cuntenutu
Perde u pesu finu à 7 kg in 14 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1050 Kcal.
L'Istitutu di Nutrizione di l'Accademia Russa di Scienze Mediche (RAMS) esiste dapoi guasi 90 anni. Durante questu tempu, i so impiegati anu aiutatu à stabilisce nutrimentu è à riduce u pesu per un gran numeru di persone.
U metudu di perdita di pesu prupostu da i scienziati di l'istitutu hè adupratu cù successu in cundizioni staziunali sottu a surveglianza di spezialisti sperimentati è di persone indipindente in casa. A dieta di l'Istitutu Nutrizionale hè destinata à una perdita di pesu graduale è curretta. Hè basatu scientificamente, chì significa chì hè u più innocu per a salute pussibule.
Requisiti di dieta di l'Istitutu di Nutrizione di l'Accademia Russa di Scienze Mediche
E regule dietetiche di l'Istitutu di Nutrizione ùn richiedenu micca una restrizione stretta di u cuntenutu caluricu di a dieta. Per quelli chì vogliono perdere pesu, i sviluppatori di u metudu sò avvisati di abbassà gradualmente sta cifra à 1300-1800 calorie à ghjornu. Se u pesu hè inizialmente notevolmente grande, è capite chì prima avete cunsumatu significativamente più calorie, allora duvete riduce l'assunzione di calorie ancu più liscia. Questu minimizerà u risicu di prublemi cù u corpu è a pussibilità di interruzzione da a dieta.
L'Istitutu di Nutrizione prumove a creazione di una dieta equilibrata, pocu grassu, chì i principii basi pò esse aderenti per un tempu assai longu (ancu una vita). In u primu locu in a preparazione di u menu sò l'alimenti ricchi di fibra sana, vale à dì, ligumi è frutti. Sò grandi per u travagliu di u trattu gastrointestinali, sò bassi in calori è sò boni à suddisfà a fame. U sicondu postu hè statu pigliatu da i prudutti cun un altu cuntenutu di proteina d'origine animale - pesci magre, carne magra, diversi frutti di mare. È in u terzu postu sò l'alimenti cù un indice glicemicu bassu - cereali.
A dieta di l'Istitutu di Nutrizione ùn implica micca un menu chjaru. Tenendu contu di e raccomandazioni sopra riportate, pudete cumpunelu voi stessu, tenendu contu di e vostre preferenze di gustu persunale, capacità finanziarie è stile di vita.
In più dettagliu, l'elenchi di alimenti è pasti raccomandati per u cunsumu più frequente includenu:
- ogni verdura in forma fresca, stufata, bollita o steamed, è ancu in insalate viote (ma l'autore di a tecnica hè cunsigliatu per fucalizza nantu à a col bianca è a coliflora, è ancu in altri prudutti vegetali chì cuntenenu una quantità minima di amidu). );
- kefir pocu grassu o pocu grassu, casgiu casgiu, pettu di pullastru, tacchinu senza pelle, bœuf magre, ova di pullastru, pesci, crustacei, calamari, gamberi;
- diverse bacche senza zuccheru, mele (di preferenza verdi), meloni è zucche.
Hè impurtante di manghjà cù moderazione. A dieta ideale hè un fraccionariu di cinque pranzi à ghjornu. U pesu di ogni pastu ùn deve supera i 200-250 g. Forse, à u principiu di a dieta dopu à un pastu, vi senterete un pocu famiti. Ma, cume dicenu i perde di pesu sperimentati, ci vole à suppurtà un pocu, è u desideriu di "affamà u vermu" si ritirerà, è prestu un tale prugramma di pasti diventerà cunfortu per voi. A salatura di l'alimentu hè permessa, ma vale a pena cunsumà sale cun moderazione (micca più di 5 g per ghjornu). Hè ancu impurtante d'osservà u regime d'acqua è cunsumà 1,5-2 litri d'acqua pura à ghjornu.
Per accelerà u prucessu di perdita di pesu, pruvate à esse u più attivu pussibule. Cammina di più, vai à a palestra, o esercita in casa. Questu ùn vi permetterà micca solu di sbarrazzassi rapidamente di sterline fastidiose, ma ancu di fà u vostru corpu attraente è in forma.
Hè cunsigliatu di seguità a dieta di l'Istitutu di Nutrizione in una versione stretta da 14 à 21 ghjorni. Cù un eccessu di pesu nutevule durante stu tempu, 7-10 (è ancu di più) libbre in più ponu "scappà" da voi. Dopu questu, duverete aumentà leggermente u cuntenutu caluricu di l'alimentu è monitorà u vostru pesu. Se vi cuntentate cun ellu, aumentate u cuntenutu caluricu finu à chì a freccia di a scala stabilizza à u livellu desideratu. È se vulete perde più pesu, allora cacciate calurie. U pesu diminuirà più tranquillamente, ma, soprattuttu, a perdita di pesu anderà à un ritmu sanu per u corpu è ùn danneghje micca a salute.
Dopu avè righjuntu a forma fisica desiderata, pudete cunsumà, in generale, tuttu ciò chì vulete. Ma hè megliu à minimizà a presenza in a dieta di vari dolci, pane biancu, pasta fatta da farina dolce, soda dolce, carni affumicate, lardu, fast food, margarina è altri grassi culinarii. Dopu tuttu, ovviamente ùn portanu micca benefici sia per a figura sia per u corpu.
Day 1
Breakfast: 100 g di pollo bullitu; 2 cucchiai. l. piselli verdi; una tazza di tè neru.
Seconda colazione: 50 g casgiu senza grassu; mela verde cotta cù cannella.
Pranzu: una suppera di suppa cotta in brodu di verdura; insalata di verdura senza amidu; una fetta di pesciu, bollita o cotta; un bichjeru di compota di frutta.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di brodu di mosca di rosa.
Cena: casgiu casgiu pocu grassu (180-200 g) è una tazza di tè.
Day 2
Breakfast: frittata à vapore da 2 ova di pullastru; 2-3 st. l. insalata di col biancu, carotta è varii greens; tè o caffè (pudete aghjunghje un pocu di latte scrematu à a bevanda).
Seconda colazione: 100 g di cagliata bassa in grassu è un bichjeru di suchju di frutta.
Pranzu: una parte di suppa di purea di verdura; pesci stufati in cumpagnia di ligumi senza amidone; un bichjeru di suchju di bacca.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di latte grassu è 2-3 pezzi. biscottu o altri biscuttini à bassa caluria.
Cena: pasta cù funghi; una tazza di tè verde.
Day 3
Breakfast: 100 g di carne magra, cotta o fritta in una padella secca; una fetta di pane di crusca cù foglie di lattuga; Tè neru.
Seconda colazione: insalata di frutti.
Pranzu: ciotola di minestra di cavulu cotta in un brodu di carne magra; finu à 100 g di carne cotta; insalata di cetrioli è cavuli; un bichjeru di cumpota.
Spuntinu dopu meziornu: una tazza di tè neru è una marshmallow.
Cena: 2 toast di granu interu cù furmagliu pocu grassu; tè.
Day 4
Breakfast: Muesli o farina d'avena senza zuccherinu cottu in acqua; toast di pane di segale è un pezzu di furmagliu pocu grassu o un picculu furmagliu cottage; pumata; una tazza di tè.
Seconda colazione: mela (pò esse cotta); pane cun casgiu; una tazza di tè o caffè.
Pranzu: suppa di pesce è 2-3 cucchiai. l. stufatu di verdura.
Spuntinu dopu meziornu: pera è un bichjeru di suchju di fruttu.
Cena: 100 g di pettu di pullastru, bollita o cotta; u pane integrale; foglie di lattuga; tè, hè pussibule cù l'aghjuntu di latte.
Nutrizione Istitutu Diet Contraindicazioni
- In principiu, sta tecnica pò esse aduprata da quasi tutti. L'unica categuria di persone chì ùn devenu micca cumunicà cù una dieta stretta sò e donne incinte è e mamme chì allattanu.
- Inoltre, ùn hè micca necessariu seguità una dieta (almenu senza cunsultà un specialistu) in casu di patologie gravi esistenti di u core, di i reni, di i vini sanguini, di u fegatu o di altri organi vitali, in casu di malatie oncologiche.
Benefici Dieta
- A dieta di l'istitutu nutrizionale hà assai avantaghji. A diversità di parechji altri metudi di perde u pesu, vi permette di lascià un gran numeru di i vostri alimenti preferiti in a dieta è sentitevi abbastanza liberi quandu preparate una dieta. Ùn ci hè micca bisognu di seguità strettamente un certu menu, temendu di svià da ellu.
- A dieta di l'Istitutu di Nutrizione vi permette di ricustruisce currettamente i prucessi metabolichi di u corpu, attivendu cusì u meccanismu naturale di brusgià u grassu in eccessu.
- Pudete perde u pesu senza una sensazione acuta di fame, senza privà u corpu di l'ingestione di cumpunenti utili è senza pregiudiziu à i so bisogni di basa.
- Hè ancu bè chì sta dieta ci insegni à manghjà bè, ciò chì aumenta a probabilità di salvà una figura dopu avè perdutu pesu.
- Di regula, manghjà secondu a formula pruposta da l'istitutu permette micca solu di trasfurmà a figura, ma ancu di migliurà a salute, è ancu di fà malatie croniche, s'ellu ci hè, menu notevuli.
- Una tale nutrizione aiuta à truvà una salute megliu è boni spiriti.
I svantaghji di a Dieta di l'Istitutu Nutrizionale
- A maiò parte di e persone chì perdenu pesu chjamanu u svantaghju primariu di a dieta a necessità di cuntrullà l'ingestione di calorie, perchè parechji calculi sembranu pesanti.
- Tutti ùn ponu manghjà solu fraccionatu per via di u calendariu di a vita.
- A dieta ùn pò micca esse adatta per quelli chì cercanu di perde u pesu u più prestu pussibule, perchè a percentuale di perdita di pesu hè relativamente chjuca. Ma vale a pena di ramintà chì a perdita di pesu veloce ùn hè micca cunsigliata da i duttori. Quì a scelta hè vostra.
Re-dieta
Se ùn avete micca ghjuntu à l'indicatore desideratu di a freccia di i pesi, pudete tornà à aderisce à a dieta di l'Istitutu Nutrizionale un mese dopu a so fine.