Sapemu chì l'esercizii fisichi sò utili, ma sta cunniscenza ùn impone micca à tutti à eserciziu regularmente. Pudete esse motivatu da u fattu chì ancu un warm-up di 10 minuti o un caminu intornu à u vicinatu pò aiutà à trattà megliu cù l'ansietà è u focu.
L'eserciziu cambia l'anatomia, a fisiologia è a funzione di u cervellu è, à longu andà, pò prevene o rallentà a progressione di a malatia d'Alzheimer è a demenza, secondu a neuroscientist Wendy Suzuki.
Sona bè, ma sta infurmazione pò inspirà à fà eserciziu ogni ghjornu?
Per principià, u neuroscientist cunsigliu di pensà à a furmazione cum'è una prucedura necessaria di cura di u corpu. Cusì, per esempiu, ùn avemu micca bisognu di mutivazione per lavà i nostri denti. È i benefici di a carica ùn sò certamente micca menu! Un entrenamentu porta à a pruduzzione di una quantità enorme di neurotransmitters dopamine, serotonin è norepinephrine, chì permettenu di cuncentrazione megliu nantu à e cose per e prossime 3 ore.
Inoltre, l'umore è a memoria migliurà, chì, sicuru, hè utile per u travagliu è a salute mentale.
In l'aostu 2020, u duttore Suzuki era torna cunvinta di questu quandu hà realizatu un esperimentu cù un gruppu di studienti nantu à Zoom. Prima hà valutatu u livellu d'ansietà di ogni studiente, poi hà dumandatu à tutti di fà un allenamentu di 10 minuti inseme, è poi rivalutò l'ansietà di i participanti.
"Ancu quelli studienti chì u nivellu d'ansietà era vicinu à a clinica si sentia megliu dopu a furmazione, u livellu d'ansietà hè diminuitu à u normale. Hè per quessa chì hè assolutamente essenziale per u nostru statu mentale include l'eserciziu in u nostru schedariu ", dice u neuroscientist.
Sè esercite regularmente, sarete prestu motivatu à cuntinuà à fà è ancu furmà più.
E quantu esattamente avete bisognu di furmà per sente bè i cambiamenti? Una quistione raghjone à a quale ùn ci hè ancu una risposta chjara.
Torna in u 2017, Wendy Suzuki hà cunsigliatu per eserciziu per una meza ora almenu 3-4 volte à settimana, ma avà dice chì idealmente, duvete dedicà almenu 15 minuti di eserciziu ogni ghjornu. "Cominciate almenu cù caminari", ella cunsiglia.
U megliu risultatu hè datu da u cardio training - ogni carica chì porta à un incrementu di a freccia cardiaca. Allora teoricamente, se ùn pudete micca esce per una corsa, pruvate, per esempiu, aspirate u vostru appartamentu à un ritmu intensu. E, sicuru, se pussibule, pigliate e scale à u vostru pianu, micca l'ascensore.
"Se fate un eserciziu regularmente, sarete prestu motivatu à cuntinuà à fà è ancu furmà più", dice u duttore Suzuki. - Avemu tutti spessu micca in l'umore è ùn vogliu micca fà esercizii. In un tali mumentu, avemu bisognu di ricurdà quantu bè ci sentimu di solitu dopu à compie un entrenamentu.
U neuroscientist cunsigliu, sempre chì hè pussibule, per travaglià à l'ora di u ghjornu quandu avete bisognu di a più produtividade (per parechji, questu hè a matina). Ancu s'ellu ùn funziona micca, fate quandu un minutu appare, è fucalizza nantu à sè stessu, a vostra cundizione è i ritmi biologichi.
U più impurtante, ùn avete mancu bisognu di un abbonamentu di palestra per esse in forma - travaglià in u vostru salottu, postu chì pudete truvà assai corsi è allenamenti in linea. Cerca in Internet cunti di furmatori prufessiunali, abbonate è ripetite l'esercizii per elli. Saria un desideriu di stà sanu è pruduttivu.