A menopausa hè u risultatu di evuluzione naturale. Tuttavia, studii di u mondu sanu mostranu chì e differenze in u modu di vita, a dieta è l'attività fisiche ponu influenzà l'intensità è u tippu di sintomi chì e donne sperimentanu durante a menopausa.¹.

In generale, metteremu tutte e chance da parte nostra aduttendu e seguenti misure preventive prima di l'età di 50 anni, in particulare durante u quarantine.

• Favurisce l'alimenti chì prumove una bona salute di l'osse è di u core: riccu in calciu, vitamina D, magnesiu, fosforu, boru, silice, vitamina K è acidi grassi essenziali (omega-3 in particulare), ma bassu in grassi saturati, è furnisce proteine ​​vegetali invece di a proteina animale;
• Manghjate cibi ricchi di fitoestrogeni (soia, semi di lino, ceci, cipolle, ecc.);
• Sì bisogna, pigliate supplementi di calciu è vitamina D;
• Impegnassi regolarmente in attività fisiche chì travaglianu u core è e articulazioni, è ancu esercizii di flessibilità è equilibriu;
• Cultivate una attitudine pusitiva versu a vita;
• Restanu sessualmente attivi;
• Praticate esercizii Kegel, sia per luttà contr'à l'incontinenza urinaria di u stress sia per migliurà a vita sessuale aumentendu u tonu di i musculi vaginali;
• Micca fumà. Oltre à dannà l'osse è u core, u tabaccu distrugge l'estrogeni.

Inoltre, cum'è spiegatu sopra, e donne, per via di u fattu chì sò ménopause, ma soprattuttu perchè avanzanu in età, sò in più risicu di osteoporosi, malatie cardiovascolari, cancru di l'endometriu è cancru di u senu. Sarà dunque prudente di applicà e misure preventive assuciate à ste malatie.