cuntenutu
Un prugramma di furmazione per omi รจ donne
Dimenticate chรฌ omi รจ donne anu bisognu di allenamenti diversi. Scuprite perchรจ ragazzi รจ ragazze devenu esercitร u listessu modu. Lanciate e manubri rosa da cantu รจ fighjate stu putente prugramma di allenamentu per voi stessu!
Author: Tony Gentilcore, Formazione Funzionale รจ Forza Certificata
Cรน a mo amica, questu accade quasi ร ogni allenamentu. Dopu avรจ cumplettatu cun fiducia una serie di insiemi in un rack di squat, unu di i palestristi si avvicina ร ella รจ dumanda cun prudenza chรฌ sport face o chรฌ cumpetizione si prepara. "ร a vita", ella risponde invariabilmente. A maiรฒ parte di a ghjente li piace sta risposta, ma alcune persone sรฒ scandalizate da ella. รn si capiscenu micca perchรจ una zitella face u mortu, s'accupa cรน un bilanciu รจ tira nantu ร una barra horizontale per piacรจ.
Sรฒ sicuru chรฌ capite ciรฒ chรฌ mi vene. E zitelle รนn si allenanu cume i masci, nรฒ? รn ponu micca alzร pesi, nรฒ o micca? Perchรจ e donne avianu bisognu di squat, presse da bancu, o pull-ups se รนn compete micca in bodybuilding, facenu qualsiasi sport o lotta, รจ รนn usanu micca forza in a so vita d'ogni ghjornu?
A mo amica confusa assai assistenti di ginnastica, perchรจ sรฒ abituati ร vede e donne cum'รจ fiori delicati per i quali u contraffiziu hรจ contraindicatu. Questu รจ assai altri stereotipi, inculcati in i raprisententi di u bellu sessu 24/7, ponu esse chjamati in modu sicuru assurditร . A nuzione chรฌ e donne รนn ponu micca esse forti รจ atletiche รจ รนn devenu micca alzร pesi hรจ un sbagliu fastidiosu chรฌ deve finรฌ!
Train u listessu
In a grande maggioranza di i casi, omi รจ donne devenu esercitร di listessa manera. Innรฒ, eiu, benintesa, capiscu chรฌ da un puntu di vista esteticu, omi รจ donne perseguenu sfarenti scopi: l'omi volenu u piรน spessu esse pumped up and strong, รจ e donne - slim and fit. A veritร hรจ, pudete uttene questi scopi aduprendu i stessi prugrammi di allenamentu, รจ duvete esse cuscenti chรฌ รนn pudete micca creร una figura sexy รจ slim senza guadagnร massa musculare!
ร per custruisce u musculu, duvete alzร pesi รจ furnisce ร u corpu abbastanza calorie per recuperร . I musculi รนn cumpariscenu micca magicamente, รจ inseme senza fine di 20 ripetizioni cรน manubri di 5 kg รนn bastanu mancu. รn importa micca sรฌ site un omu, una donna o un marzianu.
U numeru di fibre musculari รจ u sforzu necessariu per alzร un pesu cusรฌ insignificante รนn ponu esse paragunati cรน u sollevamentu di pesi veri 6-10 volte ร u fallimentu musculare. Ci hรจ un tempu รจ un locu per allenamenti ร alta riprisentazione, ma mi pare chรฌ u so rolu hรจ troppu esageratu, รจ questu porta ร risultati insoddisfacenti.
Con rare eccezioni, hรจ veramente assai piรน difficiule per e donne di guadagnร massa musculare, perchรจ 10 volte menu testosterone circula in u corpu femminile chรจ in u maschile. ร per risolve stu prublema, e zitelle anu spessu da furmร almenu, ma duie volte di piรน chรจ i masci.
E gambe sรฒ una eccezione
Quandu si tratta di allenamenti per e gambe, pigliu un approcciu leggermente diversu quandu travaglia cรน u sessu fair. Dopu tuttu, a maiรฒ parte di e donne รนn caccianu micca i quad in forma di lacrima, รจ sรฌ hรจ cusรฌ, a bandera hรจ in e so mani!
Da a mo propria sperienza so chรฌ ร u mumentu propiu quandu una zitella รนn pรฒ micca "entre in i so jeans stretti preferiti" perchรจ i so fianchi sรฒ diventati cinque centimetri piรน largu, patiraghju una punizione terribile. Per evitร un destinu micca invidiabile, cambiu u focu per a furmazione di i musculari musculari cรน variazioni di u sumo รจ di i morti rumeni chรฌ travaglianu i muscoli di i musculi, รจ ancu furzร i clienti ร fร un ponte di barbell chรฌ uccide i musculi gluteali.
Benintesa, includu ancu squat in u prugramma di furmazione, ma raccomandu una pusizione piรน larga per e ragazze รจ ghjunghje sempre a tecnica perfetta per eseguisce u muvimentu. Per fร questu, aghju insegnatu ร รนn rompe micca e so gambe ร e ghjinochje, ma ร appughjร vi lentamente ind'u muvimentu di i fianchi, affinchรฌ a carica principale sia nantu ร u quadriceps.
Per destinร u quadriceps, adupru attivamente quelle opzioni di eserciziu chรฌ creanu una carica accentuata nantu ร i musculi di a coscia. In particulare, preferiscu lunges inversi o laterali ร lunges regolari รจ passi nantu ร una piattaforma passu. Cunsiglii apparentemente triviali, cume inclinร leggermente u vostru corpu in avanti durante e lunghe, ponu esse critichi. Ancu una ligera curva in avanti sposta u focu nantu ร i musculi gluteali รจ i ghjambili, mentre una postura diritta cumbinata cรน una posizione verticale di u vitellu mette piรน stress nantu ร u quadriceps.
U tempu di levร pesi
รn ci hรจ micca tante situazioni in chรฌ e donne รนn devenu esercitร a manera di fร l'omi. Benintesa, una tale circustanza cume a gravidanza cambia cumpletamente l'affare รจ richiede una conversazione separata, ma in altri casi, e ragazze devenu furmร in u listessu modu cum'รจ i ragazzi, per creร un corpu forte รจ bellu cรน l'aiutu di i prugrammi di furmazione adatti. !