cuntenutu
Attività fisica, senza moderazione
Camminate almenu 45 minuti à ghjornu. Camminà attiva a pompa di sangue è facilita u ritornu venoso. Purtate scarpi cù un taccu trà 3 è 4 cm. Eserciziu ogni ghjornu per migliurà a circulazione di sangue. Alzati in punta di i piedi è torna prestu prestu. Per ripetiri 20 volte. Cum'è un bonus, muscula i vitelli. Secondu esercitu: stà drittu è alzate i ghjinochje alternativamente versu u torsu. Per fà 20 volte. In quantu à u sportu, scumesse nantu à quelli chì combinanu musculazione dolce è prufonda cù movimenti ampi cum'è ciclismo, natation, aquabike, Pilates... Evite i sporti cù scontri viulenti, calpestamenti successivi o accelerazioni bruschi è fermate (tennis, corsa…).
Vitamini C è E, un cocktail vincitore
Scegli frutti è ligumi ricchi di vitamina C. Stu putente antioxidante aumenta a produzzione di collagene è rinforza u rivestimentu di i vini sanguini. Allora sì à l'agrumi, i frutti rossi, i pepite, i pumati... Optate ancu per l'alimenti chì cuntenenu vitamina E, perchè migliurà a circulazione è impedisce a furmazione di varice. A vostra scelta: amandule, sementi di girasole, oliu di germe di granu, asparagus, banane... Manghjate abbastanza proteini, riducenu a ritenzione d'acqua, spessu assuciata à e gambe pisanti. È limite u grassu è u sali.
Viva l'"effettu cube di ghiaccio" !
A matina quandu si svegliate, passa un flussu d'acqua fresca - ma micca ghjacciu - per 5 minuti nantu à i peri, cuminciendu cù i pedi è cullà versu e cosce per seguità a direzzione di a circulazione.. Insistite nantu à u latu internu di i turmidi è u cavu di i ghjinochje. A sera, immergete durante 15 minuti un pantyhose classicu o di compressione in mentolu (in vendita in farmacia). Mettite è sdraiate cù i vostri gammi elevati per 5-10 minuti, dopu mantene in tutta a notte finu à l'ora di dorme. Applicà ancu matina è sera una crema à base di mentolu, canfora o olii essenziali di menta piperita, da mantene in a frigorifera per ancu più freschezza.
Massaggiate sè stessu, è ogni ghjornu!
I massaggi sò u must per drenà è alleviate e sensazioni di gambe pesanti. À a fine di u ghjornu, dà 10 minuti per pamper. Cumincià cù i puntelli è u spinu di u pede, dopu i vitelli, dopu travaglià u vostru modu finu à i cosci. Aduprate movimenti gentili cù pressione suave.
L'effettu magicu di e piante
Per rinfurzà l'effettu decongestant di u massaggio, aduprate una crema chì cuntene ingredienti attivi venotonic - ippocastanu, vigna rossa, ginkgo biloba, hamamelis.… Pudete ancu piglià supplementi alimentari o infusioni à basa di ginkgo biloba, o applicà nantu à e zone dolorose, compresse imbevute di hamamelis. Sì avete gonfiore, optate per l'estratti di trifogliu dolce o di semi d'uva. In casu d'insufficienza venosa, u flebologu prescriverà droghe flebotoniche.