cuntenutu
- A postura ghjusta da u principiu à a fine di a gravidanza
- Massaggi per alleviare u mal di schiena
- Un cinturione di gravidenza per prutege a spalle
- Lombalgia: scurdate di stilettos
- In video: mal di schiena, mal di schiena, e risposte di a levatrice
- Attività fisica è riposu per prevene u mal di schiena
- Evite longu viaghji in vittura
A postura ghjusta da u principiu à a fine di a gravidanza
Per cumpensà u pesu di u ventre, pensemu da u principiu di u gravidanza, per prutege i nostri Tramindui fendu a retroversione pelvica. Standing, pedi paralleli, rilassate e spalle, allungate u collu è inclinate a pelvis in avanti, perchè bassa o, u più drittu pussibule. Seduta, adoptemu a pusizioni incruciate. Hè perfettu: i buttigli sò pruposti è u spinu hè drittu senza esse cumpressu.
Per ripiglià un ughjettu, appoghjemu nantu à e nostre gammi : i ghjinochje sò piegati in modu chì u spinu ùn passa micca tutta a pressione di u sforzu. In u 3u trimesteru di gravidenza, evite micca di portà sacchetti, muvimenti mobili (ancu chjuchi), alzà scatuli… Un cunsigliu da rispettà senza eccezzioni s'è avete digià avutu u mal di schiena prima di esse incinta. In particulare chì sti cunsiglii aiutanu ancu à riduce u risicu di sciatica.
Massaggi per alleviare u mal di schiena
Ancu s'ellu ùn sguassate micca una vera patologia, l Massaghji rilassateci è rilassate i nostri musculi di a spalle. Pudemu parlà cù u nostru duttore. Pò esse capace di prescrive sessioni per noi à a fisioterapeuta. Quest'ultime hà da pudè ancu fà vede qualchì gestu (tuccatu...) à u futuru babbu, chì saperà ciò ch'ellu ci hà da fà per allevà in casa. Un osteopata chì hè abituatu à trattà e donne incinte pò ancu agisce upstream per evità contractures dolorose.
Un cinturione di gravidenza per prutege a spalle
La cintura di gravidenza hè utile quandu avete un attività fisica significativa in u vostru travagliu o sè aspettate gemelli. Ci hà da alleviare sustenendu u ventre, a spina è stringhjendu l'osse di a pelvis.
Lombalgia: scurdate di stilettos
Per uni pochi di mesi hè megliu rinuncia à e pompe cù tacchi, è optate per i scarpi còmode. A parti di u fattu chì sò periculosi, i scarpi cù tacchi ponu caccià in ogni mumentu, soprattuttu da quanduaccentuanu l'arcu di u spinu digià ben marcatu. È se vulete purtari, optate per tacchi più bassi di u solitu: micca più di quattru centimetri. I scarpi di Wedge sò ancu un bonu cumprumissu, finu à chì site raghjone nantu à l'altezza di u skate.
In video: mal di schiena, mal di schiena, e risposte di a levatrice
Attività fisica è riposu per prevene u mal di schiena
Sè prima di a nostra gravidenza, avemu usatu per esse atleti? Tantu u megliu! Avà ùn hè micca u tempu di piantà. Pratichimu, sempre sottu a tutela di un prufessiunale, stinendu, Yoga, piscina per esempiu. Questi sporti rinfurzà i nostri musculi addominali è vertebrali chì sò assai stressati durante stu tempu. Per quelli chì ùn sò micca atleti in core, caminari hè u megliu esercitu.
Nota chì a yoga prenatale pò esse un accostu gentile per mantene i boni musculi di a schiena è luttà u dolore in u gravidenza.
Restu: u megliu anti-backache
Inoltre, per evità u mal di schiena quandu site incinta, ùn forza micca, ùn purtemu micca cose chì sò troppu pisanti. Soprattuttu, parechje volte à ghjornu si pò, vi stende nantu à u to lettu, flat.
Evite longu viaghji in vittura
In a vittura, pusatu per ore, hè incunificatu per a vostra spalle. Sè vo avete a scelta, per viaghji longu, optemu per u trenu invece. Altrimenti, facemu pause almenu ogni duie ore per rilassate u nostru corpu è piglià un pocu di aria fresca. Infine pusemu u nostru cinturore di sicurezza currettamente : deve andà sottu è sopra à u ventre.