Passa più tempu à riscaldamentu
Cum'è cù una vittura, durante a staghjoni fridda, u corpu pigghia più tempu per riscalda. A trascuranza di u warm-up pò purtà à ferita, perchè serve cum'è un colpu à i musculi, tendini, ligamenti è articuli. Dunque, riscalda per un bellu pezzu. Duvete sentu calore in tuttu u vostru corpu.
Ùn vi scurdate di u "hitch"
Riscaldamentu, allungamentu, o simpricimenti "cooling down" hè cusì impurtante cum'è riscaldamentu à u principiu di un entrenamentu. Quandu avete finitu u vostru entrenamentu, pigliate u tempu per stende prima di trasfurmà in u calore per chì i vostri musculi ùn si stendenu micca. In u vaghjimu è l'inguernu, rinfriscà assai rapidamente, perchè qualsiasi prudutti di a so cuntrazzioni ùn ponu esse eliminati da u sangue in u tempu. Questu porta à spasmi musculari dolorosi è ancu ferite. Allora assicuratevi di fà esercizii di stretching!
Pensate à l'equipaggiu
Hè senza dì chì a furmazione in u friddu richiede un vestitu speciale. In ogni casu, hè faciule per sottovalutà a temperatura fora quandu site in una stanza calda. Avete bisognu di vestiti per a furmazione nantu à a strada secondu u principiu di "cipolla", quandu si mette in vestiti caldi chì pudete facilmente caccià se ne necessariu. Assicuratevi di portà biancheria intima termale, guanti, un cappellu è copre a gola. È una cosa più: i scarpi di running d'estate ùn sò micca adattati per u vaghjimu o l'inguernu, per quessa, vale a pena cumprà scarpi sportivi per a stagione fredda.
Fighjate u vostru respiru !
Più freti l'aria, più i bronchi, i pulmoni è e mucosa sò stimulati. U friddu pruvuca i tubi bronchiali per cunstrintà è riduce a capacità di e mucosa di stà umidi. Un ardenti tipicu o irritazione di a gola si sente quandu una mala quantità di aria fridda hè inalata. Cuntrolla a vostra respirazione inhalando per u nasu è espirando per a bocca. Pò esse ancu utile à portà una maschera di respirazione speciale o un fazzolettu nantu à u nasu è a bocca per più caldu è umidificà l'aria fredda mentre inalate. Quelli chì anu asma chì volenu eserciziu fora deve cunsultà u so duttore.
Ùn stà fora per troppu longu
Dopu à l'entrenamentu è l'allungamentu, fate u vostru modu di casa u più prestu è cortu pussibule. Immediatamente togliete a vostra ropa di furmazione è mette a ropa calda di casa. Immediatamente dopu l'esposizione à u sistema immune, hè soprattuttu debbule è vulnerabile, cusì scurdate di i finestri aperti è i duchi friddi. In a prima meza ora dopu un entrenamentu, u corpu hè soprattuttu suscettibile à i friddi è infizzioni.
Sceglite u tempu ghjustu per esercitassi
Sè pussibule, eserciteghja in a matina o dopu meziornu quandu a temperatura di l'aire hè più calda cà à a sera. Inoltre, à questu tempu u sole (ancu s'ellu u celu hè nuvoloso) hè megliu adattatu per stimulà a produzzione di vitamina D, chì parechji soffrenu di una carenza durante a stagione fredda.
Manghja assai frutti è ligumi
Ricurdatevi di sustene u vostru sistema immune cù cibi equilibrati, ricchi di vitamini è minerali. Frutti è ligumi deve esse a basa di a vostra dieta. Ogni ligumi radicali, tutti i tipi di col è lettuce deve esse regularmente nantu à u vostru piattu. I frutti di stagione cum'è mandarini, grana, pere è pomi vi danu una dosa extra di vitamini per fà u vostru corpu più resistente à u friddu.
Ricurdativi chì a vostra salute hè sempre prima. Se senti mal di gola, tosse o chjappà un friddu, hè megliu piantà di eserciziu fora è cunsultate un duttore. È ripensate i vostri vestiti è i scarpi di furmazione.