Dinacharya hรจ a rutina di ogni ghjornu รจ e prucedure di ogni ghjornu chรฌ l'antica scienza di priservร รจ restaurร a salute, Ayurveda, ricumanda per quelli chรฌ volenu restaurร รจ migliurร a so salute. Claudia Welch, MD, Practitioner Ayurvedic, Insegnante Ayurveda, Specialista di Salute di a Donna, hร parlatu per quessa chรฌ queste azzioni rigulari simplici anu un effettu cusรฌ putente nantu ร u corpu.
In questu articulu, u duttore Welch prupone direttamente una lista di prucedure รจ cunsiglii chรฌ custituiscenu a dynacharya.
Charaka Samhita รจ Ashtanga Hridayam sรฒ i testi classici piรน antichi di Ayurveda chรฌ sรฒ sempre riferiti oghje. Dicenu i principii รจ a manera di fร ogni ghjornu.
Cumincianu a so storia cรน e rutine di a matina descritte quรฌ sottu รจ ancu discutenu l'approcciu benefica ร a vita in generale.
Svegliate durante brahma muhurta
Brahma muhurta o amrit-vela ("ore fragranti") sรฒ i nomi per a prima matina di ogni ghjornu. U mo maestru hร inclusu in queste ore fragranti u tempu da 3 am ร l'alba.
I primi mumenti di u ghjornu - cum'รจ i primi sicondi di a vita di u zitellu - sรฒ u tempu chรฌ stabilisce u tonu per tuttu u ghjornu. Se permettemu a nostra prima impressione per esse tranquilla, grata, รจ piena di un sensu di gioia, a probabilitร hรจ chรฌ u nostru ghjornu serร piacevule.
esente
A matina prima hรจ un tempu naturali per l'urinazione รจ u muvimentu di l'intestione perchรจ l'energia di u corpu discendente diventa attiva ร questu tempu.
Questu hรจ u tempu di pigliร u vostru tempu รจ lasciate i ritmi naturali di u nostru corpu. una cumminazzioni di trรจ frutti secchi triturati in polvera hรจ largamente usata in a medicina Ayurvedica. A medicina cuntribuisce ร a purificazione regulare di l'intestini รจ mantene u trattu digestivu in un statu sanu. Triphala hรจ cunsigliatu di pigliร ogni ghjornu.
spazzola i denti
Si dice chรฌ u chen hรจ una pianta amara, soprattuttu utile per a cavitร orale. Oghje, ci hรจ una pasta di denti nantu ร u mercatu chรฌ cuntene erbe amara, amara รจ ardenti. Hรจ cresce chรฌ u megliu aiutu cรน i cavitร dentali, postu chรฌ calmanu รจ spessu anu un effettu antibacterial รจ antivirale.
Gratta a lingua
Per pulizziari a lingua, hรจ megliu un scraper lingua liscia fatta d'oru, argentu, ramu rossu, pewter, ramu giallu, o acciaio inox. I raschi sรฒ pruduciuti cรน un prufilu in forma di U. Per u massimu effettu, hรจ megliu di mantene e duie estremitร รจ pulisce a lingua parechje volte, partendu da u spinu รจ si move versu u fronte, ogni volta liberate da u materiale cullatu. Allora lavร a bocca cรน acqua pulita รจ sputa l'acqua contaminata.
Questa prucedura pulisce รจ rinfresce a bocca assai piรน cร solu di sguassร a placca. Permette ancu di monitorร a superficia di a lingua รจ u grossu di a placca ogni ghjornu.
Se a placca hรจ grossa, allora hรจ megliu pigliร un alimentu simplice รจ facilmente digeribile finu ร chรฌ a placca sparisce, perchรจ a placa indica a cundizione di u trattu digestivu รจ altri organi di u corpu. Ideale, a placca deve esse facilmente sguassata, allughjendu una lingua rosa, ancu senza revestimentu, ma รนn deve micca struttu.
Se รนn sapete micca ciรฒ chรฌ pare una lingua sana, a maiรฒ parte di i zitelli anu una lingua sana, salvu chรฌ รนn anu un friddu, sรฒ in medicazione o sรฒ malati. Se a vostra lingua รนn pare micca pulita dopu a prucedura, avete da cunsultร un specialista Ayurvedic per modi simplici per migliurร a vostra salute.
Beie un vetru d'acqua calda
Hรจ bonu per beie l'acqua solu dopu ร spazzola i denti รจ a lingua - tandu รนn puderete micca inghjustร i batteri chรฌ anu multiplicatu durante a notte. L'acqua aiuta ร aumentร a peristalsi intestinali, stimulendu u so muvimentu.
Lavate a bocca cรน l'oliu di sesame caldu
Risciacquate a bocca cรน l'oliu caldu fattu di semi di sesamo non tostati per rinfurzร a vostra mandibula รจ a voce, liscia a vostra faccia, รจ sperimentate pienamente u gustu รจ u piacรจ di manghjร . I testi classichi di l'Ayurveda dicenu chรฌ sta pratica hรจ bona per a gola, labbra, prevene cavitร , rinforza i radichi di i denti, riduce a sensibilitร di l'esmalte รจ u mal di denti, รจ aiuta ร rinfurzร i denti in modu chรฌ diventa pussibule di masticari ancu l'alimentu piรน duru. .
Massaggiate e vostre gengive cรน l'oliu di sesame caldu
L'Ayurveda ci insegna chรฌ se - a forza di vita - circula uniformemente in u corpu, allura u sangue circularร uniformemente รจ furnisce nutrienti ร i tissuti รจ sguassate toxine da i tissuti, chรฌ mantene i tessuti in un statu sanu. U mo parodontista pari d'accordu cรน questu perchรจ m'hร spiegatu chรฌ a salute di i mo denti dipende da a salute di i mo gengive. Massaggiร e gengive cรน l'oliu di sesame caldu aumenta ancu u flussu di sangue ร e gengive. Sรฌ avete a malatia di a gomma, pudete vulete pruvร u massaggio d'oliu chรฌ sta pianta hรจ cunsiderata antibacteriana.
Aduprate un balsamo rinfrescante ร i vostri ochji ogni ghjornu o spruzzate cรน acqua fresca
Hรจ megliu avรจ un balsamo cunsigliatu da un specialista di medicina alternativa, ma qualcunu pรฒ gode di spruzzi d'acqua fresca in i so ochji ร a matina. L'ochji anu assai travagliu da fร durante u ghjornu, in particulare in a nostra etร di l'informatica. U duttore Vasant Lad ricumanda regularmente di utilizร uni pochi di gocce d'acqua di rosa comestible o d'oliu di ricinu per ogni ochju, รจ aghju avutu l'effetti di sta prucedura per mรจ stessu, ma รนn applicร micca ร l'ochji senza cunsultร un duttore qualificatu chรฌ cunnosci voi รจ u vostru. ochji. Se รนn avete micca l'uppurtunitร di cunsultร un specialista o รนn vulete micca gocce in i vostri ochji, pudete solu sprinkle i vostri ochji cรน l'acqua per rinfriscร รจ rinfriscร .
Meditate
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, u mo propiu sfondate, cristiane รจ altre tradizioni religiose enfatizzanu e prime ore di a matina cum'รจ u megliu tempu di u ghjornu per meditร , pricร รจ acquistร una vera cunniscenza.
ร questu tempu, a natura hรจ serena, a mente hรจ piรน calma รจ diretta ร l'internu. L'ore sรฒ piene di pace รจ tranquillitร , chรฌ aiutanu ร equilibrร a mente รจ rinfrescenu i sensi. Duranti queste ore, i sementi sรฒ piantati per a furmazione di un novu ghjornu, รจ cum'รจ a bughjura cede a luce, u cercadoru spirituale usa sta qualitร trasformativa per attivร a so ricerca interna nantu ร a strada per a cuscenza illuminata.
Santi di parechje tradizioni ci anu insignatu ร meditร cรน amore in questu tempu. Unu di i mo prufessori hร sempre dettu: "รn capisce micca a meditazione cum'รจ un fardelu. Meditate sempre cun amore ". Quessi sรฒ sicreti chรฌ si trovanu assai piรน prufonda chรจ u significatu apparentemente evidenti. U significatu evidenti quรฌ hรจ chรฌ l'amore รจ l'impulsu spirituale ci portanu piรน vicinu ร u Divinu, mentre chรฌ fร (pratica spirituale) cum'รจ un travagliu pรฒ esse percepitu cum'รจ pocu piรน di un esercitu di cuncentrazione mentale.
In ogni casu, videremu chรฌ avvicinendu a sadhana cรน l'amore, avemu ancu aiutatu ร migliurร u nostru statu fisicu, mentale รจ emutivu รจ cambiร u formatu di mudelli negativi chรฌ puderanu esse furmatu in u ventre o ร u mumentu di a nascita.
A meditazione cรน una mente amorosa averร un effettu curativu nantu ร ciรฒ chรฌ predomina in l'alba รจ ร l'alba, รจ a rilassazione risultante li permetterร di scorri senza ostaculi. simile in a medicina cinese รจ l'arti marziali; hรจ ben cunnisciutu in questi sistemi di visione di u mondu chรฌ รนn ponu micca flussu liberamente, salvu chรฌ u praticante o u paziente hรจ rilassatu. Questu hรจ ancu appiicatu ร a pratica di yoga: se u praticante di yoga รนn hรจ micca rilassatu, รนn puderร micca sferisce. Dunque, se simu tensi รจ orientati ร u risultatu o in furia durante a pratica spirituale in a matina, allora o รนn pudemu micca flussu liberamente, รจ questu porta ร disturbi in u corpu, a mente o u spiritu, induve si sparghje. Per d 'altra banda, s'รจ no simu cusรฌ rilassati chรฌ ci dormemu ร questu tempu, allora svegliemu o a forza di l'inerzia in a nostra vita, chรฌ crea ostaculi per u flussu liberu.
Masticate erbe aromatiche
U cardamomu o a menta hรจ faciule d'acquistร oghje. Puderanu esse ben masticati รจ inghiottiti. I testi classichi di l'Ayurveda dicenu chรฌ sta pratica porta ร una maggiore chiarezza, piacรจ di a vita รจ di l'alimentariu, รจ rinfresce a bocca.
Exercise
L'eserciziu, chรฌ provoca sudazione profusa รจ porta ร l'esaurimentu, hรจ un pruduttu di l'approcciu generalizatu "piรน hรจ megliu" spessu prevalente in parechje culture muderne. Pรฒ esse facilmente presumitu chรฌ รนn succede micca assai quandu guardemu un yogi chรฌ si move lentamente da una postura ร l'altru o un travagliadore di l'energia chรฌ รนn hรจ mancu sudatu o ansante. Tuttavia, s'รจ no simpricimenti osservร i praticanti di yoga restaurativa, o truvamu chรฌ sรฒ in abbastanza bona - qualchรฌ volta assai impressiunanti - forma fisica.
L'Ayurveda insegna chรฌ idealmente vi dร a mitร di ciรฒ chรฌ site capaci di esercitassi; vale ร dรฌ, si ferma quandu u sudore apparisce nantu ร a fronte, in u nasu, in l'ascelle, in l'articulazione di i membri, รจ quandu a bocca principia ร secca. Hรจ cunsigliatu per una persona fisicamente forte, durante a stagione fresca.
In tutti l'altri casi, l'esercitu moderatu hรจ cunsideratu ottimali. I testi classici di l'Ayurveda descrizanu in dettaglio i prublemi risultatu da l'eserciziu prolongatu, cumprese disordini circulatori, difficultร di respirazione รจ magrezza estrema. L'eserciziu eccessivu, inseme cรน l'insomnia, l'excedente sessu, a risa, a conversazione รจ altri sforzi energetichi chรฌ cunsuma l'eccessu, esauriscenu una persona.
Comu regula, per e persone cun una custituzione, hรจ megliu esercite cรน tensione. L'allevamentu di pesi, a caminata in muntagna, a corsa รจ e forme attive di yoga aiutanu ร svegliร l'energia รจ stimulร a ghjente in modu pusitivu. A ghjente hรจ megliu ร fร eserciziu in moderazione. A natazione, a caminata rapida, a caminata moderata รจ u yoga strenuous ma moderatu sรฒ boni scelte. E persone chรฌ e custituzioni sรฒ predominanti prufittร ranu piรน di l'eserciziu gentile, cum'รจ a caminata, u yoga di tonificante gentile, o
Abhyanga o self-massage cรน oliu caldu
Una di e qualitร uniche di a medicina Ayurvedica hรจ l'usu estensivu di l'olii per scopi terapeutichi. - questu hรจ a lubricazione di u corpu cรน olii caldi, piรน spessu erbe. Ancu s'ellu hรจ fora di u scopu di stu articulu per descriverร in dettaglio quali olii appiccร รจ cumu fร , deve esse nutatu chรฌ questu hรจ una medicina putente.
Apply nasya - oliu di u nasu
hรจ un oliu vegetale o erbe chรฌ hรจ o smered in l'internu di i narici o hรจ inalatu per i narici. Hรจ cresce chรฌ hรจ utile per a testa, a faccia, i capelli, a visione, l'olfattu, l'audizione, aiuta ร rilassate i musculi di u collu, cรน mal di testa, paralisi di u nervu facial, spasm di u musculu masticatori, cรน rinite, migraine, tremore di a testa, prublemi cรน vini, articuli, ligamenti รจ tendini di u cranu. In u risultatu di a so applicazione, a faccia diventa allegra, a pelle hรจ liscia, รจ a voce sona melodiosa, ferma รจ bassa.
I classici di l'Ayurveda ci cunsiglianu di prutezzione di u ventu รจ di mantene u calore, di manghjร bรจ รจ di cuntrullร i sensi quandu praticamu. I metudi specifichi di appiecazione sรฒ datu, cumpresi descrizzioni di parechji medicini chรฌ sรฒ stati bolliti 100 volte in acqua di piovana pura, รจ a decocuzione restante aghjunghje ร u stessu voluminu di latti di capra, etc. Ancu s'รจ parechje persone รนn ponu micca ottene tutte l'erbe listate o micca. avรจ u tempu di preparร un tali cuncentrazione, l'oliu caldu da i graneddi di sesame o l'oliu d'arba pรฒ esse utile. In novu, saria sร viu di cunsultร cรน u vostru duttore per determinร ciรฒ chรฌ hรจ megliu per voi.
Lubricate l'arechje cรน oliu caldu
Qualchidunu piace veramente mette 10 gocce d'oliu caldu in l'arechje รจ lasciallu quรฌ per 10 minuti, mentri ร utri preferiscenu simpricimenti umidificร u so dettu cรน l'oliu di sesame caldu, lubricating l'internu di l'arechja.
s'accumula in i spazii vacanti di u corpu รจ hรจ particularmente assuciatu cรน l'arechje รจ l'audizione, per quessa, sta pratica aiuta ร calmร Vata, in particulare in l'arechje. Hรจ ancu efficace in i disordini di l'orechja causati da Vata aggravatu, cum'รจ tinnitus, perdita di l'audizione, รจ prublemi di tissuti lucali cum'รจ collu rigidu, neuralgia trigeminale รจ sindromu di l'articulazione temporomandibular.
Lubricate a cima di a testa cรน oliu caldu
I sperti cunsiglianu di idratร a testa ogni ghjornu cรน oliu caldu (micca caldu) per prevene i mal di testa, a perdita di u capeddu, i capelli grigi o sgraziati, รจ ancu per mantene i sensi in un statu allegru รจ per un sonnu bonu.
Massaggio di i piedi
Hรจ cresce chรฌ u fretu di l'oliu caldu nantu ร i pedi, in particulari i soli, รนn hรจ micca solu benefiziu per i gammi overworked, ma hรจ ancu assai benefiziu per a vista. In una pratica di massaggi cumuni chjamata riflessologia, ogni zona di u pede hรจ assuciata ร qualchรฌ urganu o sistema di u corpu, รจ dunque u microsistema affetta u corpu in tuttu. Siccomu ogni ghjornu u massaggio profondu di u corpu tutale รนn hรจ micca sempre dispunibule per parechje persone, pudemu benefiziu da massaging i nostri pedi ogni ghjornu.
A metร strada
Udvartana hรจ un massaggio di u corpu cรน polveri fragranti. Si dice chรฌ pacify Kapha, dissolve u tessulu grassu, rende u corpu fermu, densu รจ forte, รจ mantene a pelle in cundizioni eccellenti.
Bagnu รจ cura persunale
L'esperti Ayurveda indicanu a natura di purificazione di i prucessi di bagnu, aumentanu u desideriu sessuale, causanu interessu in a vita รจ un bon appetite; allevia a fatigue, pulisce u corpu di sudore รจ contaminazione, restaurร e funzioni vitali รจ rinfurzร l'immunitร , dร forza รจ curagiu. I prucedure di bagnu allevianu a prurito, a terra, a fatigue estrema, u sudore, l'intorpidimentu, a sete, a sensazione di ardenti รจ ancu u peccatu. Hรจ pussibule chรฌ questa hรจ una versione ayurvedica di a dichjarazione "a puritร cunfina cรน a virtรน". Malgradu l'elevata apprezzazione di i prucessi di bagnu, l'esperti ayurvedichi cunsiglianu di aderisce ร qualchi cunsiglii:
- Versร l'acqua calda nantu ร u corpu dร forza, ma versร l'acqua calda nantu ร a testa face chรฌ i capelli pรจrdite forza รจ debilita l'ochji.
- Contraindicazioni per pigliร un bagnu: paralisi di u nervu faciale, malatie di l'ochji, a bocca รจ l'arechje, diarrea, flatulenza, purulenta di u nasu, indigestioni รจ pigliร un bagnu immediatamente dopu ร manghjร .
- In piรน di pigliร un bagnu, duvete tagliate i vostri capelli, unghie รจ baffi, mantene i pedi, i seni รจ l'apertura di u corpu (arechje, nasu, ochji, pedi, uretra รจ anu) puliti di tossine per aumentร e facultร mentali, mantene a puritร รจ longevitร .
- Dopu ร u bagnu, aduprate fragrances naturali, cum'รจ l'olii essenziali di fiori o altre parte di e piante. Puzzanu bรจ, prumove a longevitร , ti facenu affascinante, nutre, dร forza รจ ti insegna i boni modi.
- Dopu avรจ oliatu, mette in vestiti puliti chรฌ รนn pare micca stravaganti, ma sรฒ piacevuli ร vede. Questa pratica vi rende piรน charming, aumenta a vostra reputazione, allunga a vostra vita, elimina i fatturi avversi รจ porta piacรจ.
- Indossate in u vostru amuleto gemme chรฌ vi affettanu inni รจ erbe.
- Aduprate gioielli fatti di pietre preziose per mantene - una sustanza corporale sottile rispunsevuli di l'immunitร , รจ ancu di u sviluppu spirituale. E pietre preziose aumentanu a forza di certi pianeti รจ diminuiscenu l'influenza di l'altri quandu sรฒ cunsigliatu da un maestru Jyotish (Astrologia Vedica) competente.
Purtate i vostri scarpi
Cum'รจ u massaggio di i pedi pรฒ benefiziu a visione, l'Ayurveda vi incuraghjenu ร portร i scarpi per benefiziu a visione รจ i sensi tattili, รจ ancu per prutege i vostri pedi. Hรจ cresce ancu chรฌ i scarpi mantene una bona energia รจ una libido sana.
Mettite gocce irritanti in i vostri ochji una volta ร settimana
U bisognu di pruvucร l'irritazione di l'ochju pรฒ pare stranu, ma ci hรจ un mutivu per questu. L'ochji cuntenenu una grande quantitร di calore รจ trasfurmร a forza di u corpu. pรฒ vene ร u salvamentu รจ prutegge i canali di l'ochji da i pussibuli danni di u calore. Allora diventa letargicu. Se un forte lacrime si trova in l'ochji una volta ร settimana, allora sguassate i canali oculari. Sta prucedura deve esse realizatu sottu a vigilazione medica. Drops sรฒ usati solu in a sera, perchรจ l'ochji sรฒ piรน dรจbuli durante u ghjornu, รจ a so t hรจ rinfurzata da l'esposizione ร u sole.
In l'articuli seguenti, parlemu di i cunsiglii chรฌ l'Ayurveda dร per a vita in generale, รจ ancu di u prucedimentu di tiling (oliing), chรฌ pare un pocu esoticu per i nostri latitudini, ma l'effettu di a so applicazione hรจ difficiule di sopravalutร .