Dieta "Cena menu", 7 ghjorni, -3 kg

Perde u pesu finu à 3 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 960 Kcal.

U metudu "supper minus" di perdita di pesu si trova spessu sottu u nome di "dieta americana". Cumu puderete capisce, u so secretu si trova in l'esclusione di a cena. Sicondu l'assicuranze di i sviluppatori di sta tecnica è di quelli chì l'anu sperimentata personalmente per elli stessi, u rifiutu di manghjà a sera, ancu senza curregge u menu, dà un risultatu tangibile.

Requisiti di dieta "cena minus"

L'essenza principale di a dieta hè di stabilisce una dieta. Spessu, u secretu per a cumpletezza si trova in l'urganizazione sbagliata di i pasti. A volte una persona ùn manghja micca a colazione per mancanza di appetitu o mancanza di tempu, o per mancanza di vuluntà di cucinà. Parechji ùn anu mancu un pastu cumpletu, solu merendendu qualcosa in fuga. Di conseguenza, à u ritornu in casa a sera, una persona sperimenta una fame "lupa" è, naturalmente, diventa simpliciamente impossibile per ellu cuntrollassi. Hè difficiule per ellu è ùn hà micca u tempu di sceglie alimenti sani è pochi grassi per cena è micca manghjà troppu. S'ellu accade una o duie volte à u mese, di regula, nunda di terribile accade, è u corpu ùn si sparghje micca in larghezza. Ma in una situazione induve sta pratica diventa abituale, u pesu eccessivu si attacca felice à i viulatori di a dieta curretta. A strada, una figura spoiled ùn hè micca l'unicu è micca a cunsiquenza più negativa di u dighjunu durante u ghjornu è di l'abbundanti pranzi tardi.

I scientisti americani anu realizatu studii, durante i quali anu dimustratu chì hè più impurtante mancu ciò chì una persona usa, ma u mumentu in cui accade. L'esperimentu hè statu fattu in roditori. Un gruppu di topi sperimentali hè statu alimentatu durante u ghjornu, u secondu - di notte. U manghjà hè statu datu u listessu. Di conseguenza, i roditori alimentati di notte anu guadagnatu duie volte più pesu di quelli alimentati di ghjornu.

I scientisti facenu una analogia cù l'omu, nutendu chì i ceni tardi, è ancu più di notte, portanu à l'obesità è à i prublemi cù u funziunamentu di u corpu. U fattu hè chì a sera è a notte tutti i prucessi di u corpu, cumpresa a digestioni, rallenta significativamente. U duodenu diventa ancu praticamente inattivu. Dunque, l'alimentu micca digeritu chì entra da u stomacu ùn pò micca esse spustatu in altre parti di l'intestinu. À u listessu tempu, a secrezione ùn si ferma, ma a bile ùn hè micca capaci di entre in l'intestini è s'accumula in a vesícula. In questu, per via di stagnazione di bile, petri è prucessi inflamatorii ponu formate. È a prisenza di l'alimentu in l'intestini per un bellu pezzu porta à a so fermentazione è a decadenza, per via di quale i prudutti di decadenza dannusu ponu entre in u sangue, è in quantità maiò.

Inoltre, i merenduli di a sera ponu purtà à un cambiamentu d'aspettu per u peghju (splusioni, acne, culore di pelle sorda) è disturbi di u sonnu. Hè statu ancu scientificamente pruvatu chì u cervellu riduce u cuntrollu di a fame è a sazietà a sera. L'alimentazione eccessiva hè assai più faciule per u fattu chì i segnali à u cervellu ùn ghjunghjenu micca à tempu. Una parte di cibu chì li basterebbe per suddisfà a vostra fame di ghjornu, di sera o di notte pare poca, è vulete manghjà sempre di più.

Avè una cena abbondante pocu prima d'andà à dorme, pudete svegliarsi a mattina sentenduvi pienu o ancu pisanti. Benintesa, ùn ci hè micca brama di fà colazione in questu statu. Per cuntrastà questu, pruvate micca di manghjà per almenu un paru di ghjorni 2-3 ore prima d'andà à dorme, è avarete probabilmente chì avete voglia di fà colazione. Hè ancu pussibule chì cuminciate à svegliate nanzu à a prima volta di a transizione à una nova dieta, vulendu fà una merendella u più prestu pussibule. U corpu hà da cumincià à svegliarvi.

Chì sò i reguli basi di a dieta "cena menu"?

U più impurtante hè u mumentu di l'ultimu pastu. Pò varià secondu u vostru prugramma. Per quelli chì vanu à dorme versu 22:00, hè cunsigliatu di ùn manghjà nunda da circa 17:00. Se andate à dorme à mezzanotte o dopu, l'ultima volta in a ghjurnata pudete piglià un spuntinu versu 19:00. U tempu trà cibu è sonnu deve esse almenu cinque ore. Dopu à 19:00, manghjà, quantunque tardi andiate in u regnu di Morfeu, ùn hè ancu cunsigliatu per e ragioni sopra descritte. U corpu hà ancu bisognu di ripusà.

Durante u ghjornu pudete manghjà ciò chì vulete. Ma s'è vo vulete chì u prucessu di perdita di pisu per andà più attivamente è avè un effettu benefizièvule nantu à u statu di u corpu, duvete rinunzià (o minimizzà a prisenza in a dieta) da grassi malsani, fast food, dolci calori. cibi è prudutti troppu piccante, affumicatu è marinatu.

Ùn hè micca necessariu di rinuncià à u vostru cibu preferitu, chì, in realtà, hè per chì sta dieta hè bona. Semplicemente, se vulete manghjà qualcosa di alta caluria, fate lu in a mattina. Vulete una torta sta sera? Promettiti in a mattina per ricumpensassi cù sta dolcezza per i vostri sforzi. Probabilmente, à e prime ore di a ghjurnata, u "fruttu pruibitu" ùn serà più cusì desiderabile, o ne manghjate assai menu di ciò chì avresti se ti lasciassi liberà a sera.

In generale, hè a colazione chì deve esse fattu u pastu più energeticamente significativu. Dopu tuttu, e calorie avranu un ghjornu sanu per esse usate, è ùn si stallanu micca nantu à u vostru corpu. Assicuratevi ancu di pranzu. Ùn saltate micca i pasti. A cena hè desiderabile cun un pastu più liggeru. Pudete, per esempiu, beie un bichjeru di kefir o altru latte àcitu pocu grassu, o ancu limità si à una tazza di tè verde o di erbe cù una piccula quantità di mele naturale. Ma, se avete avutu prima una cena abbondante, hè megliu passà à una nova pratica à pocu à pocu. Osinnò, a vostra ricerca di perdita di pesu pò fiascà. Ùn hè ancu micca cunsigliatu di cambià u tempu di a cena troppu bruscamente. Purtate gradualmente u tempu di u pastu più vicinu à l'ora "X", per ùn stressà u corpu da cambiamenti bruschi in u regime di pasti.

Pruvate à truvà assai spaziu per alimenti freschi è naturali in a vostra dieta. Fornitevi abbastanza proteine ​​magre, manghjate cereali sani, frutti è verdure (preferibilmente di stagione, freschi o minimamente cotti).

Ci deve esse almenu trè pranzi in u ghjornu. Se i pranzi fraccionari sò più còmode per voi, allora pianificate a vostra dieta per manghjà più spessu. Ma in questu casu, e porzioni deve esse più chjuche, ùn vi ingannate micca. Sè vo smette di manghjà in a sera, ma cuminciate à manghjà duie volte a quantità di cibo durante u ghjornu, ùn solu ùn perde micca u pesu, ma risicate à guadagnà un pesu eccessivu, ùn importa micca quantu hè prestu a vostra cena. Siccomu un corpu chì perde u pesu accumincia a caccià attivamente e tossine è tossine, hè assai impurtante di furnisce cù una quantità d'acqua abbastanza, chì aiutarà à caccià i prudutti di decadenza più efficacemente pussibule.

In quantu à a percentuale di perdita di pesu nantu à a dieta "cena menu", sò tutti individuali. Più u pesu eccessivu, più si noterà a so perdita. Digià in i primi 7-10 ghjorni, 3-4 kg (è ancu di più) ponu andà, allora u tassu di perdita di pesu diventa più lente. Ma ùn vi scuragite micca di nutà questu. Stu fenomenu hè assolutamente nurmale. Immediatamente, u corpu dice addiu, in fondu, à l'eccessu di fluidu, è dopu u grassu stessu seguita.

Duvete rispettà a dieta finu à chì siate felice cù a vostra figura. Dopu questu, avete bisognu à esce senza prublemi da a dieta, cambiendu leggermente u tempu di a cena o, se site abituatu à sta dieta è ùn vulete micca cena, aumentendu u cuntenutu caluricu è (è) u vulume di i pasti ogni ghjornu. À u listessu tempu, in u primu tempu post-dieteticu, avete bisognu di cuntrullà attentamente u pesu di u corpu per sceglie a dieta ideale per voi, chì vi permette di mantene un pesu stabile.

U menu di dieta

Un esempiu di una dieta di dieta "cena menu" per una settimana

Contraindications

• A diversità di parechji altri metudi, "cena menu" ùn hà praticamente nisuna contraindicazione.
• Ma in presenza di malatie croniche, oltre à donne incinte è in allattamentu, adolescenti è anziani, prima di inizià una dieta, vale sempre a pena di cunsultà cun un duttore nantu à a pussibilità di introduce stu stile di nutrizione in a vostra vita.

Avvanzi di a dieta "cena menu"

1. A tecnica ùn hà micca bisognu di rinunzià u vostru alimentu preferitu. Sò liberi di sceglie i prudutti è pudete creà un menu secondu e vostre preferenze di gustu.
2. Ùn avete micca da misurà tediosamente e porzioni è contà calorie.
3. Tutte e sostanze necessarie entranu in u corpu cù l'alimentu, cù a preparazione curretta di u menu, è dunque a pussibilità di dannu à a salute hè estremamente chjuca.
4. Hè ancu bè chì ùn ci hè bisognu di preparà alimenti dietetichi speciali.
5. Pudete manghjà facilmente cù a famiglia è l'amichi, andà in ristoranti è altri stabilimenti, ma, naturalmente, micca a sera.
6. Di regula, à causa di a perdita graduale di pesu, dopu à esce da a tecnica, ci hè poca probabilità di u so ritornu.
7. Un ritmu graduale di perdita di pesu hè supportatu è prumuvutu da tutti i duttori, allenatori di fitness è nutrizionisti.
8. Cù questu regime, u corpu chì perde u pesu ùn hè micca "spaventatu", è a pelle hà u tempu di stringhje, aiutendu à truvà micca solu un corpu slim, ma ancu un corpu elasticu (chì hè impussibile cù diete veloci).

I svantaghji di a dieta

• "Dinner Minus" ùn hè micca adattatu per quelli chì cercanu una perdita rapida di pesu. Per uttene u risultatu, avete sempre bisognu di mostrà perseveranza è pazienza. Hè pussibule chì u pesu fermi di tantu in tantu. Duvete esse mentalmente preparatu per stu fenomenu. Dopu chì u corpu si sbarrazza di una certa quantità di chilogrammi, per a perdita di pesu ulteriore hà bisognu di ricuperà. Dunque, nasce un pianu chjamatu. Ma s'ellu dura duie settimane o più, allora per inizià u prucessu di parte cù i prossimi chilogrammi, duverete rivedere a vostra dieta. Avete scupertu chì ci hè assai farina è dolcezza in questu? Pruvate à riduce a quantità di st'alimentu.
• Pò esse difficiule di abituassi à u novu prugramma di manghjà per e persone chì anu manghjatu assai tardi in u passatu, è ancu per quelli chì travaglianu in turnu di notte. À principiu, averete forse un forte sintimu di fame in i tempi indesiderati. Se pensate chì ùn pudete micca suppurtà, allora bevete kefir o tè cun u mele, manghjate un pocu di furmagliu cottage pocu grassu. Cù u tempu, benintesa, vale a pena di alluntanassi da tali spuntini.
• Inoltre, u ritmu di a vita muderna, chì implica feste frequenti a sera, ùn hè micca à favore di a dieta "cena menu". Per ùn esse tentatu da l'alimentu proibitu, hè megliu limità quant'è pussibule attività tardive chì implicanu manghjà cibu durante a prima volta di seduta nantu à a tecnica. Se i disturbi si verificanu una volta à a settimana o duie (supponendu chì ùn manghiate micca troppu), u pesu hè prubabile di sparisce. Cù una indulgenza più frequente, probabilmente, a freccia di a scala stagnarà, è i vostri sforzi dietetici diventeranu à nunda. A scelta hè vostra!

Re-dieta "supper minus"

Se vi sentite bè è vulete trasfurmà a vostra figura di più aduprendu sta tecnica, pudete rivolgervi à u so aiutu in ogni mumentu.