cuntenutu
U Metabolismu, o metabolismu in u sensu di tutti i ghjorni, hè a velocità à chì u corpu elabora i nutrienti cuntenuti in l'alimentu è li cunverte in energia. E persone cù un metabolismu veloce anu generalmente menu prublemi cù u sovrappesu. Œ œ Sì avete tali prublemi, è site sicuru chì sò causati da un metabolismu lentu, pruvate à accelerallu. Questu pò esse fattu cù tecniche semplici è abbastanza umane.
L'illusione di u riposu
Quandu si valuta u tassu metabolicu, di solitu significanu u metabolismu à u riposu - quandu u corpu spende calorie solu per assicurà e so funzioni di basa. Respirazione, mantenimentu di a temperatura di u corpu, u travagliu di l'organi interni, rinnovu di e cellule - questi prucessi contanu 70% di a nostra spesa energetica quotidiana.
Hè cusì, spendemu a maiò parte di a nostra energia senza alzà un ditu. L'affirmazione chì tutte e persone in sovrappesu anu un metabolismu lentu ùn hè micca sempre vera: in realtà, più massa musculare è ossa più pesanti, più energia necessitanu.
A differenza in u tassu metabolicu trà duie persone di u listessu sessu è età pò esse 25%. U metabolismu u più veloce trà l'adulescenti, allora a so intensità principia à calà, circa 3% à l'annu.
Cumu accelerà u vostru metabolismu?
Fate una colazione ricca
E ricerche mostranu chì cumincià a vostra ghjurnata cù una colazione sana è sana aumenta u vostru metabolismu di circa 10%. Evità a colazione hà l'effettu esattamente oppostu: U vostru metabolismu durmerà finu à manghjà.
Aduprate spezie calde
Hè cresce chì i prudutti cum'è a mustarda è i peperoni sò capaci di mantene i prucessi metabolichi à un livellu quasi una volta è mezu più altu di u solitu per trè ore. Questu hè duvuta à u fattu chì e spezie calde cuntenenu una sustanza chì provoca a liberazione di l'adrenalina è accelera a freccia di u core.
Esse un omu
In l'omi, u metabolismu hè in media 20-30% più altu chè in e donne. À una ghjovana età, u corpu brusta calorie più rapidamente. In e donne, u metabolismu hè u più veloce à 15-18 anni, in l'omi un pocu tardi - trà 18 è 21 anni. Durante a gravidanza, u metabolismu accelera. Questu hè duvutu à u fattu chì u corpu hà da adattassi à u pesu crescente è à u listessu tempu suddisfà i bisogni energetichi di u zitellu in nascita.
Bei tè verde
Questa meravigliosa bevanda aiuta micca solu à luttà contr'à a fatica, regule u nivellu di colesterolu è di zuccheru, ma accelera ancu u metabolismu di 4%. I scientifichi credenu chì questu hè dovutu à l'alta concentrazione di catechine, chì sò più abbondanti in tè verde chè in tè neru. Questi antioxidanti miglioranu i processi di ossidazione di i grassi è di termogenesi (a produzzione di calore di u corpu per mantene una temperatura normale di u corpu è u funziunamentu di i so sistemi). In termini simplici, aiutanu à brusgià grassu.
Manghja alghe
In u nostru paese, si trovanu solu in forma di additivi alimentari. Ma l'Eschimani giappunesi, cinesi, groenlandesi di seculu in seculu si nutriscenu d'alga, chì hè ricca in iodu, chì stimula a tiroide. È ella, à so volta, cuntrolla u metabolismu. E persone chì piglianu alghe, ancu cum'è supplementu, tendenu à perde pesu più faciule è rapidamente. U nostru acetu di sidru di mela nativu pò serve cum'è alternativa à stu pruduttu esoticu - hè ancu cunsideratu un stimulante metabolicu precisamente per u so effettu simile nant'à a glàndula tiroidea.
Manghjate zenzeru
Dapoi l'antichità, e proprietà toniche sò state attribuite à u zenzeru. In u nostru tempu, questu hà ricevutu cunferma scientifica. Un studiu realizatu da i scientifichi di una di l'università britanniche hà mostratu chì u cunsumu regulare di zenzeru in l'alimentu rende u corpu più attivu in a spesa di energia.
Visite una sauna o un bagno di vapore
U metabolismu accelera quandu vi esponi à alte temperature, perchè u corpu hà bisognu di spende energia per stà frescu. Durante u raffreddamentu, l'energia hè necessaria per generà calore addizionale. Ma, purtroppu, poca ghjente hè attratta da piglià bagni di ghiacciu è da bagnassi in un foru di ghjacciu, per quessa ci vole à avè un caratteru forte è una bona salute.
Guadagnà impetu
L'eserciziu hè u modu u più veloce è u più efficace per aumentà u vostru metabolismu. Questu hè in parte perchè più a massa musculare avete, più altu hè u vostru metabolismu. U corpu dedica guasi cinque volte più energia à i musculi chè à u tessutu adiposu. Allena i vostri musculi è u vostru metabolismu farà u restu per voi.
Cusì, esercitendu si in biciclette statiche o fendu esercizii di forza, diventa più magru, è u vostru metabolismu hè attivatu. U sollevamentu di pesi aiuta à custruisce a massa musculare, chì accelera ancu u metabolismu da una media di 15%. A furmazione di forza duie volte à settimana pò accelerà i prucessi metabolichi da circa 9,5%.
U carburante ghjustu
Sembra chì una dieta bassa in calorie sia una strada diretta versu l'armunia. In fatti, questu ùn hè micca affattu. A mancanza di calorie affetta principalmente i musculi, chì richiedenu una certa quantità di energia solu per mantene a so struttura. A massa musculare diminuisce, è inevitabilmente, ancu à u riposu, brusgiate menu calorie. Risulta esse un circulu viziosu, è u metabolismu rallenta di conseguenza.
Ephedrine pò esse accumpagnatu da cumminari cu caféine, chì accelerates u ruttu di grassu in Leoni. Ma allora ci saranu più effetti collaterali. Cusì hè megliu ùn sperimentà cù a vostra salute. Inoltre, u modu ideale per stimulà u metabolismu esiste - hè una dieta è eserciziu moderatu ma regulare. Avemu digià parlatu di sport. Cereali integrali, frutti freschi (in particulare pompelmi è limoni), ligumi è carni magre devenu esse a basa di a vostra dieta. Stu modu accelera i prucessi metabolichi in u corpu da circa un terzu. U risultatu finale dependerà, naturalmente, di l'età, di a massa musculare è di u pesu generale di u corpu.