Siate cuscenti di u vostru respiru
A respirazione hè un prucessu cusì istintivu è invisibule per noi stessi chì pudemu sviluppà abitudini assuciati cù questu chì ùn simu ancu cunuscenti. Pruvate à osservà a vostra respirazione per 48 ore, soprattuttu in i tempi di stress o ansietà. Cumu cambia a vostra respirazione in tali mumenti? Avete difficultà à respira, respirate da a bocca, veloce o lenta, prufonda o superficiale ?
Mettite in una pusizioni còmode
Appena avete rialzatu a vostra postura, a vostra respirazione ancu ancu in uni pochi di respirazioni. Una postura còmuda è curretta significa chì u diafragma - u musculu trà u pettu è l'abdomen chì ghjoca un rolu chjave in u muvimentu di l'aria in u fora di u corpu - ùn hè micca cuntrattu. Assicuratevi di mantene a spalle dritta è e spalle. Alzate ligeramente u mento, rilassate a mascella, e spalle è u collu.
Fate attenzione à i suspiri
Suspiru frequente, sbadigliatu, sensazione di mancanza di respirazione, cunnisciutu com'è "fame d'aria" ponu tutti indicà una respirazione eccessiva (iperventilazione). Questu pò esse un abitudine simplice chì u cuntrollu di respirazione pò aiutà à superà, ma ùn hè micca una mala idea di vede un duttore per un cuntrollu.
Evite respirazioni profonde
Chì a respirazione prufonda hè bona ùn hè micca cusì vera. Quandu simu sottu stress o ansietà, a nostra respirazione è a freccia cardiaca aumentanu. A respirazione profonda risulta in menu ossigenu invece di più, chì ponu aumentà l'ansietà è u panicu. Respirazioni lenti, suave è cuntrullate sò più prubabile di aiutà à calmà è vene à i vostri sensi.
Respirate per u nasu
In i casi induve ùn site micca impegnatu in attività fisica, pruvate à respira per u nasu. Quandu si respira per u nasu, u vostru corpu filtra l'inquinanti, l'allergeni è e tossine, è riscalda è umidifica l'aria. Quandu si respira da a bocca, a quantità di aria chì pigliamu aumenta notevolmente, chì pò purtà à l'iperventilazione è l'ansietà aumentata. Mentri a respira à traversu a bocca, a bocca si secca ancu, chì dopu pò purtà à diversi prublemi cù i vostri denti.
Risolvi u prublema di snoring
Snoring pò esse assuciatu cù respirazione eccessiva per via di l'aumentu di u voluminu di l'aria inalata durante u sonnu, chì pò purtà à un sonnu unrefreshing, fatigue, svegliate cù a bocca secca, mal di gola, o mal di testa. Per evitari di snoring, dorme nantu à u vostru latu è evite pasti pisanti è alcolu prima di lettu.
Relax
Quandu vi sentite ansioso, pigliate u tempu di calmà è ancu di respira. Incorporate uni pochi di attività per allevà u stress in u vostru schedariu di ogni ghjornu, cum'è una caminata in un parcu o una zona tranquilla. Quandu si sbarazza di u stress, truverete chì a vostra respirazione hè senza sforzu. Questa hè a chjave per rinfriscà u sonnu, l'umore megliu è a salute.