cuntenutu
U magnesiu hè unu di i minerali più prisenti in u corpu. Participeghja in tutti i metabolismi maiò, quellu di manciannu carbuidrati, lipidi e medialis, chì si trasforma in energia, è cuntribuisci à u funziunamentu propriu di diversi tessuti è organi, perchè hè implicatu in parechje reazzioni enzimatiche, cù una affinità particulare per i musculi, cumpresu u core, è ancu per u cori è e so sinapsi, attraversu quale l'impulsi nervi sò trasmessi.
Semu mancanti di magnesiu ?
Sicondu u studiu SUVIMAX, circa 20% anu ancu ingesta di magnesiu menu di dui terzi di l'ANC, vale à dì menu di 4 mg / kg / ghjornu. Tuttavia, questu ùn significa micca chì queste persone sò deficienti in magnesiu. Simply chì u so ingesta cutidiana sò insufficienti. L'ANC sò veramente un tipu di benchmark, ma questi valori ùn sò micca messi in petra. Assorbe menu magnesiu (c'è ANC) pò travaglià bè per alcuni, micca altri, cù ogni corpu "cunsumendu" magnesiu in u so modu, in quantità variate o in quantità più grande. In fatti, in Francia, a so carenza ferma eccezziunale.
Cumu dosi?
U magnesiu pò esse misurata da un test di sangue. Ma questu ùn dà micca una riflessione esatta di u so statutu in u corpu, perchè hè 99% in e cellule, è solu 1% hè lasciatu in u sangue! Dunque, una dosa normale ùn hè micca informativa postu chì un deficit in situ, induve u magnesiu hè necessariu, ùn pò esse formalmente esclusu. À l'inverse, un faible magnésium trahit probablement un déficit.
Cumu si manifesta una carenza di magnesiu?
Da una la fatigue, l ' nervu, l ' angosce, etc., micca signali assai specifichi, postu chì u deficit afecta u corpu in generale. L'altri motivi per questi sintomi Per quessa, deve esse identificatu, se ne necessariu da un duttore, prima di decide chì a so causa hè una carenza di magnesiu. Più evocativu, u estremità pizzicante, tremori spontanei labbra, guancia o palpebre, cum'è u crampi notturni vitelli, o a ipereccitabilità globale, psichica è cardiaca (un core chì batte troppu veloce), chì ùn hè micca limitatu à i musculi, i mal di testa è u dolore di mandibula...
Induve truvà naturali?
U magnesiu hè presente in cacao (cioccolatu), è in u beaufort, l sementi d'oliu (anacardi, mandorla, nocciola...), u u granu (interu è germogli), avena, Cereti sani. Hè trouvenu ancu in Frutta secca (date, prugne…), alcuni ligumi (acetosa, spinaci, ceci, fagioli…) è frutti di mare (cozze, gamberi, sardine...). Certi acque di bevande sò ricchi di magnesiu (Hepar, 119 mg / l o Badoit, 85 mg / l). Un litru di Hepar permette di ghjunghje à un terzu di l'ANC per un ghjornu.
Quandu duvemu "suplementu" cù magnesiu?
Una fonte cumplementaria di magnesiu pò esse utile in casu di stress, perchè accelera a perdita di u minerale per l'urina, soprattuttu da quanduuna forte carenza di magnesiu amplifica a reazione à u stress. Un circhiu vicious chì pò esse rottu da "cumplementu" durante 5 o 6 settimane, in a primavera, durante l'esame o à a fine di a gravidanza (MagneVieB6 da Sanofi, 3 o 4 pasticchi per ghjornu, circa € 7 per 60 pasticchi, o Thalamag da Iprad, 2 capsule per ghjornu, € 6 circa per ghjornu). a scatula di 30 capsule, in farmacia). U la fatigue hè un altru indicazione di a mancanza di magnesiu, è ancu stinimentu.
E diverse forme di magnesiu sò listessi?
Certi riferimenti da supplementi alimentarii pretendenu a so naturalezza, in particulare quelli chì sò basati nantu à u magnesiu marinu. Ma per mancanza di studii chì paragunanu tutti, e forme di magnesiu sò listessi a priori. U sali di magnesiu i più solubili (clorur, citrate, lactate, sulphate, etc.) sò certamenti i megliu assorbiti, è questu in una manera equivalente, salvu per l'idrossidi pocu assorbabili. Magnesium hè in ogni casu facilmente eliminata da i rini è u risicu di una sobredose bassu, se questi sò travagliendu bè.
L'acque ricche in Hepar magnesiu in particulare *, carattarizatu da un altu cuntenutu di sulphates è magnesiu, anu cusì dimustratu a so efficacità in u trattamentu di a stitichezza funziunale (senza una causa organica).
* Dupont et al. L'efficacità è a sicurità di l'acqua minerale naturale ricca di sulfate di magnesiu per i malati cù stitichezza funzionale. Gastroenterologia Clinica è Epatologia, In Press. (2013).
Per leghje : "Trattatevi naturali tuttu l'annu", Dr J.-C. Charrié con Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, ed. Prat, 19 €.