Magnesiu (Mg)

Benefici di magnesiu è effetti nantu à u corpu

Più di a metà di u magnesiu di u corpu si trova in l'osse, induve ghjoca un rolu impurtante in a so crescita è u mantenimentu di a so salute. A maiò parte di u restu di u minerale si trova in i musculi è in i tessuti molli, è solu l'1% hè in u fluidu extracelulare. U magnesiu ossu serve da reservoir per mantene a concentrazione normale di magnesiu in u sangue.

U magnesiu hè implicatu in più di 300 reazioni metaboliche maiò cum'è a sintesi di u nostru materiale geneticu (DNA / RNA) è e proteine, in a crescita è a ripruduzzione di e cellule, è in a produzzione è l'immagazzinamentu di l'energia. U magnesiu hè impurtante per a furmazione di u principale compostu energeticu di u corpu - adenosina trifosfatu - chì tutte e nostre cellule anu bisognu^[10].

Benefici per a salute

• U magnesiu hè implicatu in centinaie di reazioni biochimiche in u corpu. U magnesiu hè necessariu da tutte e cellule di u nostru corpu, senza eccezione, per a produzzione energetica, a produzzione di proteine, u mantenimentu di i geni, i musculi è u sistema nervosu.
• U magnesiu pò migliurà e prestazioni di sport. Sicondu u sport, u corpu hà bisognu di 10-20% di più magnesiu. Aiuta à u trasportu di glucosiu versu i musculi è à a trasfurmazione di l'acidu latticu, chì pò purtà à u dulore dopu l'eserciziu. A ricerca mostra chì u supplementu di magnesiu aumenta e prestazioni di eserciziu in atleti prufessiunali, anziani, è quelli chì anu cundizioni mediche croniche.
• U magnesiu aiuta à luttà contr'à a depressione. U magnesiu ghjoca un rollu chjave in a funzione cerebrale è in a regulazione di l'umore, è livelli bassi in u corpu sò assuciati cun un risicu aumentatu di depressione. Alcuni scienziati credenu chì a mancanza di magnesiu in l'alimenti moderni pò esse responsabile di parechji casi di depressione è altre malatie mentali.
• U magnesiu hè bonu per e persone cun diabete di tip 2. E ricerche mostranu chì u 48% di e persone cun diabete di tippu 2 anu livelli bassi di magnesiu in sangue. Quista pò compromettà a capacità di l'insulina di cuntrullà i livelli di zuccheru in sangue. Un altru studiu hà trovu chì e persone cun diabete di tip 2 chì piglianu alte dosi di magnesiu ogni ghjornu anu sperimentatu miglioramenti significativi in ​​i livelli di zuccheru in sangue è di emoglobina.
• U magnesiu aiuta à calà i livelli di pressione sanguigna. Un studiu hà trovu chì e persone chì piglianu 450 mg di magnesiu per ghjornu anu sperimentatu riduzioni significative di a pressione sanguigna sistolica è diastolica. Ci hè da nutà chì i risultati di u studiu sò stati osservati in persone cun pressione alta, è ùn anu purtatu à alcun cambiamentu in e persone cù pressione sanguigna nurmale.
• U magnesiu hà proprietà antiinflamatorie. A bassa assunzione di magnesiu hè stata ligata à l'infiammazione cronica, chì hè un fattore chì contribuisce à l'invecchiamentu, l'obesità è e malatie croniche. E ricerche mostranu chì i zitelli, l'anziani, e persone obese è e persone cun diabete anu livelli bassi di magnesiu in sangue è anu aumentatu i marcatori di l'infiammazione.
• U magnesiu pò aiutà à prevene e migraine. Alcuni ricercatori credenu chì e persone cù migraine sò più propensi à soffre di carenza di magnesiu chè l'altri. In un studiu, a supplementazione cù 1 gramma di magnesiu hà aiutatu à alleviare un attaccu acutu di emicrania più veloce è più efficace chè a medicazione convenzionale. Inoltre, l'alimenti ricchi in magnesiu ponu aiutà à riduce i sintomi di a migraña.
• U magnesiu riduce a resistenza à l'insulina. A resistenza à l'insulina hè una di e principali cause di diabete di tippu 2. Hè carattarizatu da una capacità indibulita di e cellule musculari è di u fegatu di assorbe currettamente u zuccheru da u sangue. U magnesiu ghjoca un rolu criticu in questu prucessu. Inoltre, alti livelli di insulina aumentanu a quantità di magnesiu escretu in l'urina.
• U magnesiu aiuta cù PMS. U magnesiu aiuta cù i sintomi PMS cume a ritenzione d'acqua, crampi addominali, fatica è irritabilità^[5].

Digestibilità

Cù una carenza crescente di magnesiu, spessu si pone a quistione: cumu ne ne uttene abbastanza da a vostra dieta cutidiana? Parechje persone ùn sanu micca chì a quantità di magnesiu in l'alimenti muderni hè cascata significativamente. Per esempiu, e verdure cuntenenu 25-80% di menu magnesiu, è quandu si trasforma a pasta è u pane, u 80-95% di tuttu u magnesiu hè distruttu. E fonti di magnesiu, chì una volta eranu largamente cunsumate, sò calate in u seculu passatu per via di l'agricultura industriale è di cambiamenti dietetichi. L'alimenti più ricchi in magnesiu sò i fasgioli è i noci, i vegetali à foglia verde, è i grani integrali cum'è u risu integrale è u granu integrale. Date l'abitudini alimentari attuali, si pò capisce quantu hè difficiule di ghjunghje à u valore cutidianu raccomandatu 100% per u magnesiu. A maiò parte di l'alimenti ricchi di magnesiu sò cunsumati in quantità troppu chjuche.

L'assorbimentu di u magnesiu varieghja ancu, qualchì volta righjunghji solu 20%. L'assorbimentu di u magnesiu hè influenzatu da fattori cume l'acidi fitichi è ossalici, i farmaci presi, l'età è i fattori genetichi.

Ci hè trè motivi principali per chì ùn avemu micca abbastanza magnesiu da a nostra dieta:

1. 1 trasfurmazioni alimentari industriali;
2. 2 a cumpusizione di u tarrenu induve hè cultivatu u pruduttu;
3. 3 cambiamenti di abitudini alimentarii.

A trasformazione di l'alimentu separa essenzialmente e fonti di l'alimentu vegetale in cumpunenti - per facilità d'usu è per riduce a deteriorazione. Quandu si trasforma u granu in farina bianca, a crusca è u germe sò rimossi. Quandu si trasforma e sementi è e noci in olii raffinati, l'alimentu hè surriscaldatu è u cuntenutu di magnesiu hè deformatu o eliminatu da additivi chimichi. U 80-97 per centu di magnesiu hè eliminatu da i grani raffinati, è almenu vinti nutrienti sò eliminati in a farina raffinata. Solu cinque di questi sò aghjunti quandu "arricchiti", è u magnesiu ùn hè micca unu d'elli. Inoltre, quandu si trasforma l'alimentu, u numeru di calorie aumenta. U zuccheru raffinatu perde tuttu u magnesiu. A melassa, chì hè cacciata da a canna da zuccheru durante a raffinazione, cuntene finu à u 25% di u valore cutidianu di magnesiu in una cucchiaia. Hè assente in tuttu u zuccheru.

U tarrenu in quale i prudutti sò cultivati ​​hà ancu un grande impattu nantu à a quantità di nutrienti cuntenuti in questi prudutti. I sperti dicenu chì a qualità di i nostri culturi hè diminuite significativamente. Per esempiu, in l'America, u cuntenutu di nutrienti in u tarritoriu hè diminuitu da 40% cumparatu à 1950. U mutivu di questu hè cunsideratu cum'è tentativu di aumentà u rendiment. È quandu i culturi crescenu più veloce è più grande, ùn sò micca sempre capaci di pruduce o assorbe nutrienti à tempu. A quantità di magnesiu hè diminuitu in tutti i prudutti alimentari - carne, grani, ligumi, frutti, latticini. Inoltre, i pesticidi distrughjenu l'organisimi chì furniscenu e piante cù nutrienti. Reduce u nùmeru di battìri di a vitamina in a terra è i vermi di terra^[6].

In 2006, l'Organizazione Mondiale di a Salute hà publicatu dati chì u 75% di l'adulti manghjanu diete chì cuntenenu carenza di magnesiu.^[7].

Combinazioni di alimenti sani

• Magnesiu + vitamina B6. U magnesiu truvatu in noce è semi aiuta à regulà a pressione sanguigna, prevene l'indurimentu vascolare, è mantene una frequenza cardiaca regulare. A vitamina B6 aiuta u corpu à assorbe u magnesiu. Per aumentà a vostra assunzione di magnesiu, pruvate cibi cume amandule, spinaci; è per quantità più elevate di vitamina B6, sceglite frutti è ligumi crudi cum'è e banane.
• Magnesiu + Vitamina D. A vitamina D aiuta à regulà a pressione sanguigna è migliora a salute di u core. Ma per ch'ellu sia assurbatu pienu, hà bisognu di magnesiu. Senza magnesiu, a vitamina D ùn pò micca esse cunvertita in a so forma attiva, calcitriol. U latte è u pesciu sò boni fonti di vitamina D, è ponu esse cumbinati cù spinach, amanduli è fasgioli neri. Inoltre, u calciu hè necessariu per l'assorbimentu di vitamina D.^[8].
• Magnesiu + vitamina B1. U magnesiu hè essenziale per a cunversione di tiamina in a so forma attiva, è ancu per alcuni enzimi dipendenti da tiamina.
• Magnesiu + putassiu. U magnesiu hè necessariu per l'assimilazione di potassiu in e cellule di u corpu. È una cumbinazione equilibrata di magnesiu, calciu è potassiu pò calà u risicu di colpu.^[9].

U magnesiu hè un elettrolitu essenziale è hè necessariu in cumbinazione cù calciu, putassiu, sodiu, è fosforu è parechji elementi traccia cuntenuti in cumposti minerali è salini. Hè altamente cunsideratu da l'atleti, di solitu quandu si combina cù u zincu, per i so effetti nantu à a resistenza di forza è a recuperazione musculare, soprattuttu quandu si combina cun un adeguatu assunzione di fluidi. L'elettroliti sò essenziali per ogni cellula in u corpu è sò assolutamente essenziali per una funzione cellulare curretta. Sò assai impurtanti per permette à e cellule di generà energia, di regulà i fluidi, dendu i minerali necessarii per eccitabilità, attività secretoria, permeabilità delle membrane e attività cellulare generale. Generanu elettricità, cuntrattenu i musculi, movenu l'acqua è fluidi in u corpu, è participanu à una varietà di altre attività.

A concentrazione di elettroliti in u corpu hè cuntrullata da vari ormoni, a maiò parte di i quali sò produtti in i reni è e ghiandole surrenali. Sensori in cellule renali specializate monitoranu a quantità di sodiu, potassiu è acqua in u sangue.

L'elettroliti ponu esse eliminati da u corpu per sudore, feci, vomitu è ​​urina. Parechji disordini gastrointestinali (cumpresi l'assorbimentu gastrointestinali) causanu disidratazione, cume a terapia diuretica è traumi di tissuti serii cum'è brusgiature. Di conseguenza, alcune persone ponu sperimentà l'ipomagnesemia - una mancanza di magnesiu in u sangue.

Regule di cucina

Cum'è altri minerali, u magnesiu hè resistente à u calore, à l'aria, à l'acidi, o à mischjassi cù altre sostanze.^[10].

In medicina ufficiale

Pressione sanguigna alta è malatie cardiache

I risultati di i prucessi clinichi chì utilizanu supplementi di magnesiu per trattà a pressione sanguigna anormalmente alta sò cunflitti. E prove cliniche à longu andà sò necessarie per determinà se u magnesiu hà qualchì benefiziu terapeuticu in e persone cun ipertensione essenziale. Tuttavia, u magnesiu hè di primura per a salute di u core. Stu minerale hè particularmente impurtante in u mantenimentu di una frequenza cardiaca normale è hè spessu adupratu da i duttori per trattà l'aritmie, in particulare in e persone cun insufficenza cardiaca congestiva. Tuttavia, i risultati di studii chì utilizanu magnesiu per trattà i sopravvissuti à l'attaccu di core sò stati cunflitti. Mentre chì alcuni studii anu segnalatu una mortalità ridotta è aritmie ridotte è una pressione sanguigna migliorata, altri studii ùn anu micca mostratu tali effetti.

chjoccu

Studii di pupulazione mostranu chì e persone cun bassu magnesiu in e so diete ponu avè un risicu più grande di colpu. Alcune evidenze cliniche preliminari suggerenu chì u sulfatu di magnesiu pò esse utile in u trattamentu di l'ictus o in una interruzione temporanea di u fornimentu di sangue in una zona di u cervellu.

Preeclampsia

Questa hè una cundizione caratterizata da un forte incremento di a pressione sanguigna in u terzu trimestru di gravidanza. E donne cù preeclampsia ponu sviluppà crisi, chì sò chjamate eclampsia. U magnesiu per via endovenosa hè un medicamentu per prevene o trattà e crisi associate à l'eclampsia.

hot

A diabetes di tip 2 hè assuciata à livelli bassi di magnesiu in u sangue. Ci sò evidenze da e ricerche cliniche chì un assunzione di magnesiu dietetica più alta pò prutege contra u sviluppu di a diabetes di tip 2. U magnesiu hè statu trovu per migliurà a sensibilità à l'insulina, riducendu u risicu di diabete di tip 2. Inoltre, a carenza di magnesiu in i diabetichi pò riduce a so immunità, rendenduli più vulnerabili à l'infezioni è e malatie.

ostiupurusi

Carenze in calciu, vitamina D, magnesiu è altri minerali traccia sò pensati per ghjucà un rolu in u sviluppu di l'osteoporosi. L'ingressu adeguatu di calciu, magnesiu è vitamina D, cumbinatu cù una bona nutrizione generale è eserciziu durante a zitiddina è l'età adulta, hè a misura preventiva primaria per l'omi è e donne.

Migraine

I livelli di magnesiu sò generalmente più bassi in quelli cù migraine, cumpresi i zitelli è l'adulescenti. Inoltre, alcuni studii clinichi mostranu chì i supplementi di magnesiu ponu riduce a durata di e migraine è a quantità di medicazione presa.

Alcuni esperti credenu chì u magnesiu orale pò esse una alternativa adatta à i medicinali prescritti per e persone chì soffrenu di emicranie. I supplementi di magnesiu ponu esse una opzione fattibile per quelli chì ùn ponu micca piglià u so medicamentu per via di effetti collaterali, gravidanza o malatie cardiache.

Asthma

Un studiu basatu annantu à a pupulazione hà dimustratu chì una bassa cunsumazione di magnesiu in a dieta pò esse assuciata cun un risicu di sviluppà asma in i zitelli è adulti. Inoltre, alcuni studii clinichi mostranu chì u magnesiu per via endovenosa è inalata pò aiutà à trattà attacchi d'asma acuti in i zitelli è adulti.

Déficit d'Attention / Hyperactivity Disorder (ADHD)

Alcuni esperti credenu chì i zitelli cun deficit di attenzione / disordine di iperattività (ADHD) possanu una carenza di magnesiu lieve, chì si manifesta in sintomi cum'è irritabilità è diminuzione di concentrazione. In un studiu clinicu, 95% di i zitelli cun ADHD eranu deficienti di magnesiu. In un altru studiu clinicu, i zitelli cun ADHD chì anu ricivutu magnesiu anu mostratu un miglioramentu significativu di u comportamentu, mentre quelli chì anu ricevutu solu terapia standard senza magnesiu anu mostratu un comportamentu peghju. Questi risultati suggerenu chì i supplementi di magnesiu ponu esse benefiziali per i zitelli cun ADHD.

Strettu

Piglià u magnesiu hà un effettu lassativu, allevendu e cundizioni durante a stinzia.^[20].

Infertilità è miscarriage

Un picculu studiu clinicu di donne sterili è donne cù una storia di aborto spontaneu hà mostratu chì i livelli bassi di magnesiu ponu compromettà a fertilità è aumentà u risicu di aborto spontiale. Hè stata suggerita chì u magnesiu è u seleniu devenu esse un aspettu di u trattamentu di fertilità.

Sindrome premenstruale (PMS)

L'evidenza scientifica è l'esperienza clinica mostranu chì a supplementazione di magnesiu pò aiutà à alleviare i sintomi associati à PMS, cume gonfiori, insonnia, gonfiore di e gambe, aumento di pesu è tenerezza di u senu. Inoltre, u magnesiu pò aiutà à migliurà l'umore in PMS.^[4].

Stress è prublemi di sonnu

L'insonnia hè un sintimu cumunu di carenza di magnesiu. E persone cun bassi livelli di magnesiu spessu sperimentanu un sonnu inquietu, spessu si sveglianu di notte. U mantenimentu di livelli sani di magnesiu risulta spessu in un sonnu più prufondu, più sonu. U magnesiu ghjoca un rolu impurtante in u mantenimentu di u sonnu riparatore prufondu mantenendu livelli sani di GABA (un neurotrasmettitore chì regula u sonnu). Inoltre, bassi livelli di GABA in u corpu ponu rende difficiule a relaxazione. U magnesiu ghjoca ancu un rollu chjave in a regulazione di u sistema di risposta à u stress di u corpu. A carenza di magnesiu ligata à u stress è l'ansietà aumentati^[21].

In gravidanza

Parechje donne incinte si lagnanu di crampi è di vaghi dolori addominali chì ponu accade per via di una carenza di magnesiu. Altri sintomi di carenza di magnesiu sò palpitazioni è stanchezza. Tutti, per quessa, ùn sò ancu una causa di preoccupazione, ma, tuttavia, duvete ascoltà i segnali di u vostru corpu è, forse, fà un test di carenza di magnesiu. Se una grave carenza di magnesiu si verifica durante a gravidanza, l'utru perde a so capacità di rilassassi. Di conseguenza, si verificanu crisi, chì ponu causà contrazioni premature - è portanu à a nascita prematura in casi gravi. Cù carenza di magnesiu, l'effettu di equilibriu annantu à u sistema cardiovascolare cessa è aumenta u risicu di sviluppà ipertensione in donne incinte. Inoltre, a carenza di magnesiu hè pensata per esse a causa di preeclampsia è l'aumentata di nausea durante a gravidanza.

In medicina populare

A medicina tradiziunale ricunnosce l'effetti tonichi è calmanti di u magnesiu. Inoltre, secondu e ricette populari, u magnesiu hà effetti diuretici, coleretichi è antimicrobici. Impedisce l'anzianu è l'infiammazione^[11]... Unu di i modi chì u magnesiu entra in u corpu hè per a via transdermica - attraversu a pelle. Hè appiicatu sfregendu un cumpostu di clorur di magnesiu in a pelle in forma d'oliu, gel, sali di bagnu o lozione. Un bagnu di pedi di clorur di magnesiu hè ancu un metudu efficace, postu chì u pede hè cunsideratu una di e superfici più assorbenti di u corpu. Atleti, chiropratici è massoterapeuti applicanu u clorur di magnesiu à i musculi è l'articuli dolorosi. Stu metudu furnisce micca solu l'effettu medicu di u magnesiu, ma ancu i benefici di massaggiare è strofinà e zone affette.^[12].

In a ricerca scientifica

• Un novu metudu per prevede u risicu di preeclampsia. Ricercatori australiani anu sviluppatu un modu per prevede l'iniziu di una malattia di gravidanza estremamente periculosa chì uccide 76 donne è mezu milione di zitelli ogni annu, soprattuttu in i paesi in via di sviluppu. Hè un modu simplice è economicu per prevede l'iniziu di preeclampsia, chì pò purtà à complicazioni in donne è zitelli, cumprendu traumatisimi cerebrali è fegati materni è nascita prematura. I ricercatori anu valutatu a salute di 000 donne incinte cù un questionariu speciale. Combinendu misure di fatica, salute di u core, digestione, immunità, è salute mentale, u questionariu furnisce un "puntuu di salute subottimali" generale. Inoltre, i risultati sò stati cumbinati cù analisi di sangue chì misuravanu i livelli di calciu è magnesiu in u sangue. I ricercatori anu capace di prevede accuratamente u sviluppu di a preeclampsia in guasi u 593 per centu di i casi.^[13].
• Novi dettagli nantu à cumu u magnesiu prutege e cellule da l'infezzione. Quandu i patogeni entranu in e cellule, u nostru corpu li lotta cù vari metudi. Circadori à l'Università di Basilea anu sappiutu dimustrà esattamente cumu e cellule cuntrullanu i patogeni invasori. Stu miccanisimu causa una carenza di magnesiu, chì a so volta limita a crescita batterica, riferenu i circadori. Quandu i microorganismi patogeni infettanu u corpu, u sistema di difesa principia subitu à luttà contr'à i batteri. Per evità di "scuntrà" e cellule immunitarie, alcune batterie invadenu è si moltiplicanu in e proprie cellule di u corpu. Tuttavia, queste cellule anu diverse strategie per tene i batteri intracellulari in cuntrollu. I scientisti anu trovu chì u magnesiu hè criticu per a crescita batterica in e cellule ospitanti. A fame di magnesiu hè un fattore stressante per i batteri, chì ferma a so crescita è a so riproduzione. E cellule affette limitanu u fornimentu di magnesiu à questi patogeni intracellulari, luttendu cusì cù e infezioni ^[14].
• Un novu metudu per trattà l'insufficienza cardiaca. E ricerche mostranu chì u magnesiu migliora l'insufficienza cardiaca non trattata prima. In un documentu di ricerca, i scientifichi di l'Università di Minnesota anu scupertu chì u magnesiu pò esse adupratu per trattà l'insufficienza cardiaca diastolica. "Avemu trovu chì u stress ossidativu mitocondriale cardiacu pò causà disfunzione diastolica. Siccomu u magnesiu hè essenziale per a funzione mitocondriale, avemu decisu di pruvà a supplementazione cum'è trattamentu ", hà spiegatu u capu di studiu. "Elimina a rilassazione di u core debule chì provoca insufficienza cardiaca diastolica." L'obesità è a diabete sò fattori di risicu cunnisciuti per e malatie cardiovascolari. I ricercatori anu trovu chì a supplementazione di magnesiu hà ancu miglioratu a funzione mitocondriale è i livelli di glucosiu in sangue in i sughjetti. ^[15].

In cusmetulugia

L'oxidu di magnesiu hè spessu usatu in i prudutti di bellezza. Hè assorbente è mattifying. Inoltre, u magnesiu reduce l'acne è l'inflamazioni, l'allergii di a pelle, è sustene a funzione di colagenu. Si trova in parechji serums, lotioni è emulsioni.

U equilibriu di u magnesiu in u corpu affetta ancu a cundizione di a pelle. A so carenza porta à una diminuzione di u livellu di l'acidi grassi nantu à a pelle, chì riduce l'elasticità è l'idratazione. Di conseguenza, a pelle diventa secca è perde u so tonu, cumpariscenu e rughe. Hè necessariu cumincià à piglià a cura di una quantità sufficiente di magnesiu in u corpu dopu à 20 anni, quandu u livellu di l'antioxidante glutathione righjunghji u so piccu. Inoltre, u magnesiu sustene un sistema immune sano, chì aiuta à luttà contra l'effetti dannosi di e tossine è di l'organismi patologichi nantu à a salute di a pelle.^[16].

Per perde u pesu

Mentre u magnesiu solu ùn affetta micca direttamente a perdita di pesu, hà un grande impattu annantu à una serie di altri fattori chì contribuiscenu à a perdita di pesu:

• affetta positivamente u metabolismu di u glucosiu in u corpu;
• riduce u stress è migliurà a qualità di u sonnu;
• carica e cellule cù l'energia necessaria per u sport;
• ghjoca un rollu chjave in a cuntrazzione musculare;
• aiuta à migliurà a qualità generale di furmazione è resistenza;
• sustene a salute è u ritimu di u core;
• aiuta à luttà contr'à l'inflamazioni;
• migliora l'umore^[17].

Dannu è avvisi di magnesiu

Segni di carenza di magnesiu

A carenza di magnesiu hè rara in e persone sane chì manghjanu una dieta equilibrata. U risicu di carenza di magnesiu hè aumentatu in e persone cun disordini gastrointestinali, disordini renali è alcolismu crònicu. Inoltre, l'assorbimentu di magnesiu in u trattu digestivu tende à diminuisce, è l'excrezione di magnesiu in l'urina tende à aumentà cù l'età.

Benchè a carenza di magnesiu severa sia rara, hè statu dimustratu sperimentalmente chì dà risultati à livelli serici bassi di calciu è di potassiu, sintomi neurologichi è musculari (per esempiu, spasmi), perdita di appetitu, nausea, vomitu è ​​cambiamenti di personalità.

Parechje malatie croniche - malattia di Alzheimer, diabete mellitus di tip 2, ipertensione, malattie cardiovascolari, emicranie è ADHD - sò state associate à l'ipomagnesemia^[4].

Segni di eccessu di magnesiu

Effetti secondarii da eccessu di magnesiu (per esempiu, diarrea) sò stati osservati cù supplementi di magnesiu.

L'individui cù funzionalità renale indebolita anu un risicu più elevatu di effetti secondari quandu piglianu magnesiu.

U nivellu elevatu di magnesiu in u sangue ("ipermagnesemia") pò purtà à una calata di a pressione sanguigna ("ipotensione"). Alcuni di l'effetti di a tossicità di u magnesiu, cum'è letargia, cunfusione, ritmi cardiaci anormali è alterazione di a funzione renale, sò assuciati à una grave ipotensione. Quandu l'ipermagnesemia si sviluppa, a debulezza musculare è a difficultà di respirazione pò ancu accade.

Interazzione cù i medicini

I supplementi di magnesiu ponu interagisce cù alcuni medicazione:

• l'antiacidi ponu compromettà l'assorbimentu di magnesiu;
• certi antibiotici influenzanu a funzione musculare, cum'è u magnesiu - piglià li à tempu pò purtà à prublemi musculari;
• piglià medicazione per u core pò interagisce cù l'effetti di u magnesiu nantu à u sistema cardiovascolare;
• quandu hè presu in concomitanza cù i farmaci per u diabete, u magnesiu pò mette à u risicu di u zuccherinu in sangue;
• duvete esse attenti quandu si piglia magnesiu cù droghe per rilassà i musculi;

Sì pigliate qualsiasi medicazione o supplementu, cunsultate u vostru duttore sanitariu^[20].

Leghjite ancu nantu à altri minerali: