Dieta di Moreno, 68 ghjorni, -22 kg

Perde u pesu finu à 22 kg in 68 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1250 Kcal.

A tecnica di perdita di pesu chì vulemu parlà hè stata sviluppata da u duttore nutrizionistu americanu Michael Rafael Moreno. Questa dieta hè basata annantu à una riduzione simultanea di u cuntenutu caluricu di a dieta, l'attivazione di i prucessi metabolichi in u corpu è u mantenimentu di u so avvene à una velocità abbastanza alta.

Requisiti di dieta Moreno

U prucessu di perdita è mantenimentu di u pesu nantu à a dieta di u duttore Moreno hè divisu in 4 tappe chì duranu 17 ghjorni. Ma l'ultima quarta tappa pò esse allargata per ogni periodu. Di regula, sta tecnica hè aduprata da e persone chì anu bisognu di riduce significativamente u pesu di u corpu. Se vulete perde un pocu di pesu, allora pudete pusà solu à u stadiu chjamatu "attivazione".

L'efficacità di a dieta Moreno hè duvuta à u fattu chì u cuntenutu caluricu cutidianu hè guasgi constantemente fluttuante, u corpu ùn hà micca u tempu di adattassi, è grazia à questu, u pesu diminuisce in modu efficace è costante in tutta a dieta.

Avà femu un ochju vicinu da ogni passu di a tecnica. Primu passu - "Accelerazione" - u più duru è difficiule, ma assai fruttu. Di solitu pigghia sin'à 6-8 kilogrammi di pesu eccessivu. U compitu primariu di sta tappa hè di attivà u metabolismu quantu pussibule. U cuntenutu caloricu di ogni ghjornu ùn deve esse più di 1200 unità di energia. Certi restrizioni sò imposti à i prudutti.

Principià a vostra ghjurnata cù un bichjeru d'acqua cù suchju di limonu. U zuccheru in ogni forma hè pruibitu. S'ellu hè assai difficiule di fà senza dolci, o si sente assai debule, di tantu in tantu, lasciatevi un pocu di mele naturale. Assicuratevi di beie assai acqua pulita. Da e bevande calde, si consiglia di dà preferenza à u tè verde, à l'infusione di erbe. Pudete beie ancu u caffè. Indubbiamente, l'attività fisica regulare in forma di scaldamentu, camminata rapida o jogging hè incuraghjita. È una tale educazione fisica duveria durà 17 minuti. 17 hè u numeru principale in a tecnica di Moreno.

À a fine di a prima tappa, andate à a seconda, chì si chjama "Attivazione"... Quì ci sò "zigzag" alimentari: alternanza di ghjorni "famiti" (1200 calorie) cù "pieni" (1500 calorie). Inoltre, a maiò parte di l'energia deve esse cunsumata in a prima metà di a ghjurnata. Nantu à l '"attivazione" à a dieta pruposta nanzu, ci vole à aghjunghje cereali, pane di cereali, verdure amidacee. Hè megliu cunsumà a cumpunente di i cereali à u principiu di a ghjurnata. Cum'è u sviluppatore di u metudu nota, hè cusì chì u cibo "zigzag" nasce, per via di ciò chì i prucessi metabolici in u corpu sò attivati ​​di novu, è u pesu continua à diminuisce.

Durante a "attivazione" hè assai impurtante micca di riduce u livellu di attività fisica, ma, à u cuntrariu, di aumentallu. Durante a seconda tappa di a dieta Moreno, a perdita di pesu hè di solitu circa cinque à sei chilogrammi.

Questu hè seguitu da a terza tappa - "Uttenimentu"… In questu, avete a pussibilità di dì addiu à altri trè o quattru chili extra. Avà a proporzione di prudutti di prutezione in a dieta deve esse ridutta. Ùn vi allarmate micca da a rallentazione di u filu di piomba, sta tappa consolida i risultati di i precedenti.

U vantaghju di a terza tappa hè chì di tantu in tantu (preferibilmente micca più di duie o trè volte in 17 ghjorni) si pò caccià si cun qualchì manghjà. Per esempiu, hè permessu di manghjà un coppiu di fette di cicculata o qualchì altru piattu preferitu. È se vi manca l'alcool, pudete ancu permette un vetru di vinu seccu. Sceglite ciò chì vulete. Ma hè cunsigliatu chì l'energia di rilassamentu ùn supere micca e 100 calorie à a volta.

Ùn deve micca manghjà più di duie (massimu trè) porzioni di prudutti di prutezione per ghjornu, è u pesu di una parte ùn deve esse più di 150 g. Cunsiglii spiciali sò ancu datu in quantu à u sport. Per mantene u pesu, avete bisognu di eserciziu per almenu trè ore à settimana, è ùn deve esse micca più di dui ghjorni in una fila di calmu corpu.

L'ultima quarta tappa di a dieta Moreno - "Mantenimentu"... Per sustene u risultatu di i vostri sforzi dietetichi, cumpone a vostra dieta cù l'alimenti raccomandati in u Terzu Passu. Ma una volta o duie volte à settimana hè permessu di cunsacrà si à alimenti "spazzatura", chì u so cuntenutu caluricu ùn supera micca 400 unità, è un bichjeru di vinu seccu. Se ùn site micca cuntentu di i risultati di a dieta, pudete passà per "attivazione" è "realizazione" di novu.

Pudete attaccà à i principii di "mantenimentu" per u tempu chì vulete (se vi sentite cunfortu, ancu tutta a vostra vita). U minimu hè di stà nantu à sta tappa di dieta per 17 ghjorni. A perdita di pesu quì hà una percentuale di 1-1,5 kg à settimana.

Hè impurtante di ricurdà sempre a moderazione. Inutili, ùn importa quantu perde u pesu, e sterline perdute ponu vultà torna à voi. Durante a quarta fase, u fruttu pò esse sustituitu da i suchji di frutti. Hè megliu à beie, benintesa, bevande appena spremute. È invece di ligumi, pudete manghjà zuppe à pocu grassu basatu annantu à elli. Un coppiu di chilogrammi in più vi pò lascià nantu à "mantenimentu" (a cundizione chì ci sia ancu qualcosa da lascià). Durante questa tappa, hè ancu pruibitu di cunsumà zuccheru in a so forma pura. Ùn hè micca cunsigliatu di abbassà u livellu di attività sportiva più bassu ch'è era à a terza tappa.

Hè vale a pena limità l'usu di u salinu in tutta a dieta, ma in nisun casu ùn deve micca abbandunà completamente. Hè permessu di furnisce i prudutti cù una piccula quantità di spices, spices, aghjunghje l'agliu, un pocu di mustarda. I frutti dolci è i succhi basati nantu à elli ponu esse permessi in a matina. Hè cunsigliatu di manghjà i prudutti di latti fermentati ogni ghjornu. In generale, sti cunsiglii deve esse seguitu in a vita post-dieta.

Menu di dieta Moreno

Esempiu di dieta cutidiana per a fase "accelerà"

Breakfast: una frittata di dui ova; picculu pompelmo; tè. Pranzu: filettu di pollulu bollitu è ​​insalata di ligumi freschi senza amidone. Snack: un bichjeru di yogurt viotu; una manata di bacche fresche o una mela verde. Cena: filet di pollulu à a vapore cù carotte è asparagi.

Esempiu di dieta cutidiana per a fase di "attivazione"

Breakfast: una parte di farina d'avena, cotta in acqua, cù fette di pesca pescata; tè. Pranzu: 2 cucchiai. l. risu brunu bollitu; una fetta di filettu di pollulu cottu; insalata di cetrioli è di pumate. Snack: mischju di baga, chì pò esse cunditu cù un pocu di yogurt naturale. Cena: filettu di salmone cottu cù ligumi.

Esempiu di una dieta quotidiana per a tappa di successu

Breakfast: un ovu di pullastru bollitu; u pane integrale; pompelmo è tè. Pranzu: filettu di pollulu cottu o cottu cù insalata di verdura. Snack: mela o pompelmo; un bichjeru di yogurt; u pane integrale; tè. Cena: filet di pesce à a vapore è cucumaru frescu.

Esempiu di dieta cutidiana per a fase di mantenimentu

Breakfast: una frittata di dui o trè ova; pompelmo; tè. Pranzu: frittu in una padedda secca o salmone cottu; insalata di cetrioli è cavuli, tè o caffè. Snack: un coppiu di patatine fritte à granu sanu; un bichjeru di suchju di frutta o di frutta. Cena: un coppiu di patate cotte è una insalata di verdura.

Contraindicazioni à a dieta Moreno

• E malatie di u sistema digestivu è di i reni, in particulare quelli di natura cronica, sò cunsiderate contraindicazioni senza ambiguità per osservà a dieta Moreno.
• Se ùn site micca sicuru di a vostra salute, hè megliu visità prima un duttore. Tuttavia, a cunsultazione di un spezialistu qualificatu ùn ferisce à nimu.

Avvanzi di a dieta Moreno

1. In più di a perdita di pesu tangibile chì si pò nutà dighjà in e prime settimane, a dieta Moreno accelera drammaticamente u metabolismu è prumove a furmazione di abitudini alimentari sani.
2. L'accelerazione di u metabolismu è u ritruvamentu di u pesu in eccessu rispondenu positivamente à a situazione generale di u corpu.
3. Parechji di quelli chì anu testatu a tecnica nantu à sè stessi notanu chì u mal di testa hà cuminciatu à ferisce menu spessu, l'insonnia si calava è vari disturbi sparìvanu.
4. L'ottimizazione di u trattu gastrointestinali hè ancu osservata, u vigore è l'attività apparisce, u putenziale energeticu di u corpu aumenta.
5. U vantaghju di u metudu di u Dr Moreno hè una dieta variata. L'scelta di i prudutti, ancu in i primi fasi, hè abbastanza grande, è per quessa ùn hè micca prubabile di vulerà abbandunà a dieta à u principiu.
6. Hè ancu bonu chì e regule di dieta ùn chjamanu micca a fame, u menu hè abbastanza equilibratu.

I svantaghji di a dieta Moreno

• À i svantaghji di a dieta Moreno, alcuni esperti nutrizionali si riferenu à u cuntenutu caluricu bassu di a dieta in i primi stadii.
• Ancu nantu à "accelerazione" u corpu pò sente una mancanza di grassi necessarii.
• Parechje persone ùn sò micca solu date a conformità à u prugramma prupostu per via di u fattu chì dura per un bellu pezzu, richiede un cuntrollu à longu andà di u so menu è rimodellà assai abitudini alimentari.

Ripetendu a dieta Moreno

L'aderenza ripetuta à a dieta di u duttore Moreno, se ne necessariu, pò esse ricurrita à 3-4 mesi dopu a so cumpletazione.