Un hula hoop, o, in altre parolle, un hoop hè un allenatore sportiu pensatu per aiutà à mantene in modu efficace una bona forma fisica.
E donne è l'omi ponu praticà cù u cercu. E classi permettenu di furmà micca solu a cintura, ma ancu altri musculi di a metà inferiore di u corpu (natiche, cosce, gambe), è ancu spalle, braccia, schiena.
U hula hoop hè assai faciule da aduprà, ùn richiede alcuna abilità speciale o spazii larghi. Rotà u cerchju in a vita finu à vinti minuti à u ghjornu farà di l'attività fisica una sperienza piacevule per voi, aiutendu à trasfurmà a cintura, rinfurzà i musculi addominali, pur eliminendu l'eccessu di grassu da questu. Una settimana di esercizii regulari di hula hoop pò riduce a vostra vita di un centimetru o più.
Esercitendu ogni ghjornu cù un anellu, purtarete benefici inestimabili per a salute, perchè l'eserciziu furnisce un allenamentu cardio efficace. A coordinazione di u muvimentu, a flessibilità si sviluppa, u sensu di u ritmu è e cumpetenze di cuntrollu di u corpu sò migliorate, l'apparatu vestibulare hè rinfurzatu. Esercizii cù un anellu migliurà a cundizione generale di a pelle, u tissutu sottucutaneu, aumentanu u so tonu. L'azzione di massaggiu di u cerchju impedisce l'apparizione è a diffusione di a cellulite.
L'effettu di massaggio di u cerchju hè chì in dece minuti di furmazione funziona più di 30000 punti di agopuntura in l'addome, cosce, natiche.
L'eserciziu regulare migliora a funzione intestinale mentre aiuta à alleviare a stinzia.
In più di tutti l'altri vantaghji, i cerchi hula sò abbastanza boni.
Chì sò i cerchi? Per fà più faciule per voi di piglià un'arma in a lotta contr'à chilò in più, quì sottu vi parleremu di i principali tippi di hula-hoops.
Tradiziunale - un cerchju fattu di polietilene o di ferru in forma di un tubu chjosu chì hè viotu à l'internu.
Health Hoop (pieghevule) - in termini di caratteristiche tecniche, hè simile à quellu tradiziunale, ma hè più cunveniente di conservallu in casa, postu chì questu cerchju hè pieghevule.
Ponderatu - per via di un pesu di circa 2 kg, richiede un sforzu, questu aiuta à brusgià più calorie. Durante l'esercitazioni, si verifica un effettu di massaggio, chì ùn hè micca prisente in i mudelli precedenti per via di u so pocu pesu.
Massage Hoop (cun elementi di massaging) - stu tipu di hula-hoop hà palle di gomma (pezzi 35) intornu à tuttu u perimetru, massaggianu attivamente a vita è l'anca.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - fattu di gomma rinfurzata, dotatu di un nipple per pompà l'aria. Stu hula-hoop hè un allenatore versatile, cume addestra i principali gruppi musculari.
Chì esercizii pudete fà cù u cercu? Vi mostreremu cumu pudete aduprà un anellu di massaggio dimagrante.
1. Inclinazioni cù un anellu à i lati
Tenendu u cerchju cù e duie mani, piegatelu. Rolla da un latu à l'altru mentre rotuleghja u cerchju. Questu eserciziu aiuta à rilassà i musculi in a cintura.
2. Curva cù un orlu in avanti
Afferra u cerchju cù e duie mani. Appoghjassi in avanti cù u spinu drittu. Questu aiutà à fà a cintura più flessibile.
3. Esercizii durante a rotazione di u cercu
Alzate i bracci un pocu, girate i fianchi à diritta è à manca, mentre circate di seguità a direzzione di rotazione di u cerchju. Alzate duie mani, allungate cum'è dopu dorme. Dopu, stringhje i bracci à u livellu di u pettu, mentre stinzate a vita è l'anche. Cù l'aiutu di sti muvimenti, pudete rinfurzà i musculi di a vita, sbarrazzassi di centimetri in più nantu à a vita è l'addome.
4. Lunghe di u cercu
Rotate u cerchju intornu à a vostra cintura. Straining your lower abdomen, lunges alternativamente in daretu è nantu à e dui gammi. Mantene a spalle dritta, aiutatevi cù e vostre mani. Questu eserciziu aiuta à rinfurzà i musculi di l'abs è di a gamba.
5. Rotazione di l'arcu nantu à una perna in pusizione
Pruvate à mantene u vostru equilibriu stendu nantu à una perna. Appughjate u vostru corpu tutale in avanti è in daretu, à manca è à diritta. Questu esercitamentu vi aiuterà à amparà à mantene l'equilibriu è sentite cunfidenza mentre fate altri esercizii.
Sceglite una stanza spaziosa è fresca cun una bona illuminazione per i vostri studii. Posizione iniziale - pedi larghezza di e spalle aparti, calzini aparti, dritti daretu, pruvate à distribuisce u pesu nantu à tuttu u pede. Tenite u cerchju cù e mani à u livellu di a cintura, cuminciate l'eserciziu liberendu u cerchju è dendulu rotazione, eseguendu movimenti circulari cù a cintura è i fianchi. U travagliu deve esse fattu cù tuttu u corpu - da u collu à l'articuli di u ghjinochju. Cù eserciziu cutidianu, avete bisognu di aumentà gradualmente l'intensità. Se a fatica hè severa, esercitate per almenu uni pochi di minuti.
Arricurdatevi chì e donne incinte è quelle chì anu subitu ferite à u spinu, à e ghjambe è à u collu anu bisognu di l'autorizazione da u duttore assistente per aduprà u cerchju.
Ci hè parechje recensioni nantu à stu simulatore, è tutti sò pusitivi! Di e mancanze di u cliente, rilevanu l'apparizione di contusioni à i lati, ma cù una furmazione continua, sparisceranu da soli.
U svantaghju principale di esercitassi cù un anellu hè chì ùn portanu micca risultati rapidi è tangibili se ùn aduprate micca mezi addiziunali per perde u pesu. Ma se cercate una perdita di pesu affidabile, graduale è sana, u hula hoop hè a vostra scelta!