U Discu di Salute hè un simulatore per attività di casa accessibili. Aiuta à rinfurzà i musculi di l'abdomen, i fianchi, a vita, brusgia calori in eccessu. Pò esse ancu adupratu per una pausa di cinque minuti in ufficiu. Pò esse adupratu in un locu publicu (sanatoriu, parcu, ecc.). U discu sanitariu pò esse adupratu da persone di ogni età è carnagione.
U discu hè custituitu da dui discu, chì sò cunnessi da un assu cù una lavatrice. E palle di acciaio sò situate trà elle in a macchina di tapis roulant. Tutta a struttura permette movimenti di rotazione chì anu un effettu benefiziu nantu à a figura è nantu à l'organi interni. I vantaghji di esercità nantu à stu simulatore sò grandi, perchè cuntribuisce à:
- Migliurà u statu di travagliu di u corpu, migliurà l'umore, allevia a tensione nervosa;
- Migliurà a coordinazione di i muvimenti, u sviluppu di l'apparatu vestibulare;
- Rinfurzà i musculi addominali, furmà a vita, stringhje i fianchi è e natiche;
- Aumentà a mobilità di a spina, a plasticità di i muvimenti, a flessibilità di u corpu;
- Migliurà a circulazione sanguigna, a mutilità intestinale per via di un massaghju internu;
- Aumentà u tonu generale di u corpu.
In solu 30 minuti di allenamentu pensativu, pudete brusgià da 250 kilocalorie è sviluppà tutti i principali gruppi musculari.
Parechji dischi anu una superficia di sollievu speciale, chì tocca in più à tuttu u corpu. Stu tipu di acupressure hà un effettu curativu generale, hà un effettu benefiziu nantu à u pede, perchè, cum'è sapete, hè nantu à questu chì ci sò punti chì sò rispunsevuli di u travagliu di l'organi impurtanti. A stimulazione supplementaria di questi punti migliora u funziunamentu di u corpu in generale, li dà tonu è vigore.
Rimarcemu dinò chì u discu sanitariu hè cunveniente per via di a so compattezza, chì li permette di esse adupratu in camere di qualsiasi dimensione, ancu in cucina o in u desktop in ufficiu durante l'ora di pranzu.
Quandu si pratica nantu à un discu, e seguenti regule devenu esse osservate.
1. Bei un bichjeru d'acqua prima di fà eserciziu per uttene boni risultati.
2. Pone u discu in terra o qualsiasi altra superficie antiscivolosa prima di esercità.
3. Per prevene e vertigine, tenite un ochju nantu à a pusizione di a testa, evite movimenti bruschi.
4. Per mantene l'equilibriu, hè necessariu chì ci sianu ogetti accantu à voi chì puderete appughjàvvi (tavulinu, sedia, ecc.).
Determinate voi stessu a carica. Ricurdativi chì u più vigoruu esercite, più calorie brusgiate. Hè cunsigliatu di stà nantu à u discu in calzette. U discu supranu si move in un circulu, mentre chì u inferiore ferma fermu. Piegate appena i vostri ghjinochji. Per i zitelli, 4-5 rivoluzioni seranu abbastanza, per l'adulescenti serà aumentatu à 6-7, per i masci sò 8-9 rivoluzioni, per adulti - finu à 10 rivoluzioni o più. Hè ancu bonu di aduprà u discu sanitariu cum'è furmatore indipendente. A cosa principale in e classi hè a regularità. Ogni ghjornu deve esse messu da parte per esercitassi per 15-20 minuti. A propositu, per simplificà l'allegria dopu una longa seduta, alleviate u stress o migliurà l'umore, basta à travaglià solu per 2-3 minuti.
Per piacè nutate chì e persone di più di 60 anni anu da esse attenti à l'esercizii di rotazione, postu chì causanu cambiamenti drastichi in a circulazione cerebrale, hè necessariu limità a velocità di a so implementazione. È in casu di violazioni di e funzioni di l'organi di equilibriu, esercizii nantu à u simulatore ponu esse effettuati solu dopu a cunsultazione cù un specialistu.
Di seguito hè un elencu di esercizii faciuli chì ponu esse fatti cù u discu di salute.
Eserciziu 1. Stà nantu à u discu cù i dui pedi. Alzate i vostri bracci in modu chì i vostri gomiti sianu in ligna cù e vostre spalle. Gira i fianchi à manca è à diritta mentre tene i gomiti à l'altura di e spalle.
L'eserciziu hè destinatu à rinfurzà i musculi addominali è l'avambracci.
Eserciziu 2. Posa nantu à un discu nantu à una sedia. Move i vostri fianchi à manca è à diritta mantenendu i gomiti à l'altura di e spalle.
L'eserciziu hè destinatu à rinfurzà i musculi di a stampa è di i fianchi.
Eserciziu 3. Pigliate u discu in e vostre mani. Applica a forza spinghjendu i dui lati di u discu in u stessu tempu. Arricate e bracce in direzzioni opposte.
L'eserciziu hè destinatu à rinfurzà u torsu.
Eserciziu 4. Stà nantu à dui dischi è gira cù i pedi. Move i vostri pedi à l'internu prima è dopu torna fora.
L'eserciziu hè destinatu à rinfurzà i musculi di u troncu inferiore.
Eserciziu 5. Pone e mani nantu à i dui discu è assumete una pusizione simile à quella di un push-up. Appughjà nantu à u pavimentu mentre rotate i pennelli versu l'internu, righinate i vostri bracci mentre torce i pennelli versu l'esternu.
L'eserciziu hè destinatu à rinfurzà i musculi di u troncu.
Eserciziu 6. Stà nantu à dui discu è piegate i vostri ghjinochji. Cumincià a rotazione in modu chì e parte superiore è inferiore di u to troncu stanu "guardendu" in direzzioni opposte.
L'eserciziu hè destinatu à rinfurzà e gambe è l'abs.
E questu ùn hè micca tutte e capacità di stu simulatore. L'esercizii ponu esse migliurati, adattati per voi stessu. Ùn duverete micca maestru di tutti in una volta. Sceglite 3-4 è fate 20 turni per un minutu. Dopu aumentate gradualmente u tempu à 2-3 minuti. È quandu portate questi esercizi à l'automatismu, pudete cumincià à ammaestrà u seguitu. À u primu, pudete praticà per parechji minuti à ghjornu, allora hè consigliabile aumentà gradualmente questu tempu, purtendu à 20-30 minuti.
Propiu cusì, passendu qualchì minutu à ghjornu, pudete sbarrazzassi di uni pochi di centimetri in più.