Lunges cù manubri

Lunges cù manubri - esercizii tecnichi:

1. Diventate drittu, unu in ogni manu pigliate un dumbbell. Questa serà a vostra pusizione iniziale.
2. Fate a perna ghjusta passu in avanti, u pede manca ferma in postu. Nantu à l'inspirazione sedetevi senza piegassi in a cintura è tenendu a spalle dritta. Cunsigliu: ùn lasciate micca u ghjinochju di a gamba chì hà da vene, per andà avanti. Deve stà nantu à u listessu parallelu cù i vostri pedi. U Shin di a gamba chì hà da vene, deve esse perpendiculare à u pianu.
3. Riturnendu da u pavimentu di i pedi, nantu à l'exhalazione, alza è torna à a pusizione di partenza.
4. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni, poi cambiate gambe.

Nota: questu eserciziu richiede un bon equilibriu. Se fate stu eserciziu per a prima volta o avete prublemi cù u equilibriu, pruvate l'eserciziu senza pesi, aduprendu cum'è pesi solu u so propiu pesu.

Varianti: ci sò parechje variazioni di st'eserciziu.

1. Pudete fà lunges alternendu u pede dirittu è u left.
2. A posizione di partenza pò esse tale in cui una gamba hè dighjà avanti. In questu casu, basta à fà u muvimentu in su è in ghjò, affundendu è alzendu si cù u pesu.
3. Esercizii cumplicati d'opzione sò passi lunge. Invece dopu à un colpu fate un passu in daretu è vultate à a so pusizione originale, fate dinò un passu in avanti, alternendu cusì e gambe.
4. I lunges ponu esse effettuati cù un barbell nantu à e spalle.

Eserciziu video: