cuntenutu
Prisentemu à a vostra attenzione un altru intensu set di allenamenti da Bob Harper: lu magro regulamentu. U prugramma di trè mesi include un cortu ma duru allenamentu chì vi aiuterà à uttene rapidamente in bona forma.
À propositu di l'allenamentu Bob Harper - E Regole Magre
E Regole Magre o "Reguli di l'armunia" sò un prugramma cumpletu per tuttu u corpu sviluppatu da l'espertu fitness Bob Harper. Bob hà creatu stu corsu video per migliurà a vostra forza, resistenza è flessibilità includendu esercizi faciuli, ma efficaci. Ogni ghjornu duverete realizà un cortu allenamentu chì si concentra nantu à brusgià grassu è sviluppà forza musculare. Bob combina saggiamente esercizii per u corpu superiore è inferiore per tonificà braccia, gambe è abs.
Dunque, u corsu di fitness hè per 3 mesi è cunsiste in 17 furmazione. Pudete creà un pianu conveniente di classi, è pudete piglià un calendariu prontu da u coach. Presentatu dopu "allenamentu":
- cardio (cardio)
- Forza (putenza)
- Core (per i musculi core)
- Abs (per abs)
- yoga
Duranu solu circa 10-20 minuti (yoga - 30 minuti), ma ùn fate micca attenzione à una piccula durata di furmazione. Credimi, l'intensità di u prugramma serà per cumpensà.
Hè impurtante nutà chì u tempu specificatu ùn include micca u riscaldamentu è l'attaccu. Anu offertu à Bob cum'è un video separatu di 10 minuti. Pudete rumpelu in parte per esercitassi, in parte per l'attaccamentu. Ma in ogni casu ùn li mancate mancu à pena - altrimenti ci hè un risicu elevatu di ferita. Pudete piglià un scaldamentu è attaccà da altri prugrammi Bob Harper, per esempiu, Allenamentu di Trasformazione Totale di u Corpu.
Allenamentu E Regole Magre s'assumiglianu à una versione corta di cross-fit, cusì, naturalmente, u prugramma ùn hè micca per i principianti. Tuttavia, u so grande vantaghju hè a mancanza di coreografie difficiule. A furmazione hè custruita annantu ripetizioni multiplici di u stessu eserciziu cù un aumentu constante di intensità. Per alcune sessioni avete bisognu di manubri, ma ancu senza elli rinfurzerete i musculi è brusgierete calorie à u detrimentu di l'esercizii pliometrici è di u principiu di furmazione à intervalli.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. Questu hè un corsu di fitness cumpletu per tuttu u corpu cù esercizii regulari vi aiuterà à ottene una bona forma per 2-3 mesi.
2. Tutti l'allenamenti di e Regole Magre duranu 20-30 minuti! Hè incredibile, fendu ancu un cortu periudu di tempu, pudete perde pesu è rinfurzà i musculi.
3. Malgradu a curta durata, u prugramma hè assai energicu. Ancu stu periodu di tempu hè abbastanza per attivà u prucessu di perdita di grassu.
4. L'allenamentu hè divisu in gruppi: stampa, per i musculi core, forza, aerobica è yoga. Ancu se avete da fà un inseme sanu, pudete sceglie a furmazione a più adatta.
5. U corsu di fitness include un calendariu cù u calendariu, ma pudete combine li trà elli, à a so sola discrezione.
6. Per e classi ripetite i stessi esercizii, ma cù ogni ripetizione li fate tutti in un ritmu più intensu.
7. U prugramma hè custruitu nantu à u principiu di intervalnode: fate esercizii à u megliu di e vostre capacità, fate una pausa è poi riturnate à un ritmu di furmazione furibondu.
Cons:
1. U corsu di fitness ùn hè micca per principianti. Sè site un principiante, fighjate a furmazione cù Bob Harper: Trasformazione di Perdita di Peso per Principianti.
2. Warm-up and hitch hè un video separatu. Inoltre, u listessu allenamentu per tutte e classi pò diventà rapidamente annoiatu.
3. Assai plyometric, salti, squat, chì hè periculosu per e articulazione di u ghjinochju.
4. A tutti ùn li piacerà micca u furmatu di l'allenamentu: realizherete parechji esercizii cù parechje ripetizioni è cun intensità aumentata.
Allenamentu cù Bob Harper E Regole Magre saranu una bella opzione per quelli chì cercanu un prugramma cortu ma intensivu per tuttu u corpu. Durante 3 mesi di furmazione ùn migliorerete micca solu u vostru corpu, ma migliorerete ancu significativamente a vostra resistenza fisica.
Vede ancu: un novu prugramma cumpletu da Black Harbour di Bob Harper.