Per stabilisce una rutina di ogni ghjornu, avete bisognu di trattà cù ogni mumentu di u ghjornu, chì hè andatu per via di e vacanze. Cuminciamu a matina, quandu u svegliu odiatu cumencia à sonà.
Ùn svegliate micca nantu à una alarme
Hè megliu stabilisce un sveglia 10-15 minuti prima di u solitu, per pudè stende tranquillamente è alluntanassi da u sonnu. Ùn vi scurdate di mette un altru alarme in casu chì vi dorme durante quelli 10-15 minuti. È per fà più faciule l'alzata in a matina, vede l'ultimu paràgrafu in quale vi urgemu à andà in lettu prima !
Mettite un biccheri d'acqua nantu à a nightstand
Raise - risuscitatu, ma vi scurdate di svegliate? Un vetru d'acqua svegliarà u vostru corpu è principià i prucessi metabolichi, chì hè assai impurtante per a matina. Sfurtunatamente, micca tutti beie abbastanza liquidi in l'invernu, è l'acqua hè a chjave per a bona salute in ogni mumentu di l'annu.
Fate un pocu esercitu
Dopu avè visitatu a sala di bagnu, assicuratevi di fà un esercitu chjucu, moderatu attivu. Ùn avete bisognu di mette un uniforme di sport, riscaldate è esce in a strada (se ùn avete micca praticatu questu prima), fate un paru di esercizii, stende, è avà u sangue hà digià cuminciatu à circulà più. attivamente, è senti cumu l'energia vene in u corpu!
Assicuratevi di fà colazione
Quante volte anu dettu à u mondu chì u colazione hè u pranzu principalu di u ghjornu, certi ùn ponu ancu manghjà in a matina. Spessu u mutivu di questu hè una cena abbundante o tardiva. Pruvate micca di manghjà almenu 3-4 ore prima di dorme, è fate a cena ligera. Uni pochi di ghjorni di stu regime, è in a matina vi cumincià à sentu fami. Preparate un colazione deliziosa è sana chì vi darà una spinta di energia.
Bei acqua
L'acqua hè u fundamentu di una bona salute. Assicuratevi di piglià una buttiglia d'acqua pulita cun voi è beie, beie, beie. In l'invernu, vi vulete beie bevande calde cum'è tè è caffè, ma ricordate chì, s'è vo avete avutu una tazza di caffè, avete bisognu di beie 2 tazzi d'acqua più per stà idratatu.
Pranzu - secondu u schedariu
Se u vostru corpu travaglia bè, è ùn avete micca abbastanza dolci è biscotti in l'uffiziu per u caffè, à l'ora di pranzu, u vostru stomacu dumandarà cibo. In nisun casu ùn ignurà u sensu di fame è andate à pranzu. A megliu opzione hè di portà l'alimentu da a casa chì pudete preparà u ghjornu prima. Ma s'ellu ùn avete micca abbastanza tempu per questu, cenate in un caffè o cantina, scegliendu l'alimentu più sanu chì ùn crea micca pesantezza in u stomacu è ùn vi ricumpinsà micca cun somnolenza.
Truvate u tempu per l'attività fisica
Ùn avete micca bisognu à andà in palestra per esercitassi. A sera dopu à u travagliu, pigliate una persona amata, fidanzata, zitelli è andate à a pista di skating o una longa caminata. In l'inguernu, avete parechje scelte per l'attività fisica chì portanu micca solu benefici à u corpu, ma ancu gioia per tutti voi. Inoltre, l'attività sportivi anu un bonu effettu nantu à u sonnu.
Andate à dorme nanzu
Ùn andate micca in u lettu cù u stomacu pienu - ùn vi impediscenu di dorme, perchè ancu travaglià stessu. Preparate una cena savurosa ligera 3-4 ore prima di dorme. A persona media hà bisognu di 7-8 ore di sonnu per sente alerta. Una ora prima di dorme, spegne tutti i gadgets, u telefunu, l'urdinatore è leghjite tranquillamente ciò chì vulete.
Seguindu questi cunsiglii simplici ma efficaci per uni pochi di ghjorni, vi sentirete chì hè diventatu assai più faciule per voi di mantene a vostra rutina di ogni ghjornu!