Nutrizione in sport. A verità nantu à diete è fitness.

Sì ùn survegliate micca a vostra dieta per perde u pesu ancu cù un eserciziu regulare hè guasi impussibile. Cume custruisce u putere in u sport, per esse efficace è sicuru? Hè pussibule unisce fitness è dieta? Ci hè una alternativa à cuntà e calorie? E risposte à queste dumande leghjite quì sottu.

Ma prima, ricordemu una volta di più a regula di basa di a perdita di pesu. Nutrizione hè 80% di successu in a lotta contr'à u pesu eccessivu, a forma fisica solu u 20% restante. Ié, ùn pudete micca custruisce un terrenu è ùn rinfurzerete micca i musculi senza sport. Tuttavia, senza una pruvista limitata ùn puderete micca sbarrazzassi di u grassu. Dunque, una volta chì avete decisu di fà forma fisica, siate pronti à piglià aghjustamenti à a vostra dieta.

Dieta VS sport: chì manghjà per u fitness?

1. U megliu modu nutrizione in sport

U modu più ottimu di manghjà per u sport hè cunsideratu cuntendu calorie, proteine, grassi è carboidrati. Tale metudu aiutà à fà a vostra dieta u più equilibrata pussibule. Publicatu in precedenza un articulu detallatu nantu à cume cuntà calorie. Resta solu à aghjunghje chì e proteine, i carboidrati è i grassi devenu esse in a seguente linea: 30-40-30. Per calculi dettagliati hè pussibule aduprà u serviziu dietaonline chì calcula automaticamente i numeri KBZHU in cunfurmità cù i vostri dati d'entrata: pesu, età, attività è stile di vita.

Ciò chì hè impurtante sapè:

  • Ùn manghjate micca sottu à l'assunzione energetica specificata. A vostra dieta deve esse nutritiva mentre u corpu ùn prova micca à brusgià u musculu per l'energia. Nutrizione per 1200 calorie (è ancu di più sottu) hè un modu direttu per tumbà u vostru metabolismu.
  • Ùn supera micca ancu i valori ammissibili di l'assunzione energetica quotidiana. Sì cunsumate regularmente più calorie ch'è spese durante u ghjornu, ùn perderete micca pesu ancu in forma attiva.
  • Ùn vi scurdate di cuntà e proteine, i carboidrati è i grassi. In u sport hè particularmente impurtante di cunsumà a bona quantità di proteine ​​per ùn perde massa musculare. Vede ancu: cumu calculà BDIM è chì faci?

2. Opzioni di pranzu accettabili in u sport

Se contate calorie sembra esse un modu cumplicatu per perdere peso, pudete sceglie versioni dolci di e diete. Per esempiu, a dieta di Protasov, Dukan, u sistema menu 60. Se seguite tutte e regule di queste diete, ponu purtate à boni risultati. Tale sistema di furnimentu in u sport, ancu se micca desiderabile, ma pussibule. Se ùn pudete micca seguità una dieta adatta, tali diete ùn sò micca capaci di aiutà cun questu.

Ciò chì hè impurtante sapè:

  • Evite e classi di fitness in i ghjorni chì senti chì avete manghjatu menu di ciò chì deve esse. Per esempiu, manghjatu mancatu (u sistema menu 60), ùn era micca in casa i prudutti desiderati (Protasova, Dukan), ùn ci era micca appetitu per tutta a ghjurnata.
  • Cù tale dieta ùn hè micca cunsigliatu di fà intensiva furmazione (per esempiu, Insanity) è tantu allenamenti (più di 45 minuti).
  • Ùn impegnassi in fitness durante u periodu di "Attaccu" da Ducane. Durante questu periodu sarete limitatu in carboidrati, allora ùn averete micca abbastanza energia durante a classe.
  • Se sceglite trà contà KBZHU è e diete sopra, hè megliu andà cù a prima opzione. Hè più efficace è sicuru manera di perde u pesu.

Tuttu u vostru bisognu di sapè nantu à a nutrizione prima è dopu l'eserciziu

3. Indesideratu di dieta in sport

Chì sò a dieta in u sport hè u corpu contraindicatu? Tuttu què dieta dura cù severi restrizioni à a dieta. Per esempiu:

  1. Mono, basatu annantu à u cunsumu di qualsiasi pruduttu. Hè cunnisciuta da tutti: u granu saracinu, u kefiru, u risu, a dieta di l'avena, ecc. Hè chjaramente chì una dieta squilibrata vi privi di e pruviste di carboidrati è proteine, è dunque a furmazione danneghja solu u corpu.
  2. "Dieti di fame"induve manghjate menu di 1200 calorie à ghjornu. Per esempiu, una dieta populare giapponese. I motivi sò i stessi cum'è descritti sopra: mancanza d'energia (manciannu carbuidrati) u corpu cumpenserà à spese di u musculu. È materiale per a so custruzzione (cun quantità limitata di proteine) ùn serà micca simplice.
  3. "Nisuna dieta di carboidrati", chì prupunia di escludisce l'alimenti carboidrati. Per l'ingestione energetica durante l'attività di fitness avete bisognu di carboidrati. Senza elli, site, à u megliu, vi sentite sopraffatti durante a furmazione. À u peghju, debbuli. In questu casu, nisun risultatu pusitivu ùn pò aspittà.

Sì avete sempre decisu di seguità una dieta stretta, allora esercitassi per stu periodu di tempu hè megliu à evità cumpletamente. U fitness hè efficace solu cù una dieta adatta è nutritiva. Se vulete perde u pesu è stà in bona salute, nutrimentu in sportu duveria esse:

  • a quantità ottima di calorie;
  • PFC ottimali;
  • senza salti bruschi da "zagorow" in i ghjorni di digiunu, è Vice versa.

Vi raccomandemu ancu di leghje l'articulu: Cumu esce da a dieta in modu cumpetente è sicuru: un corsu d'azzione dettagliata.

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