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Manghjà per dui: a dieta di una mamma chì allatta
A dieta di una mamma chì allatta richiede un approcciu speciale è una riflessione micca menu cà durante a gravidanza. Dopu tuttu, a qualità di u latte maternu per un criaturu nascita ne dipende. È ùn ci hè nunda di più impurtante chè a so salute è u so sviluppu armuniosu in u mondu.
Equalizazione per e vitamine
A dieta curretta di una mamma allattata deve esse piena di elementi vitali di nutrimentu. U focu principalu hè nantu à a crescita di vitamina D è calciu, chì hè essenziale per l'osse è i musculi. Inoltre, in questa cumminazione, sò assorbiti assai megliu. Tutti dui si trovanu in i prudutti di latti, pesci di mare è ova. Per rinfurzà i benefici, combina questi alimenti cù spinaci, lettuce, bròcoli, branu è granu germinatu.
Prutina putente
Benintesa, hè inclusa in a dieta di una mamma chì allatta è a proteina hè u principale materiale di custruzzione per l'organi è i tessuti. Ma attenti! A proteina di u latte di vacca provoca disordini digestivi in i zitelli. In questu sensu, l'alimenti di latte fermentatu per e mamme chì allattanu sò assai più sani è più sicuri. Sbattite 250 ml di kefir, 100 g di erculu è una banana cun un frullatore - uttene un ottimu frullatu nutritivu per a colazione. A strada, u kefir pò esse rimpiazzatu cù iogurt, è banana-cun una pera.
Pasti à l'ora
Un preziosu pezzu di cunsiglii per una mamma chì allatta - u cibu deve esse frazzionale è riccu di calorie. U valore energeticu di a dieta quotidiana deve esse 500-600 kcal superiore à a dieta abituale. Cù una nutritura curretta, una mamma chì allatta hè permessa spuntini leggeri in forma d'ova cotte, furmagliu cottage à pocu grassu, pane tostatu di segale o un cocktail di latte acitu cù frutti. Prima di allattà, hè cunsigliatu di manghjà o beie una tazza di tè dolce debule.
Salute in un bichjeru
L'acqua di qualità in a dieta di una mamma chì allatta hè impurtante quant'è l'alimentariu. In più di l'acqua regulare, pudete beie acqua minerale senza gasu, composte da frutti secchi è u listessu tè negru debule. I suchji naturali sò megliu fatti da mele gialle. Si crede chì u tè verde hà un effettu benefiziu annantu à a lattazioni. Ma postu chì cuntene caffeina, ùn duvete micca lasciarvi trascinà cun ella, cum'è u caffè. Ma a soda dolce ùn ferà chè male.
Gioie vegetale
In a dieta di una mamma chì allatta, i vegetali di stagione devenu esse prisenti. Fibra, una bundanza di vitamine è minerali - esattamente ciò chì una mamma è u so criaturu anu bisognu. Cusì stoccate e ricette di insalate per e mamme chì allattanu. Tagliate u zucchinu ghjovanu in strisce, mischjà cù 100 g di casgiu è 100 g di lattuga (tagliata o strappata à a manu). Condimentate l'insalata cù oliu d'oliva è suchju di limonu à gustu, sprinkle cù u furmagliu finu.
Casting per frutti
Senza frutti, u manghjà è u menu di una mamma chì allatta ùn si ponu imaginà. Ma tenite à mente, assai di elli cuntenenu allergeni. Si tratta principalmente di agrumi, albicocche, meloni è fragole. Ogni fruttu tropicale, cum'è u kiwi, l'ananas è a mango, hè pruibitu. Una reazzione allergica hè spessu causata da frutti rossi. L'uva porterà ancu disconfort à e briciole. Chì pò fà una mamma chì allatta? Ricette cù pomi, pere, prugne è banane includenu in a dieta senza paura.
Porridge - a nostra forza
Cereali è ricette cun elli per una mamma chì allatta sò a basa di una dieta sana. Fora di i casi induve u zitellu hè intullerante à u glutine cuntenutu in i cereali. Pour 250 g di granu saracinu 500 ml d'acqua per 40 minuti. Aghjunghjite u burru, mettite a grana in u microonde à piena putenza per 15 minuti. Riduce a putenza à mezu è fate u porridge per altri 10 minuti. Aghjunghjelu cù un ovu bollitu è erbe - serà assai più sanu è gustosu.
Per sempre cù carne
L'alimentu è e ricette di una mamma chì allatta in u primu mese duveranu cuntene un tacchinu o un pollu senza pelle. Hè megliu preparalli zuppe leggere da elli. Riempite 1 pettu di pollu è 2 stinelle d'acqua, fate coce, caccendu a sciuma. Mettimu e cipolle fritte, e carote è i sedi in una padedda. Dopu à 15 minuti, versate per elli ½ cubi di zucca è 150 g di lenticchie. Purtate a suppa à a pronta preparazione, mette u sale è e spezie à gustu, sprinkle cù erbe. Per sta ricetta, in u menu di una mamma chì allatta, invece di lenticchie, pudete piglià vermicelli.
Regnu di i Pesci
A dieta di una mamma chì allatta per mesi, u menu per quale hè faciule da truvà in Internet, ùn pò micca fà senza piatti di pesce. Pudete principià cù cotulette fatte da varietà di pesci à pocu grassu: merlu, merluzzu o walleye. Passemu per un macinatu di carne 1 kg di filettu di pesciu è u mischjemu cù 3 patate, 2 cipolle è 1 carota, grattugliate nantu à una grattugia. Battite in 2 ova cù un pizzicu di sale è di pepe, fate cotulette, rotulate in pangrattate è fate in fornu per 40 minuti à 180 ° C.
Blacklist
Qualessu tipu d'alimentu per e mamme allattate pò dannà u zitellu? Ogni prudutti chì cuntenenu additivi artificiali. In più di i prudutti semi-finiti, l'alimenti in conserve, i carni affumicati è i salotti fatti in casa. Duverete parte cù frutti di mare, noci, spezie piccanti è salsi grassi. Cioccolata, dolci, pasticceria di levitu è pasticceria sò strettamente pruibiti. Se dubitate di a sicurità di un pruduttu particulari, fighjate à a tavula di nutrimentu di una mamma allattata.
In ogni casu, quandu elabure a dieta è u menu di una mamma chì allatta, a cunsultazione di un duttore ùn serà micca superfluvule. E caratteristiche individuali di u corpu in questu casu ghjucanu un rolu impurtante. Bona salute è felice scuperte per voi è u to criaturu!