cuntenutu
Sì ùn survegliate micca a vostra dieta per perde u pesu ancu cù un eserciziu regulare hè guasi impussibile. Cume custruisce u putere in u sport, per esse efficace è sicuru? Hè pussibule unisce fitness è dieta? Ci hè una alternativa à cuntà e calorie? E risposte à queste dumande leghjite quì sottu.
Ma prima, ricordemu una volta di più a regula di basa di a perdita di pesu. Nutrizione hè 80% di successu in a lotta contr'à u pesu eccessivu, a forma fisica solu u 20% restante. Ié, ùn pudete micca custruisce un terrenu è ùn rinfurzerete micca i musculi senza sport. Tuttavia, senza una pruvista limitata ùn puderete micca sbarrazzassi di u grassu. Dunque, una volta chì avete decisu di fà forma fisica, siate pronti à piglià aghjustamenti à a vostra dieta.
Dieta VS sport: chì manghjà per u fitness?
1. U megliu modu nutrizione in sport
U modu più ottimu di manghjà per u sport hè cunsideratu cuntendu calorie, proteine, grassi è carboidrati. Tale metudu aiutà à fà a vostra dieta u più equilibrata pussibule. Publicatu in precedenza un articulu detallatu nantu à cume cuntà calorie. Resta solu à aghjunghje chì e proteine, i carboidrati è i grassi devenu esse in a seguente linea: 30-40-30. Per calculi dettagliati hè pussibule aduprà u serviziu dietaonline chì calcula automaticamente i numeri KBZHU in cunfurmità cù i vostri dati d'entrata: pesu, età, attività è stile di vita.
Ciò chì hè impurtante sapè:
- Ùn manghjate micca sottu à l'assunzione energetica specificata. A vostra dieta deve esse nutritiva mentre u corpu ùn prova micca à brusgià u musculu per l'energia. Nutrizione per 1200 calorie (è ancu di più sottu) hè un modu direttu per tumbà u vostru metabolismu.
- Ùn supera micca ancu i valori ammissibili di l'assunzione energetica quotidiana. Sì cunsumate regularmente più calorie ch'è spese durante u ghjornu, ùn perderete micca pesu ancu in forma attiva.
- Ùn vi scurdate di cuntà e proteine, i carboidrati è i grassi. In u sport hè particularmente impurtante di cunsumà a bona quantità di proteine per ùn perde massa musculare. Vede ancu: cumu calculà BDIM è chì faci?
2. Opzioni di pranzu accettabili in u sport
Se contate calorie sembra esse un modu cumplicatu per perdere peso, pudete sceglie versioni dolci di e diete. Per esempiu, a dieta di Protasov, Dukan, u sistema menu 60. Se seguite tutte e regule di queste diete, ponu purtate à boni risultati. Tale sistema di furnimentu in u sport, ancu se micca desiderabile, ma pussibule. Se ùn pudete micca seguità una dieta adatta, tali diete ùn sò micca capaci di aiutà cun questu.
Ciò chì hè impurtante sapè:
- Evite e classi di fitness in i ghjorni chì senti chì avete manghjatu menu di ciò chì deve esse. Per esempiu, manghjatu mancatu (u sistema menu 60), ùn era micca in casa i prudutti desiderati (Protasova, Dukan), ùn ci era micca appetitu per tutta a ghjurnata.
- Cù tale dieta ùn hè micca cunsigliatu di fà intensiva furmazione (per esempiu, Insanity) è tantu allenamenti (più di 45 minuti).
- Ùn impegnassi in fitness durante u periodu di "Attaccu" da Ducane. Durante questu periodu sarete limitatu in carboidrati, allora ùn averete micca abbastanza energia durante a classe.
- Se sceglite trà contà KBZHU è e diete sopra, hè megliu andà cù a prima opzione. Hè più efficace è sicuru manera di perde u pesu.
Tuttu u vostru bisognu di sapè nantu à a nutrizione prima è dopu l'eserciziu
3. Indesideratu di dieta in sport
Chì sò a dieta in u sport hè u corpu contraindicatu? Tuttu què dieta dura cù severi restrizioni à a dieta. Per esempiu:
- Mono, basatu annantu à u cunsumu di qualsiasi pruduttu. Hè cunnisciuta da tutti: u granu saracinu, u kefiru, u risu, a dieta di l'avena, ecc. Hè chjaramente chì una dieta squilibrata vi privi di e pruviste di carboidrati è proteine, è dunque a furmazione danneghja solu u corpu.
- "Dieti di fame"induve manghjate menu di 1200 calorie à ghjornu. Per esempiu, una dieta populare giapponese. I motivi sò i stessi cum'è descritti sopra: mancanza d'energia (manciannu carbuidrati) u corpu cumpenserà à spese di u musculu. È materiale per a so custruzzione (cun quantità limitata di proteine) ùn serà micca simplice.
- "Nisuna dieta di carboidrati", chì prupunia di escludisce l'alimenti carboidrati. Per l'ingestione energetica durante l'attività di fitness avete bisognu di carboidrati. Senza elli, site, à u megliu, vi sentite sopraffatti durante a furmazione. À u peghju, debbuli. In questu casu, nisun risultatu pusitivu ùn pò aspittà.
Sì avete sempre decisu di seguità una dieta stretta, allora esercitassi per stu periodu di tempu hè megliu à evità cumpletamente. U fitness hè efficace solu cù una dieta adatta è nutritiva. Se vulete perde u pesu è stà in bona salute, nutrimentu in sportu duveria esse:
- a quantità ottima di calorie;
- PFC ottimali;
- senza salti bruschi da "zagorow" in i ghjorni di digiunu, è Vice versa.
Vi raccomandemu ancu di leghje l'articulu: Cumu esce da a dieta in modu cumpetente è sicuru: un corsu d'azzione dettagliata.