Una nutrizione sana chì furnisce tutti i nutrienti chì u vostru corpu hà bisognu, vi aiuta à fucalizza nantu à e vostre attività è travaglià in modu più produttivu, vi aiuta à mantene o pèrdite pisu, hà un veru impattu in u vostru umore, u vostru rendimentu in u sport. Una bona nutrizione riduce ancu assai e vostre probabilità di avè qualchì malatie cronica chì l'omi sò assai più propensi à e donne.
Cumu a dieta di un omu influenza i fatturi di risichi per u sviluppu di a malatia?
A dieta, l'eserciziu è u cunsumu d'alcoolu affettanu a vostra salute ogni ghjornu è determinanu u vostru risicu di sviluppà certe malatie più tardi in a vita, cum'è l'obesità, a malatia di u cori, a diabetes è parechji tipi di cancru.
Avete subitu subitu alcuni cambiamenti pusitivi in a manera di vede è senti appena cuminciate à manghjà bè è à esercitassi regularmente. I beneficii per a salute à longu andà venenu da l'abitudini sani chì avete avà è si svilupparanu in un futuru vicinu. Picculi cambiamenti fatti à a vostra rutina di ogni ghjornu oghje ponu pagà grandi dividendi cù u tempu.
Di e dece cause di morte, quattru sò direttamente ligati à a manera di manghjà - malatie di cori, cancru, ictus è diabete. Un altru mutivu hè ligatu à u cunsumu eccessivu di alcolu (accidenti è ferite, suicidi è omicidi).
Cumu l'alimentazione hè ligata à a malatia di u cori?
A malatia di u cori hè rispunsevule per unu di ogni quattru morti in i Stati Uniti. L'omi anu un risicu assai più altu di malatia di u cori cà e donne finu à chì e donne ghjunghjenu à l'età di a menopause.
I fatturi principali chì cuntribuiscenu à a malatia di u cori sò:
- colesterulu altu in u sangue
- altu prissioni sanguigna
- hot
- obesità
- fumà di sigaretta
- mancanza di attività fisica
- aumentu di età
- predisposizione familiare à a malatia di u cori in principiu
Nutrizione cunsigliata per a salute di u core
Reduce a quantità di grassu chì manghja, in particulare grassu saturatu. Si trova in i prudutti d'animali, cum'è a carne, i prudutti di latti sanu, u burro è l'ova, è in l'acidi grassi trans chì si trovanu in a margarina, i biscotti è i pani. Dannusu à u core hè u colesterolu cuntenutu in i molluschi, i vitelli d'ova è i carni d'urgani, è ancu di sodiu (sale). Sottu a direzzione di u vostru duttore, monitorate a pressione di sangue è i livelli di colesterolu regularmente.
Mantene un pesu sanu.
Sì avete diabete, gestionate i vostri livelli di glucose in sangue è manghja una larga varietà di alimenti ricchi di fibra (grani integrali, frutti è ligumi freschi; legumi cum'è fagioli, piselli è lenticchie; noci è sementi).
Limite a vostra ingesta d'alcohol. Ancu u cunsumu moderatu di alcolu aumenta u risicu di accidenti, viulenza, ipertensione, cancru è malatie di cori.
A dieta pò aiutà à riduce u risicu di cancru?
U risicu di u cancer pò ancu esse ridutta per via di cambiamenti di stili di vita è boni abitudini, assai di quali sò ligati à l'alimentazione. Chissi foru:
- Mantene un pesu di corpu sanu.
- Riduzzione di grassu.
- Restrizzione di u cunsumu d'alcohol.
- Aumentà l'ingaghjamentu di fibra, fasgioli, cereali integrali, frutti è ligumi (in particulare ligumi, gialli, aranciu è verdi, foglie foglie è col).
I ragazzi soffrenu di l'osteoporosi?
Iè! Sicondu l'Istituti Naziunali di Salute, dui milioni d'omi americani anu osteoporosi, una malatia chì debilita l'osse è li rende fragili. L'omi nantu à u 2008 sò più probabili di avè fratture ligati à l'osteoporosi cà u cancru di prostata, secondu una dichjarazione 65 da a Fundazione Naziunale di Osteoporosi. À l'età di 75 anni, l'omi perdenu a massa di l'osse cum'è e donne. À l'età di XNUMX, ogni terzu omu hà l'osteoporosi.
Prublemi cum'è u malu di l'anca, u spinu è u polsu pò parenu affettà solu l'anziani, ma in fattu, a perdita di l'osse pò principià à una ghjovana età. Per quessa, da a ghjovana età hè impurtante cunnosce alcuni di i principii chì pudete seguità per mantene e vostre osse sane è forti.
Fattori di risicu chì sò fora di u vostru cuntrollu:
- Età - A più vechja, u più suscettibile à l'osteoporosi.
- Storia Famiglia - Se i vostri parenti o fratelli anu l'osteoporosi, site in più risicu.
- Culore di a pelle - Avete un risicu più grande si site biancu o asiaticu.
- Custituzione di u corpu - sè vo site un masciu assai magre è cortu, u risicu hè più altu perchè i masci più chjuchi spessu anu menu massa di l'osse, è questu peghju cù l'età.
Circa a mità di tutti i casi severi di osteoporosi in l'omi sò causati da fatturi chì ponu esse cuntrullati. Quelli chì sò pertinenti à nutrimentu è fitness includenu:
Ùn hè micca abbastanza calciu in a vostra dieta - l'omi anu da ottene circa 1000 mg di calcium ogni ghjornu.
Ùn hè abbastanza vitamina D in a vostra dieta. Sicondu a Fundazione Naziunale di Osteoporosi, l'omi sottu à cinquant'anni necessitanu trà 400 è 800 unità internaziunali di vitamina D per ghjornu. Ci hè dui tipi di vitamina D: vitamina D3 è vitamina D2. Studi ricenti anu dimustratu chì e duie varietà sò ugualmente boni per a salute di l'osse.
Drinking - L'alcohol interferiscenu cù a custruzzione di l'osse è riduce a capacità di u vostru corpu per assorbe u calciu. Per l'omi, l'alberatura hè unu di i fatturi di risichi più cumuni per l'osteoporosi.
I disordini di l'alimentazione - a malnutrizione è u pesu di u corpu corpu pò purtà à livelli di testosterone bassu, chì affettanu a salute di l'osse. L'omi chì anu anorexia nervosa o bulimia nervosa sò in un risicu più altu di densità di l'osse bassa in u spinu è i fianchi.
Stile di vita sedentariu - L'omi chì ùn anu micca eserciziu regularmente sò in più risicu di sviluppà osteoporosi.
Fumatore.
Cum'è cù parechje malatie croniche, a prevenzione hè a megliu "cura". Assicuratevi d'avè abbastanza calcium è vitamina D (questi sò aghjuntu à parechji prudutti di latti è a maiò parte di pasticchi multivitaminici). Tramindui sti sustanzi sò essenziali per custruisce a massa di l'osse quandu site ghjovanu è per prevene a perdita di l'osse in età. U vostru scheletru cuntene 99% di u calciu in u vostru corpu. Se u vostru corpu ùn riceve micca abbastanza calciu, arrubbarà da l'osse.