Gravidanza : sport, sauna, hammam, bagnu caldu… avemu u dirittu o micca ?

Fate una piccula sessione di sauna, andate per uni pochi di minuti per rilassate in u hammam, fate un bonu bagnu caldu, fate un intensu entrenamentu... A forza di pruibizioni durante a gravidanza, ùn sapemu più bè ciò chì fà o micca fà quandu avete. sò incinta. È hè chjaru chì spessu finisci micca fà assai, per paura di dannà a salute di u zitellu !

In ogni casu, una quantità di presunta interdizzioni sò in fatti falsi credenze, è assai azzioni seranu scuraggiati per un principiu di precaution purtatu à l'estremu. È questu seria particularmente u casu sessioni di sport, andendu à a sauna / hammam o piglià un bagnu.

Sauna, hammam, bagnu caldu: un vastu studiu scientificu face u bilanciu

Raggruppamenti inseme dati da micca menu di 12 studii scientifichi, una meta-analisi scientifica nantu à queste attività durante a gravidanza hè stata publicata l'1 di marzu di u 2018 in u "British Medical Journal of Sports Medicine".

I circadori indicanu chì a temperatura di u corpu internu (à u livellu di l'urgani vitali) si dice chì hè teratogena, vale à dì dannusu per u fetu, quandu sopra à 39 ° C. Hè dunque accettatu chì una temperatura di u corpu trà 37,2 è 39 ° C ùn hè micca in sè stessu dannà u fetu, è ancu di più se l'aumentu di a temperatura ùn dura micca assai.

Per stu vastu studiu, i scientisti di l'Università di Sydney (Australia), dunque, anu riunitu i dati è e cunclusioni di 12 studii realizati nantu à 347 donne incinte esposte à un aumentu di a temperatura di u corpu, per via di l'eserciziu fisicu, d "una sessione di sauna o hammam. , o ancu un bagnu caldu.

Risultati precisi è rassicuranti

A temperatura di u corpu più altu osservatu durante questi studii hè stata di 38,9 ° C, ghjustu sottu à u limitu cunsideratu teratogenic. Immediatamente dopu à l'attività (sauna, sala di vapore, bagnu o entrenamentu), a temperatura media di u corpu più altu di e donne incinte participanti era 38,3 ° C, o di novu. sottu u limitu di periculu per u fetu.

Concretamente, u studiu riassume assai precisamente e cundizioni in quale e donne incinte ponu fà queste diverse attività chì aumentanu a temperatura di u corpu. Sicondu u studiu, hè dunque pussibule per una donna incinta:

• eserciziu finu à 35 minuti, à 80-90% di a vostra freccia cardiaca massimae, à una temperatura ambiente di 25 ° C è una umidità di 45%;
• fà un attività di sport acquatici in acqua da 28,8 à 33,4 ° C per 45 minuti massimu;
• piglià una bagnu caldu à 40 ° C, o rilassate in una sauna à 70 ° C è umidità 15% per un massimu di 20 minuti.

Siccomu sti dati sò tramindui assai precisi è micca assai cuncreti, è ùn hè micca sempre faciule per impegnà in queste attività cun cunniscenza sana di a temperatura è l'umidità di a stanza, avemu preferitu dumandà. l'illuminazione di un ginecologu.

Sauna, hammam, sport & gravidenza : l'opinione di u prufessore Deruelle, membru di u Collège Naziunale di Ginecologi Obstetrici Francesi

Per u prufessore Philippe Deruelle, ginecologu è sSicritariu Generale di Obstetricia di u CNGOF, sta meta-analisi di dodici studii hè piuttostu rassicurante per e donne incinte: " Semu nantu à protokolli fissi, per esempiu cù un bagnu à 40 ° C, mentri in a realità, u bagnu si rinfriscà rapidamente, è u corpu ùn hè micca immersi tutale, cusì simu raramenti in questi protokolli estremi ". Tuttavia, ancu cù tali protokolli, u limitu di periculu per u fetu (o teratogenicità) ùn hè micca righjuntu, dunque " ci hè stanza ", Stima u prufessore Deruelle, per quale pudemu abbastanza" s'appoghjanu nantu à sta meta-analisi per rassicurà e donne ».

Attività fisica durante a gravidanza: sicura è ancu cunsigliata!

Per u prufessore Deruelle, st’analisi hè di più rassicurante ch’ella mostra chjaramente L'attività fisica hè largamente sicura " Per anni, i medichi anu utilizatu stu effettu teratogenicu di l'ipertermia per dì à e donne incinte di ùn esercite micca, argumentendu chì l'aumentu di a temperatura di u corpu hè dannusu per u fetu. », si dispiace u ginecologu. " Pudemu vede oghje, attraversu questi studii, chì questu ùn hè micca veramente veru, è chì pudemu fà abbastanza attività fisica durante a gravidanza, à u cuntrariu! Sta attività fisica hà solu esse adattatu. Ùn faremu micca esattamente ciò chì avemu fattu durante a gravidanza. A fisiologia di e donne incinte precisa adattazione, cù una durata ligeramente ridutta o intensità di sport, sauna o bagnu. », Spiega Philippe Deruelle.

« Oghje, se tutte e donne francesi incinte facianu deci minuti di sport à ghjornu in una manera approprita, saria l'ostetrica più felice. ", Aghjusta, rimarchendu chì di novu, u studiu evoca un protokollu di 35 minuti di attività fisica, à 80-90% di a so freccia massima di u core, chì hè assai fisicu, è raramente ottenutu. Se ùn ci hè micca risicu per u fetu in tali cundizioni, Per quessa, hè sicuru di fà una breve sessione di caminata, natazione o ciclismo durante a gravidanza.

Sauna è hammam durante a gravidanza: un risicu di malessere è di malessere

Quandu si tratta di andà in sauna o hammam quandu site incinta, u prufessore Deruelle hè invece più attentu. Perchè ancu s'ellu, secondu a meta-analisi, una sessione di sauna à 70 ° C per 20 minuti ùn aumenta micca a temperatura oltre u limitu preghjudiziu per u zitellu, questu ambiente chjusu, saturatu è assai caldu ùn hè micca assai piacevule quandu site incinta. . " A fisiologia di a donna incinta a face andà tollerà menu e alte temperature, appena beta-HCG apparisce, per via di cambiamenti vascular è sensu stancu », Spiega u prufessore Deruelle. Ellu indica chì mentre pò esse piacevule per andà à a sauna quandu ùn site micca incinta, u gravidenza hè un cambiamentu di ghjocu è pò fà a situazione assai incòmodae. Innota chì a sauna è u hammam ùn sò micca cunsigliatu ancu per e persone chì soffrenu di gambe pesanti è varice, postu chì questu affetta u circulazioni sangue. Siccomu a gravidenza spessu rimi cù i gammi pesanti, saria megliu per allentà in sessione di sauna è hammam.

Per u bagnu, invece, ùn hè micca prublema, postu chì ancu l'acqua mantenuta à 40 ° C per 20 minuti ùn rapprisenta micca un periculu per u zitellu in utero. " Sò abbastanza scomodu chì certi medichi contraindicate i bagni », Ammette u prufessore Deruelle. " Questu ùn hè micca basatu annantu à alcun studiu scientificu, hè una prohibizione paternalista Ellu aghjusta. Ùn private micca di un bonu bagnu caldu durante a gravidanza, se ti senti cusì, soprattuttu chì pò aiutà à rilassate à a fine di a gravidanza cum'è u partu si avvicina.

In generale, è in vista di sta meta-analisi assai rassicurante di 12 studii, hè cunsigliatu di ùn privà di l'attività fisica, una (piccola) sessione di hammam / sauna o un bonu bagnu caldu se vulete. per esse attentu à i signali di u so corpu è adattendu e so attività in cunseguenza. A ogni donna di truvà i vostri limiti durante a so gravidanza in termini di calore.