Nutrizione musculare
 

I musculi sò l'organi principali di u muvimentu umanu chì ubbidiscenu à u cervellu è cuntrolanu u sistema scheletricu. Sò custituiti da un tessutu musculu fermu è elasticu chì pò cuntrattu sottu à l'influenza di l'impulsi nervi. Participanu à tutti i prucessi motori, da u surrisu à u trasportu di pesi pesanti.

Ci hè 640 musculi in u corpu umanu. U più chjucu di elli hè rispunsevule per a prestazione di u "martellu" situatu in l'arechja. U più grande (musculi gluteali) sò rispunsevuli di u muvimentu di e gambe. È i musculi di masticazione è di u vitellu sò i più forti in u corpu.

Fatti interessanti:

  • A quantità di musculu dispunibule in un neonatu è un culturista hè a stessa. A dimensione dipende solu da a sezione trasversale di a fibra musculare.
  • I musculi custituiscenu circa u 40% di u pesu tutale di u corpu.
  • I musculi i più veloci sò quelli chì sò incaricati di lampà.

Alimenti sani per i musculi

Per fà certi muvimenti, hè necessariu chì i musculi rispunsevuli di questu sianu furniti cù una quantità sufficiente di nutrienti. Grazie à una bona nutrizione, i musculi ponu micca solu funziunà, ma dinò crescenu.

Cum'è i prudutti principali necessarii per l'attività musculare normale, ponu esse distinti i seguenti:

 
  • Manzu. Campione in u cuntenutu di aminoacidi essenziali. Contene creatina, una proteina chì aumenta a massa musculare riducendu u grassu.
  • Ovi. Grazie à a lecitina cuntenuta in elle, sò impegnati à assicurà u travagliu coordinatu (sincrunu) di i musculi è di u sistema nervosu. Inoltre, in più di e proteine, cuntenenu assai vitamina D, chì hè necessaria per a salute di i tendini musculari.
  • Chicken. Cum'è a vacca, participeghja à a custruzzione di fibre musculari.
  • I prudutti di latti. Sò una fonte insustituibile di calcium urgànicu, chì hè rispunsevule per a cunduzione normale di l'impulsi nervi. Inoltre, sò un rimediu eccellente per u dolore musculare.
  • I vegetali verdi (broccoli, asparagi, fasgioli verdi è lettuce) sò fonti di magnesiu, chì hè incaricatu di riduce a congestione di u travagliu.
  • Sgombri. Hè ricca in grassi sani, chì sò particularmente necessarii in u prucessu di travagliu musculare per furnisce li l'energia. In mancanza di sti grassi, u corpu cumencia à trasfurmassi. S'ellu hè prisente, stu prucessu rallenta significativamente, affinchì una persona averà abbastanza tempu per ghjunghje à u locu di manghjà senza trasfurmassi in un scheletru cupertu di pelle.
  • Un ananas. Grazie à l'enzima bromelina contenuta in l'ananas, u prucessu di trasformazione di e proteine ​​manghjate in massa musculare richiederà assai menu tempu chè senza a so presenza. Inoltre, prutegge i musculi da a sovraccarica.
  • Tè verde. Aumenta a resistenza musculare à u stress. Elimina l'acidu latticu, riducendu u dolore musculare.
  • Curcuma. Responsabile di a rigenerazione. Hè necessariu per i musculi chì, per via di u travagliu, ponu subì microtrauma.
  • U granu saracenu. Grazie à l'aminoacidi essenziali chì cuntene, u granu saracenu occupa un postu d'orgogliu trà i prudutti rispunsevuli di a regenerazione musculare.
  • Amandula. Contene a forma più facilmente assorbita di vitamina E. Grazie à questu, l'amandule aiutanu i musculi à ricuperà più rapidamente da e ferite musculari.
  • Peperone dolce (rossu). In termini di cuntenutu di vitamina C, ùn hà micca uguale. Pò dà facilmente probabilità à u limonu è à u ribes negru. E postu chì sta vitamina hè u cumpunente più impurtante di u collagenu, l'inclusione di questu verdura in a dieta hè un'azione estremamente necessaria.

Recomandazioni generali

Per assicurà a vita pruduttiva, hè cunsigliatu di manghjà fraccionatu 5-6 volte à ghjornu. Inoltre, 70% di l'alimentu deve esse manghjatu in a prima metà di a ghjurnata. Solu in questu casu, i musculi svolgeranu a funzione chì hè destinata per elli.

Cù un travagliu prolungatu, l'acidu latticu s'acumula in i musculi. Per caccià lu, avete bisognu di un bellu riposu, tè verde, eserciziu nantu à una bicicletta ferma, è abbastanza acqua.

Rimedi populari per normalizà u travagliu è pulisce u sistema musculare

Per chì u sistema musculare sia sempre in ordine, hè necessariu piglià cura micca solu di a pruvista di nutrienti, ma ancu di a rimozione di quelli dannosi.

I metudi seguenti sò aduprati per pulisce u sistema musculare:

  • Dieta di Pulizia. L'acqua fusa hè cunsumata tuttu u ghjornu. A sera, ci vole à beie un bichjeru di seru. Ùn ci hè nunda da manghjà tutta a ghjurnata.
  • Succu di mirtilli. Sfracicà i cranberries è versate acqua bullente. (Hè megliu selezziunà a cuncentrazione di baga in a bevanda di frutti individualmente). Aghjunghjite un pocu di meli o di zuccheru. (I dolcificanti sò aghjunti per neutralizà l'excedente d'acidu in a bacca. A bevanda deve esse leggermente dolce o neutra in gustu) Bevite parechje volte in tuttu u ghjornu. A pulizia hè fatta in trè settimane.
  • Bacche. Bacche cum'è barberry, ribes, dogwood, uva è chokeberry sò utili per a pulizia di i musculi.
  • Tarassaco. L'infuzione di radice di tarassaco hà un eccellente effettu di pulizia. U so gustu amaru tonifica u fegatu, chì cumencia à trattà megliu cù a pulizia di tutti i sistemi di u corpu, cumpresu u musculu. Ùn hè micca per nunda chì i Francesi cultivanu sta pianta cum'è una cultura! Dopu avè imbullatu in acqua salata, e foglie di dente di leone sò aduprate per insalate.

Un bagnu aiutarà à sbarrazzassi di l'acidu latticu per i musculi stanchi. Durante e procedure di bagnu, a circolazione di sangue in i musculi migliora. U livellu di ossigenu cresce. I novi navi sò furmati. I musculi ricevenu porzioni nove di nutrienti.

Alimenti nocivi per i musculi

  • Zuccaru, marmellata, torah è altri prudutti cotti... Quandu si cunsuma, u grassu hè accumulatu, micca a massa musculare.
  • Mariposa... E quantità eccessive di cibi grassi causanu bloccu di calciu.
  • Alimentazione fritta... E sostanze in l'alimenti fritti irritanu e fibre nervose è, di conseguenza, riducenu e prestazioni musculari.
  • Alcohol... Cause bloccu di calciu. Inoltre, sottu à l'influenza di l'alcol, si producenu cambiamenti degenerativi in ​​u tessutu musculare.
  • Conservanti... Formanu cumposti difficili da digerì, chì li rendenu praticamente inutili per i musculi.

Leghjite ancu nantu à nutrimentu per altri organi:

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