Dieta calurica: cumu perde u pesu scegliendu cibi leggeri è pasti. Menu à bassa caluria per una settimana per perdita di pesu

Dieta pocu caloria: nè più, nè menu

Ideale - se a dieta bassa in caloria hè sviluppata individualmente per voi da un dietista. Ma pudete fà u vostru propiu menu di dieta bassu calori, sapendu e so regule basiche. Una donna, in media, spende circa 2000 calori per ghjornu, secondu a maiò parte di i nutrizionisti. Di sicuru, questu dipende largamente da l'età, u pesu è l'altitudine, è ancu u modu di vita di a donna. Inoltre, u cumpunente emutivu ghjoca un rolu impurtante - per esempiu, u stress constante per i prublemi in u travagliu o fallimenti in a vita persunale pò influenzà assai u fondu hormonal di una donna, è per quessa, nantu à u metabolismu.

Una dieta pocu caloria pò aiutà à perdiri pesu se a vostra dieta di solitu hè ridutta in modu chì u so valore energeticu ùn hè micca più di 1500, è per alcuni ancu 1000 calori. Ci hè ancu un menu di dieta 800 caloria bassa, ma assai nutrizionisti parranu di i periculi di una dieta cusì stretta.

Principi basi di una dieta bassu caloria:

1. U valore energeticu di a dieta durante una dieta bassu caloria deve esse ridutta da 20-30% di u valore nurmale riduzzione di l'alimenti chì cuntenenu grassu è carbuidrati simplici;
2. L'alimenti à pocu grassu chì cuntenenu proteini duveranu prevale in a dieta per chì a massa musculare in u corpu ùn soffre micca, è u prucessu di perdita di pisu si trova per via di a brucia di grassu, è micca una diminuzione di a massa musculare;
3. I carbuidrati simplici deve esse escluditi cumplettamente, à dì: zuccaru, cunfetteria, zuccheru, hè megliu di manghjà u pane di granu o di branu da u pane, ma micca più di 100 g di ghjornu;
4. Hè necessariu di assicurà chì micca più di 50 g di grassu è micca più di 70 g di carbuidrati sò in l'alimentariu manghjatu ogni ghjornu; hè megliu manghjà grassu vegetale è alimenti cù carbuidrati cumplessi, perchè stimulanu u prucessu di brusgià grassu in u corpu;
5. A quantità di sali cunsumata durante a dieta hè assai ridutta;
6. E bevande alcoliche durante una dieta pocu caloria sò completamente escluse;
7. Pasti - cinque volte à ghjornu in porzioni mediu.

Dieta pocu caloria per una settimana

Una dieta bassu caloria per una settimana cù una ingesta di caloria di ogni ghjornu di 1100-1200 calori hè strutturata cusì. I grassi ùn deve esse più di 20% di l'ingesta caloria tutale. In termini fisichi, questu hè paragunabile à 60 g di noci o 2 tablespoons. oliu vegetale. A proteina in a dieta deve esse in quantità di 60g in forma di casgiu cottage low-fat, carne magra. I carbuidrati in a dieta deve esse sani - questi sò cereali, pane di granu, ligumi, frutti. Nant'à una tale dieta tagliata in u cuntenutu di caloria, pudete perdiri pesu finu à 4 kg à settimana.

A dieta pocu caloria per a settimana hè basatu annantu à l'alimenti ricchi di proteini è di fibra. I platti devenu esse steamed o cotti in u fornu, senza aghjunghje oliu o salsi. I pasti duveranu esse medii 5 o 6 volte à ghjornu. A cena ùn deve esse più tardi à 7 ore di sera. Avete bisognu à beie finu à 2 litri d'acqua pulita per ghjornu. Ancu da u liquidu hè permessu, u tè senza zuccaru hè neru o verde. Sè vo beie bevande di frutta o compota, allora aumentanu u cuntenutu caloricu di a dieta, è questu deve esse cunsideratu.

Pros è cuns di una dieta pocu caloria

U vantaghju di una dieta bassa in caloria hè chì rende abbastanza faciule per perdiri una media di 5 kg à settimana. È ùn ci hè micca bisognu di rinunzià l'alimentu in tuttu, cum'è cù dieti di bevande o di digiunu, è ancu pusà nantu à un pruduttu, cum'è cù dieti mono, perchè diventa noioso. Ma una dieta pocu caloria ùn pò micca fà senza cuns. U pesu persu, in regula, torna abbastanza rapidamente, perchè se vulete cunsulidà u risultatu, avete bisognu di abbandunà a dieta gradualmente.

Inoltre, un minus hè chì per via di una dieta pocu caloria, pudete sentu malati, letargia, perchè l'energia hè necessaria per i prucessi vitali. Ùn hè micca cunsigliatu per pusà nantu à una dieta pocu caloria durante settimane, perchè u tempu, u corpu si adatta à un novu tipu di dieta, è u prucessu di perdita di pisu rallenta. È spessu una dieta longa pò purtà à a disrupzione di i prucessi metabolichi in u corpu.

Una dieta pocu caloria cù un valore energeticu di a dieta di menu di 1000 calori ùn hè categuricamente micca cunsigliatu da i nutrizionisti, perchè pò causà danni irreparabile à u corpu.

Dieta pocu caloria: menu per a settimana

Luni:

• colazione: porridge d'avena 200g, coccu in acqua, mela 1pc, tè verde ùn hè micca dolce;

• seconda colazione: 150 g di iogurtu pocu grassu senza additivi;

• lunch: 200 ml di zuppa di verdura, 200 g di pesce cottu;

• merenda dopu meziornu: sucu di tomate;

• : 150 g di manzo lessa, 150 g di insalata di verdura, acqua minerale.

Marti:

• colazione: ovu cottu, pane 2 pezzi, tè senza zuccheru;

• seconda colazione: mela;

• lunch: 200 g di zuppa di lenticchie, 100 g di carne bollita;

• merenda dopu meziornu: 100 g di casgiu cottage pocu grassu;

• cena: 150 g di pisci, cottu in u fornu, insalata di verdura.

Sabatu:

• colazione: porridge di granu saracenu, micca dolce, bollita in acqua, tè senza zuccheru cù meli è limone;

• seconda colazione: kefir 1 vetru, pane integrale 1 pc;

• lunch: 250 ml di borscht magro, 100 g di vitella bollita, insalata di bietola bollita cù una cucchiara d'oliu vegetale;

• merenda dopu meziornu: pompelmo;

• cena: un tuberu di patata bollita, 150 g di pisci steamed.

Ghjovi:

• colazione: ovu cottu, toast, meza pompelmo, tè senza zucchero;

• seconda colazione: 100 g di casgiu cottage pocu grassu;

• lunch: 200 ml di zuppa di verdura, 150 g di filetti di pollo à vapore, insalata di verdura;

• merenda dopu meziornu: 100 g di frutti;

• cena: 70 g di fagioli cotti, 250 ml di kefir pocu grassu.

Vennari:

• colazione: 200 g di porridge di millet, 200 ml di sucu d'aranciu frescu;

• seconda colazione: pesche o mela;

• lunch: 200 g di vitella bollita, 150 g di insalata di col, tè neru senza zuccaru;

• merenda dopu meziornu: 100 g di frutti secchi;

• cena: 100 g di casgiu cottage low-fat, mela o aranciu.

Sabatu:

• menu di u luni

Dumenica:

• menu di martedì