Trattamentu di a depressione richiede l'azzione, ma piglià l'azzione una volta chì hà digià cunsumatu pò esse difficiule. Certe volte, ancu u pensamentu di andà per un caminu o di eserciziu pò esse esauriente. Tuttavia, l'azzioni più difficiuli à u primu sguardu sò quelli chì aiutanu veramente. U primu passu hè sempre u più difficiule, ma hè a basa di u sicondu, u terzu è tutti i passi successivi. E vostre riserve d'energia sò abbastanza per esce per questa caminata o solu pigliate u telefunu è chjamate u vostru amatu. Pigliendu i seguenti passi pusitivi ogni ghjornu, assai prestu esce da a depressione è si senti più forte è più felice.
Esce è stà cunnessu
Hè impurtante di ottene u sustegnu di l'amichi è a famiglia. Ma a natura stessa di a depressione rende difficiuli di accettà l'aiutu, vi isolate da a società, essendu "in sè stessu". Ti senti troppu stancu per parlà è pò ancu esse vergogna di a vostra situazione è si senti culpèvule. Ma hè solu depressione. A cumunicazione cù l'altri populi è assistendu à diversi avvenimenti ponu purtà fora di stu statu, rende u vostru mondu più diversu.
A depressione ùn hè micca un signu di debule. Ùn significa micca chì site un pesu pesante per quelli chì vi circundanu. I vostri amati si preoccupanu di voi è volenu aiutà. Ricurdativi chì tutti avemu avutu a depressione di tantu in tantu. Se sente chì ùn avete nimu à vultà, ùn hè mai troppu tardi per inizià una nova amicizia.
Cerca u sustegnu di e persone chì ti facenu sentu sicuru. A persona chì parlate deve esse un bonu ascoltatore, micca un cunsigliu. Avete bisognu di parlà per ùn esse micca ghjudicatu o datu cunsiglii. Duranti a cunversazione, vi sentirete un migliuramentu è, assai prubabilmente, truverete una manera di esce da a vostra cundizione. Ciò chì hè impurtante hè l'attu di cumunicà cù una altra persona per ùn parlà micca in u vacu.
Pruvate di stà vicinu à e persone chì pensanu cum'è, ancu s'ellu ùn ne senti micca avà. Iè, vi sò cunfortu essendu in pinsamenti, pinsamenti, è cetara è cetara, è qualchì volta veramente benefiziu è arricchisce, ma micca quandu vi pigliate una volta sbagliata è scavà in sè stessu.
Hè ancu bonu per dà sustegnu à l'altri populi. A ricerca mostra chì u vostru umore hè ancu più elevatu quandu aiutate à qualchissia. Aiutà ti fa sentu bisognu. Pudete esse un ascultore, aiutà e persone in diverse situazioni, è ancu piglià cura di l'animali. Tuttu andarà bè.
1. Parlate à un amatu di i vostri sentimenti
2. Offerta per aiutà à qualchissia in una situazione simili
3. Pranzu cù un amicu
4. Invita un omu amatu è principià una tradizione di fà una volta à settimana.
5. Pigliate i vostri amichi à un cuncertu, filmu o avvenimentu
6. Email un amicu chì campa luntanu
7. Andate à un entrenamentu cù un amicu
8. Pensate è scrive i piani per a settimana avanti
9. Aiutate i stranieri, unisce à un club o sucità
10. Chat cun un maestru spirituale, una persona chì rispettu, o un coach di sport
Fate ciò chì vi fa sentu bè
Per superà a depressione, duvete fà e cose chì rilassate è energizà. Questu include seguità un modu di vita sanu, amparà qualcosa, passatempi, passatempi. Pruvate à assistisce à qualchì avvenimentu divertente o originale chì ùn andate micca in a vostra vita. Averete certamente qualcosa da discutiri cù i vostri amichi.
Ancu s'ellu hè difficiule per voi di furzà per divertisce avà, avete bisognu di fà qualcosa, ancu s'ellu ùn ti piace micca. Sarete sorpresu di quantu megliu vi sentite quì in u mondu. Gradualmente, diventerai più energicu è ottimistu. Esprimite creativamente attraversu a musica, l'arte o a scrittura, torna in un sportu chì avete usatu per piacè o pruvate un novu, scuntrà amichi, visitate musei, andate in muntagna. Fate ciò chì ti piace.
Dormi abbastanza è stà sanu. Sì dorme troppu pocu o troppu, u vostru umore soffre. Segui u vostru stress. Scuprite ciò chì vi preoccupa è sguassate. Fate un abitudine di praticà a rilassazione. Pruvate yoga, pratiche di respirazione, rilassazione è meditazione.
Venite cun una lista di cose chì puderanu migliurà u vostru umore è pruvate à implementà. Se nunda vi vene in mente, pruvate qualcosa da a nostra lista:
1. Passate u tempu in a natura, fate un picnic in a furesta o in u lavu
2. Fate una lista di e cose chì ti piace di sè stessu.
3. Leghjite un bonu libru
4. Fighjate una cumedia o un show TV
5. Siate in un bagnu di burbuila calda cù olii essenziali
6. Groom i vostri animali, lavate, pettine, portateli à u veterinariu per un cuntrollu
7. Ascultà Musica
8. Incontru spontaneamente cun un amicu o vai spontaneamente à un avvenimentu
Move
Quandu hè depressu, pudete avè difficultà per esce da u lettu, per ùn esse micca eserciziu. Ma l'attività fisica hè un putente cumbattimentu di depressione è unu di i strumenti di ricuperazione più efficaci. A ricerca mostra chì l'eserciziu regulare pò esse efficau quant'è i medicazione per allevà i sintomi di depressione. Anu ancu aiutà à prevene a recidiva dopu avè recuperatu.
Pratica almenu 30 minuti à ghjornu. Cumincià cù una caminata di 10 minuti, è poi custruite. A vostra fatigue sparirà, i vostri livelli di energia migliurà è vi sentirete menu stanchi. Truvate ciò chì ti piace è fate. A scelta hè grande: caminata, ballu, furmazione di forza, natazione, arti marziali, yoga. A cosa principal hè di spustà.
Aghjunghjite un elementu di mindfulness à e vostre attività, soprattuttu se a vostra depressione hè arradicata in un prublema senza risolve o traumu psicologicu. Fighjate nantu à cumu si senti u vostru corpu, fighjate e sensazioni in i vostri gammi, braccia è organi respiratorii.
Manghjate cibi sani
Ciò chì manghjate hà un impattu direttu nantu à cumu si senti. Tagliate l'alimentu chì pò avè un impattu negativu in u vostru cervellu è l'umore, cumprese a cafeina, l'alcohol, i grassi trans, è l'alimenti ricchi di conservanti chimichi è hormoni.
Ùn saltate i pasti. Lunghi pause trà i pasti ti facenu sentu irritabile è stancu. Minimize u zuccheru è i carbuidrati raffinati chì si trovanu in snacks sugary, panini, pasta, è patatine fritte, chì ponu purtà rapidamente à cambiamenti d'umore è bassi livelli di energia.
Includite cibi ricchi di vitamini B in a vostra dieta. Pigliate un cursu di supplementi o manghjate più agrumi, foglie foglie è fagioli.
Pigliate a vostra dosa di u sole di ghjornu
U sole aumenta i livelli di serotonina è migliurà l'umore. Andate fora durante u ghjornu è camminate almenu 15 minuti à ghjornu. Ancu s'ellu ùn pudete micca vede u sole daretu à i nuvuli, a luce hè sempre bona per voi.
Andate per passeggiate durante a vostra pausa di pranzu, pigliate un termos di tè è beie fora, fate picnics se u tempu permette, caminate u vostru cane più di duie volte à ghjornu. Pruvate a caminata in u boscu, ghjucà fora cù l'amichi o i zitelli. Ùn importa ciò chì serà, a cosa principal hè di riceve u sole. Aumente a quantità di luce naturale in casa è à u travagliu, sguassate persiane o cortini, urganizà un locu di travagliu vicinu à a finestra.
Certi pirsuni sò depressu da l'ore di luce di ghjornu scurciate in u vaghjimu è l'invernu. Questu hè chjamatu disordine affettiva staghjunale, chì ti fa sentu cum'è una persona completamente diversa. Tuttavia, ci sò parechje cose chì pudete fà durante a stagione fredda chì vi farà sentu megliu.
Sfida u pensamentu negativu
Sò impotente è debule ? Ùn pudete micca trattà cù qualcosa chì ùn pare micca esse a vostra culpa ? Ti senti senza speranza ? A depressione affetta negativamente tuttu, cumpresu cumu si vede sè stessu è u vostru avvene.
Quandu sti pinsamenti vi sopravvive, hè impurtante di ricurdà chì questu hè un sintumu di a vostra depressione, è questi punti di vista irrazionali, pessimisti, cunnisciuti cum'è preghjudizii cognitivi, ùn sò micca realistichi. Ùn pudete micca scappà di sta mente pessimista dicendu sè stessu: "Pensate solu pusitivu". Hè spessu una parte di u pensamentu di a vita chì hè diventatu cusì automaticu chì ùn site mancu sanu sanu. U truccu hè di identificà u tipu di pinsamenti negativi chì alimentanu a vostra depressione è rimpiazzà cù un pensamentu più equilibratu.
Diventate un observatore esterno di i vostri pinsamenti. Fate dumande:
Quandu ristrutturate i vostri pinsamenti negativi, pudete esse sorpresu di quantu rapidamente si scrollanu. In questu prucessu, avete da sviluppà una perspettiva più equilibrata è aiutà à esce da a depressione.
Ottene aiutu prufessiunale
Sì avete pigliatu passi d'auto-aiutu è hà fattu cambiamenti di stili di vita pusitivi è sempre sentu chì a vostra depressione hè peghju, cercate aiutu prufessiunale. Questu ùn significheghja micca chì site debule. A volte, u pensamentu negativu in a depressione pò fà sente persu, ma a depressione pò esse trattata è vi sentite megliu.
Tuttavia, ùn vi scurdate di sti cunsiglii d'auto-aiutu. Puderanu esse parte di u vostru trattamentu, accelerà a vostra ricuperazione è impediscenu a depressione di vultà.