Abs perfetti cù Jillian Michaels: pianu di fitness prontu per 4 mesi

cuntenutu

Pianu di fitness cù Jillian Michaels per l'abs è u stomacu

Una vasta selezzione di video in casa pò certe volte piglià mi in guardia. Hè per quessa chì vi prupunimu u pianu di fitness per creà a stampa perfetta cun Jillian Michaels. Sfrancatevi di perde u tempu passendu per tutti l'allenamenti in cerca di adatti.

Se vulete, pudete mudificà un pianu di fitness per accurtallu o allungallu. Eliminà ogni furmazione, o à u cuntrariu per aghjunghje. Ùn àbbia paura di sperimentà è di cunghjunghje diversi prugrammi. Ùn lasciate micca appesi à l'allenamenti Jillian Michaels per a stampa, pruvate à cunghjuntalli cù esercizii per tuttu u corpu.

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Pianu di fitness cù Jillian Michaels per l'abs è u stomacu

Dunque, dati introduttivi: site un principiante, a vostra zona principale di prublema - u stomacu è i fianchi. Chì prugrammi Jillian Michaels per a stampa duvete sceglie è, soprattuttu, cumu cunghjuntalli trà di elli? Vi offre un pianu di furmazione flessibile di quattru mesi, chì pudete vulete cambià per elli.

U pianu hè elaboratu annantu à a furmazione 6 volte à settimana. Ma pudete riduce a frequenza di e sessioni secondu a vostra capacità. Tuttavia, nutate chì a furmazione deve esse almenu quattru volte à settimana. Vista a so durata, è a so carica, fà raramente hè sensu.

U primu mese

U primu mese pò esse chjamatu adattativu quandu u corpu si abitua solu à eserciziu regulare. A prima volta ùn hà tantu sensu di sceglie i prugrammi cun focus nantu à a stampa. Hè megliu cumincià cù allenamenti per tuttu u corpu chì saranu ancu principianti: 30 Day Shred o Ripped in 30. Aiuteranu u vostru corpu à adattassi, migliurà u metabolismu è per un mese à dà i primi risultati visibili.

U prugramma Slim figure in 30 ghjorni (30 Day Shred) offre 3 livelli di difficoltà. Tenendu contu di fine settimana ogni livellu durerà 8-9 ghjorni. In Ripped in 30 offre 4 livelli di difficultà, vale à dì chì passate à a prossima cù ogni nova settimana. Per i primi 30 ghjorni vi abituate à i carichi da Jillian Michaels è puderete procedere à prugrammi più cumplessi.

Tutti l'allenamenti Jillian Michaels in a tavula

U secondu mese

A parte da u secondu mese, duvete fighjà nantu à l'addome. Cusì vi prupunimu sta rutina: 3 volte à settimana per Killer Abs per travaglià annantu à l'addome, 2 volte - Kickbox Fastfix cum'è eserciziu aerobicu è 1 volta - travaglia nantu à tuttu u corpu. Perchè tutti i trè cumpunenti sò impurtanti, leghjite e istruzioni passo-passo per a stampa, chì era scrittu sopra.

MY: Killer Abs
W: Kickbox Fastfix (parte 3)
MER: Abs Killer
GIO: Capannone Extremu & Shred
FRI: Abs Killer
SB: Fastbox Kickbox (parte 3)
Sun: ghjornu di riposu

Killer Abs offre 3 livelli, distribuisci uniformemente à tutti i 30 ghjorni. Da Extreme Shed & Shred - livellu 2, allora ognunu di elli face per 2 settimane. U Kickboxing hè a terza parte suggerisce un focusu nantu à i musculi addominali, ma se vulete pudete fà a prima o a seconda parte.

Terzu mese

In u terzu mese, u principiu ferma uguale, ma a furmazione hè più cumplicata:

MON: 6 settimane di sei pack (Stomacu pianu in 6 settimane)
TUES: Cardio di Rivoluzione di u Corpu
MER: 6 settimane di sei pack
GIO: One Week Shred (parte di putere)
FRI: 6 settimane in pack di sei
SAT: Cardio di Rivoluzione di u Corpu
Sun: ghjornu di riposu

In u "Stomacu pianu in 6 settimane" include a furmazione di duie difficoltà, per 2 settimane ciascuna. Cardio of Body Revolution hà 3 livelli di difficoltà, ma hè megliu à fighjà a vostra preparazione: se fate u listessu livellu per mesi, nunda di cui preoccupassi. E una volta à settimana fate una sessione di mezz'ora cù pesi da One Week Shred.

U quartu mese

Durante 3 mesi ùn migliorerete micca assai u vostru corpu è migliurà a so forma fisica. È infine, site prontu per un veru stress seriu per cunsulidà i risultati ottenuti.

MON: Killer Body (panza)
W: Perde u pesu, accelerà u metabolismu
MER: Corpu Killer
GIO: Nisuna zona problematica
FRI: Corpu Killer
SB: Perde u pesu, accelerà u metabolismu
Sun: ghjornu di riposu

Killer Body in 3 allenamenti, è unu di elli hè per l'abs. Falla trè volte à settimana per travaglià i musculi addominali. Per u cardio fate un intensu eserciziu aerobicu "accelerate u vostru metabolismu". "Nisuna zona prublema" - cum'è u prugramma per tuttu u corpu.