cuntenutu
U metudu Matrix da Katie Smith hè un uriginale è modu efficace di furmazionechì vi aiuterà à esercità cù u benefiziu massimu per a vostra figura. Stringhje i musculi, si sbarazza di u grassu nantu à e zone problematiche è uttene un bon corpu.
Allenamentu di descrizzione cù u metudu matriciale Kathy Smith
Si sà chì più i musculi si impegnanu durante a furmazione, più efficace hè a furmazione. Prima, brusgiate calorie in più, è secondu, travagliendu per rinfurzà tuttu u corpu à tempu. L'essenza di u prugramma Katie Smith hè a furmazione simultanea di u numeru massimu di musculi in u corpu, micca di un gruppu, cum'è di solitu u casu. A sessione consisterà di esercizii di forza è aerobica. Sta cumbinazione vi permetterà di brusgià grassu è hè di migliurà e so forme.
U prugramma Kathy Smith si compone di parechje parti:
1. A furmazione di basa. Dura 30 minuti è include una varietà di esercizii cù manubri per i musculi di tuttu u corpu. L'esercizii di forza sò attività aerobica diluita per alzà a frequenza cardiaca è attivà u prucessu di brucia di grassu.
Basatu nantu à e classi fatti passi in urariu. Per navigà e girate, imaginate chì site in mezu à u watch. U passu avanti hè un passu à 12 ore, retrocede - versu 6 ore passate à diritta è à manca 3 è 9 ore. Passi in diagonali in avanti à l'ora di 2 è 10, in diagonale fà - à 4 è 8 ore. Sposta in sensu urariu cresce a carica è l'esercizii diventeranu più efficaci.
2. Allenamentu AB. Dopu a parte principale di Katy vi invita à impegnà i musculi di l'abdomen. Dentru à 10 minuti puderete travaglià nantu à a creazione di una bella stampa piatta.
3. Stretching. Dopu, truverete un allungamentu di 10 minuti di alta qualità. Vi aiuterà à rilassate è ripristinà i musculi dopu l'eserciziu.
4. lezzione Bonus. Prima, u coach spiega una volta di più l'usu di u metudu matriciale. E dopu truverete un picculu allenamentu di forza di 10 minuti.
Pudete compie tuttu u prugramma (dura un pocu più di un'ora), o solu parte di ellu. Tuttavia, l'allungamentu cumplessu hè sempre seguitu, ùn importa quantu praticate. Per uttene risultati notevuli Kathy Smith raccomanda fà secondu u metudu di a matrice 3 volte in una settimana. Solu u travagliu regulare nantu à u corpu vi aiuterà à ottene l'effettu desideratu.
Per e lezioni cù u metudu matriciale Kathy Smith necessaria solu manubri è un Tappetinu in terra. Se dirigite u prugramma a versione Lite, serà sottu forza ancu per i principianti. Ma se à u cuntrariu vulete complicà u prucessu di apprendimentu, basta à piglià un manubriu più pesante. U pesu di e manubri hè ancu megliu à sceglie individualmente, ma 1.5-2 kg hè cunsideratu cum'è u numeru ottimu. Perchè u prugramma unisce in modu intelligente carica aerobica è putenza, hè abbastanza autosufficiente. Tuttavia, se avete u desideriu di aghjunghje varietà à u vostru allenamentu, guardate i video cun Jillian Michaels.
I vantaghji è i svantaghji di u prugramma
Runzinu:
1. U metudu Kathy Smith-matrice usa: durante l'eserciziu impegnate tutti i musculi di u corpu, micca qualchì gruppu separatu. Grazie à sta furmazione hè assai più efficace. Travagliate direttamente nantu à tuttu u corpu: nisun musculu ùn ferma senza attenzione.
2. Usi di u coach sia aerobica sia carica di putenza. Cusì, site ancu travagliatu nantu à a brucia di grassu è u rinfurzamentu musculare.
3. I passi in diagonale escludenu a protuberanza avanti di u calzettu, cusì avete riduttu u risicu di danni à u ghjinochju.
4. A stampa individuale di 10 minuti aiuterà à rinfurzà i musculi addominali è creà una stampa piatta.
5. Per e lezioni, averete solu bisognu di manubri è di un Tappettu.
6. U prugramma hè adattatu per i principianti è quelli chì anu dighjà fattu cù u fitness. Per riduce a carica si pò allenà senza manubri.
7. Videosrate hè traduttu in lingua russa.
Cons:
1. U prugramma si compone di un unicu allenamentu, dunque ùn ci hè alcuna opportunità di prugressu. Inoltre, sta monotunia pò aburrì rapidamente.
U metudu matriciale Kathy Smith Workout hè assai efficace: aduprate u numeru massimu di musculi è brusgiate calorie in più. Cù l'aiutu di stu prugramma puderete per perde u pesu è furmà un bellu corpu tonificatu.
Vede ancu: Kathy Smith: matrix Method-2. Energia chì cammina per a perdita di pesu.