cuntenutu
Decide nantu à un modu di vita sanu è sbarazzate di chili in più, mentre stà felice? Hè pussibule, dicenu l'esperti.
A preparazione hè impurtante!
- Ancu l'entrenamentu più intensu ùn porta micca u risultatu desideratu se ùn manghjate micca bè, - dice Joe Wicks, trainer è creatore di u pianu 90 Day SSS. - Ancu s'ellu ci vole à avè u tempu è dimustrà à u travagliu, è stà cù a vostra famiglia, è rilassate cù l'amichi, questu ùn significa micca chì duvete rinunzià i pasti sanu. U weekend, fate un menu per a settimana prossima, cumprà l'alimentarii, cucinate in casa. Questu vi scaricarà in i ghjorni di a settimana è vi aiuterà micca à scaccià u vostru cervellu nantu à ciò chì seria un pastu cusì innocu à l'ora di pranzu.
Lasciate chì u sport porti gioia
- Ricurdatevi cumu si arrampicava à l'arburi in a zitiddina, corse intornu à u patiu è si precipitò intornu à a palestra in i corsi di educazione fisica? dice Anna Kessel, fundatore è presidente di Women in Football. - U sport in a zitiddina era una parte piacevule di a vita, micca una carica. Allora perchè avemu cessatu di piacè ? Quandu una corsa matinale hè diventata un duvere pesante, è andendu in un club di fitness una prova?
U sportu in a zitiddina ùn era micca un pesu. Allora perchè avemu cessatu di piacè ?
Avete bisognu à amparà à mette in forma ghjucatu. Andate à curriri dopu à colazione ? Allacciate i vostri scarpi è vai. Mentre corre, fucalizza nantu à u putere di i vostri gammi per ghjunghje da u puntu A à u puntu B. Decidite di natà ? Pensate à e braccia forti chì vi ponu purtà avanti attraversu l'onda. Classe di yoga? Evaluate a vostra flessibilità, ancu s'è vo site solu capace di fà una asana finu à avà.
È pigliate i vostri amichi cun voi! Pigliate pause, discute a natura in u parcu, corre corse, divertitevi. U sport ùn hè micca un duvere, ma un modu di vita, divertente è spensieratu.
A proteina hè u vostru amicu
- Se ùn avete micca tempu per altre opzioni di pranzu chè in viaghju - sceglite a proteina, dice Jackie Lynch, terapeuta è nutrizionista. - U corpu spende u più sforzu per digerisce, è a proteina stessu aiuta à riduce a produzzione di carbuidrati, mantene l'energia è equilibra u zuccheru di sangue. Questu vi salverà una barretta di cioccolata uni pochi d'ore dopu. Inoltre, a proteina ti riempie assai più veloce. Quandu sceglite trà un croissant è un sandwich di jambon è furmagliu, optate per u sandwich. È mantene un saccu di amanduli è di zucca in a vostra borsa. Puderanu un snack, aghjunghje porridge o iogurt.
Pruvate di include proteini in ogni manghjà. Hummus, ceci, pesci, ova, quinoa, carne - qualcosa di sta lista deve esse nantu à u menu.
In muvimentu - a vita
"Un stilu di vita sedentariu in i ghjorni di settimana è i weekend dannu micca solu a figura, ma ancu a nostra mente", dice a psicoterapeuta Patricia Macnair da l'Università di Bristol (Regnu Unitu). — Più veloce una persona hà tornatu à e so attività di ogni ghjornu dopu à una malatia, u più veloce si ricupera. Dunque, ogni ghjornu, pruvate à dedicà almenu una meza ora à un sportu mobile o furmazione attiva. Pò esse una lezione di ballu, corsa nantu à a pista, ciclismo, tennis è ancu natazione intensa.