Dieta à longu andà, 4 settimane, -8 kg

Perde u pesu finu à 8 kg in 4 settimane.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 1200 Kcal.

Ci sò parechje diete chì prumettenu una perdita di pesu assai rapida, è spessu e so previsioni sò vere. In solu 7-10 ghjorni, a stessa quantità di pesu pò "vulà" da u corpu. Ma, ahimè, dopu à una perdita di pesu cusì estrema, i chilugrammi persi spessu tornanu cusì prestu. È ùn hè micca esclusu ch'elli torneranu ancu cù "amichi".

Nutrizionisti cunsiglianu di fà casu à e diete à longu andà. Ancu se piglieranu più tempu per perde u pesu, i risultati seranu più durevuli. E più impurtanti, perde u pesu nantu à i corsi di dieta à longu andà hè assai più sicuru per a vostra salute.

Requisiti di dieta à longu andà

Popular dieta à longu andà di u nutrizziunistu cecu Horvat... Pudete aderisce à questu quantu vulete, ripetendu u menu una volta è più volte ogni settimana, chì hè sempre u listessu. Questa tecnica implica manghjà cinque pranzi à ghjornu in porzioni moderate. I prudutti devenu esse sani è micca grassi. Carni magre, ligumi, frutti è bacchi (hè megliu di sceglie quelli chì ùn sò micca amidonati), latticini pocu grassu è prudutti di latti fermentati, succhi freschi, ova di pollo sò onorati. In quantu à i metudi di coccia, qualcosa altru ch'è frittura cù l'oliu hè permessu nantu à sta dieta. Ciò chì pò esse manghjatu crudu ùn deve esse trattatu cù calore. Hè necessariu di furnisce u corpu cù assai bevande. U caffè è u tè sò ancu permessi. Horvath ùn ricumande micca di aghjunghje zuccaru o altri edulcoranti d'alta caloria à elli, ma u sviluppatore di a dieta ùn hà nunda contru i sustituti di zuccaru (in particulare, xylitol). Hè nutate chì parechji medichi è nutrizionisti ùn sustene micca l'usu di stu tipu di supplementu. Quì a scelta hè a vostra. Sè vo vulete veramente qualcosa di dolce, beie tè o caffè cù un edulcorante una volta o duie volte à ghjornu, ma megliu abituatevi à e bevande viote. Comu regula, in una settimana di a dieta croata, 2-3 kg di pesu hè cunsumatu.

Sicondu e regule di questu è di altri dieti à longu andà, hè assai desiderabile di fà sport. Di solitu, e persone chì anu bisognu di perde assai chilugrammi si rivolgenu à metudi à longu andà. Se ùn mantenite micca u corpu in bona forma cù l'attività fisica, allora a flabbilità musculare ùn pò esse evitata. Se ùn avete micca u tempu o l'uppurtunità di visità a palestra, pruvate almenu à furnite voi stessi cù esercizii di a mattina, in cui puderete risolve e principali zone problematiche di u corpu.

Un altru modu efficace per riduce hè dieta à longu andà à bassa caluria... E so regule ponu esse seguitate finu à un mese. Pudete cumpone a dieta voi stessu, o pudete aduprà u menu sottu. A cosa principale hè chì a barra di calorie ùn cadi micca sottu à 1200 unità per ghjornu. Di regula, 1,5-2 chilogrammi inutili si ne vanu, è sò ste norme di perdita di pesu corporeu chì a maiò parte di i nutrizionisti consideranu innocu per a salute. Una tale perdita di pesu pò accade cù una dieta di 1300 (è ancu 1500) calorie. Quandu pianificate a vostra dieta, tenite à mente i vostri obiettivi. Ùn fame micca. Pruvate à manghjà frazziunatu è sempre variu. Per chì u corpu ùn abbia paura, deve riceve tutti i cumpunenti necessarii (proteine, carboidrati, i grassi adatti, un cumplessu di sali minerali è vitamine).

In tutte e varianti di diete à longu andà, si consiglia di limità l'ingestione di sale, ma ùn vale sicuramente micca a pena di escludelu cumpletamente da u menu per un periodu cusì longu. Questa pratica pò esse ancu più periculosa per u corpu di salatura di l'alimentu.

Un altru mètudu pupulare di perdita di pesu hè dieta à longu andà di u duttore Bormental... U so principiu principale hè ancu di calculà u cuntenutu di caloria di ogni ghjornu, deve esse in a gamma di 1000-1200 unità. L'autore di a dieta ùn chjama micca pruibizioni strette. Se vulete una torta o un altru dilicatu d'alta caloria, manghja, ma assicuratevi di sottrae unità di energia da a norma tutale. Di sicuru, a parte principale di a dieta deve esse custituita da l'alimenti ligeri sani, altrimente serà impussibile di furnisce u corpu cù tutte e sustanzi necessarii. U schema alimentariu nantu à a dieta Bormental implica un minimu di quattru pranzi à ghjornu. Pudete manghjà più spessu. L'intervalli trà i pasti ùn deve micca più di trè à quattru ore. Ideale, se cunsuma 30% di a caloria di ogni ghjornu per u colazione, per un snack - finu à 10, lunch - finu à 40, cena - finu à 20, a seconda cena - finu à 10. Pruvate di riduce a quantità di affumicata, cibi salati, salati, cibi grassi in a vostra dieta, dolci, pasta da i più alti gradi di granu, prudutti di pasticceria. Hè cunsigliatu chì una porzione pesa circa 200 g. Manghjate pianu pianu. U tempu ottimali hè una meza ora. Avete bisognu di alzà da a tavula cun facilità, è micca cù u sensu di una "petra" in u stomacu. A preferenza deve esse datu à i metudi di coccia cum'è steaming, stuwing, bolle, coking. Hè vale a pena ricusà cumplettamente di cunsumà bevande alcoliche durante a dieta Bormental (è tutte l'altri opzioni per dieti longu). Per quelli chì u travagliu implica l'attività fisica attiva, o atleti avid, hè cunsigliatu per aghjunghje circa 200 più calori à u limitu di caloria di ogni ghjornu. Cumu l'anu nutatu da e persone chì anu sperimentatu a dieta di Bormental nantu à elli stessi, in 7 ghjorni, da 2 à 4 liri extra di solitu sfilanu. Pudete aderisce à a dieta per u tempu chì vulete, se, sicuru, si senti bè.

Menu di dieta à longu andà

Dieta croata per una settimana

Dieta calurica per un mese

Menu alternativu A è B tutti l'altri ghjorni

Ppi… Sceglite una varietà di prudutti di frutta è verdura secondu a stagione.

Un esempiu di a dieta di a dieta Bormentale per 1 ghjornu

Contraindicazioni à una dieta à longu andà

Una dieta à longu andà hà pochi contraindicazioni. Ma quantunque, senza cunsultà un specialistu qualificatu, e persone di menu di 18 anni è dopu à 60 anni ùn devenu micca pusà nantu à questu, e donne in una pusizione interessante è durante l'allattamentu, cù prublemi mentali (in particulare accumpagnati da un disordine alimentariu), cun esacerbazione di malatie croniche , cù malatie acute ogni tipu.

Benefici Dieta

1. A dieta à longu andà vene in una varietà di opzioni, cusì pudete facilmente sceglie a dieta adatta chì si adatta à u vostru stile di vita.
2. Cù un menu cumpostu currettamente, u corpu ùn sperimenterà micca una mancanza di nutrienti è, in più di perde u pesu, migliurà ancu a so salute.
3. Una dieta à longu andà ùn riduce micca e prestazioni, ùn face micca sente a fame, è furnisce una perdita di pesu cunfortu.
4. Grazie à a nutrizione frazzionale promossa da a dieta, u stomacu hè riduttu in volume, ciò chì permette di evità di manghjà eccessivamente in u futuru, affinch'ellu diventi più faciule di mantene ancu u risultatu ottenutu.
5. Hè nutate tali bonus per aderisce à diete à longu andà: l'appetitu hè normalizatu, u metabolismu hè acceleratu, u corpu hè pulitu in modu naturale.

I svantaghji di a dieta

• Ié, a perdita di pesu ùn accade micca à a fulmine. Per uttene risultati tangibili, avete bisognu di cuntrullà a dieta è di travaglià nantu à voi stessi per un bellu pezzu. È richiede sempre l'eserciziu di forza di volontà è cambiamenti in parechje abitudini alimentari.
• Quelli chì anu bisognu di dì addiu à una quantità considerablee di chilogrammi anu bisognu di pazienza per a ragione chì qualchì volta u pesu costa 1-2 settimane. Questu hè un prucessu normale chì accade spessu dopu chì una persona abbia dighjà sparitu qualchì eccessu di pesu. In questu casu, basta à aspettà. Sicuramente vi sarà prestu cuntentu di più perdita di pesu.
• U conte di calorie hè raccomandatu nantu à a dieta. Parechji sò scoraggiati da a necessità di pesà constantemente l'alimentu è contà e unità energetiche consumate.

Re-dieta

Una dieta à longu andà pò esse rivolta in ogni mumentu, tutte e so variazioni sò equilibrate in a dieta è ùn implicanu restrizioni strette.