cuntenutu
Yoga prenatal: chì hè?
U yoga prenatal hè un metudu di preparazione per a nascita. Hè assuciatu a travagliu musculare tutti dolcemente ("asanas", o posture), à a regulazione di a respirazione (pranayama). U scopu di u yoga prenatal? Permette chì e donne incinte si sentenu rilassate mentre aiutanu à allevà e malatie minori durante a gravidanza è mantene l'attività fisica. Per quelli chì soffrenu di u dulore di l'articulazione è di i ligamenti, u mal di schiena, chì anu gammi pesanti, u yoga prenatal hà assai benefici! Praticatu regularmente, à u ritmu di una à duie sessione à settimana, aiuta à cuntrullà u stress per via di a respirazione, à migliurà a circulazione o ancu u transitu. Sessioni di preparazione à u parto, per mezu di yoga prenatal, sò rimbursati da a sicurezza suciale quandu sò urganizati da una levatrice o un duttore.
Respirate bè cù yoga prenatal
Ogni sessione di solitu principia cù uni pochi esercizi di respirazione : Pruvate di seguità a strada di l'aria chì entra in i vostri pulmoni, chì ossigenate u vostru corpu tutale è scappa per l'exhalation più cumpleta pussibule. À u listessu tempu ch’avete cuscenza di u vostru respiru è u vostru corpu, state à sente e vostre sensazioni : calore, gravità… cuntrullà u vostru respiru, u vostru corpu tutale accumpagna i vostri muvimenti di respirazione, senza sforzu fisicu. U ghjornu di u parto, mentre aspittendu l'epidurale, sta respirazione tranquilla è rilassata calmarà u dulore di cuntrazzioni, è aiuta à u zitellu à falà è fà a so strada à l'aria aperta.
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Yoga prenatal: esercizii faciuli
Nisuna quistione di trasfurmà sè stessu in un yogi o un acrobata! Tutti i muvimenti sò faciuli di ripruduce, ancu cù una pancia grossa. Scoprerete cumu stende a spina dorsale, rilassate, posizionate a pelvis, alleviate e gambe pesanti ... assai dolce. Hè tandu à voi per adattà sti posture per esse à sente u vostru corpu, i vostri sentimenti, u vostru benessiri… Stu carrozzeria vi purterà naturalmente à cuncentrazione.
Certi musculi sò particularmente strained in tuttu u gravidenza è durante u partitu. A levatrice o u duttore vi insegnerà à chjappà, à vultà è à alzassi senza sforzu è senza dolore, ma ancu à scopre o ricunnosce u vostru perineu, à sentelu, à apre, à chjude…
Praticate yoga prenatal cù u futuru babbu
I papà sò benvenuti à assistisce à e sessioni di yoga prenatale. Fendu i stessi esercizii di u so cumpagnu, amparanu à allevà, à massaggiallu, à ripusià a so pelvis è à scopre tecniche per aiutà à spinghja durante u partu. Pudete allargà i beneficii di queste sessioni eserciziendu in casa., 15 à 20 minuti à ghjornu, solu per fà i vostri travaglii di casa, andendu à u bagnu, pusendu à a tavula di pranzu, etc. Dopu à a nascita, e mamma sò spessu invitate à vultà u più prestu pussibule cù u so zitellu, per amparà à purtà. it, to turn their pelvis in place, per aiutà u so corpu à eliminà, à drenà.
Preparate per a vostra sessione di yoga prenatale
E sessioni, chì sò generalmente in gruppi, duranu da 45 minuti à 1 ora 30 minuti. Per evità di stancu, sceglite e classi chì si facenu vicinu à voi. Prima vi mittite : Ricurdatevi di fà una piccula merenda, idratatevi è vistiti cù pantaloni abbastanza largu. Inoltre, portate i scarpi chì sò faciuli di sguassà è un paru di calzini puliti chì vi mette solu per a sessione. Sì avete un tappetta di yoga, pudete puru aduprà!