L-carnitina: chì hè u benefiziu è u male, e regule di ammissione è valutazioni per i migliori

L-carnitina hè unu di i più populari attualmente, supplementi sportivi, principalmente trà quelli chì facenu fitness è diverse discipline di sicurezza, variazioni di i quali avà grande varietà.

A situazione intornu à a L-carnitina hè a seguente: a cumunità sportiva in a maiò parte ricunnosce u benefiziu di i supplementi basatu annantu à questu materiale (però, avemu trovu un negativu), ma à un gruppu particulare duverebbe esse attribuitu? Vitamina? Aminoacidu? O un Supplementu di sport di qualchì altra origine? È chì hè esattamente u so usu per a furmazione? In queste materie ci hè una cunfusione considerable. In questu documentu hè stata fatta una prova di lingua pupulare per Espressa informazioni di basa nantu à L-carnitina per tutti quelli chì sò interessati à stu Supplementu dieteticu.

Infurmazione generale nantu à L-carnitina

L-carnitina hè unu di i aminoacidi non essenziali. Un altru nome, menu cumunu, l-carnitina. In u corpu, cuntene in i musculi è u fegatu. A so sintesi si faci in u fegatu è in i reni da altri dui aminoacidi (essenziali) - lisina è metionina, cù a participazione di una quantità di sustanzi (vitamine b, vitamina C, parechji enzimi, ecc.).

L-carnitina hè qualchì volta erroneamente chjamata vitamina B11 o modu di BT - tuttavia, cumu si pò vede da ciò chì precede, hè una definizione sbagliata, perchè u corpu pò pruduce a soia. In certe pruprietà di L-carnitina hè veramente simile à e vitamine b, per via di ciò chì attribuì prima à u gruppu di sostanze designate da u stranu termine "sostanze simili a vitamina".

Perchè a necessità di L-carnitina

A funzione primaria di L-carnitina, attraversu a quale hà cuminciatu à aduprà cum'è supplementi sportivi chì trasportanu acidi grassi in a mitocondria di e cellule, per l'incenerimentu è aduprà cum'è fonte d'energia (u termine "brucia" hè certamente in u più altu gradu arbitrariu). Basatu nantu à queste informazioni, in teoria, riceve dosi addiziunali di l-carnitina puderia riduce a percentuale di grassu in u pesu tutale di u corpu è aumentà e prestazioni è a resistenza di u corpu in e so varie manifestazioni - in realtà, u grassu trattatu hè adupratu cum'è fonte d'energia , salvendu glicogenu.

In pratica e cose ùn sò micca cusì semplici. Feedback nantu à l'usu di L-carnitina in questu sport hè abbastanza cuntruversu - da entusiasticu à negativu frescu. Studi scientifichi serii ancu un prublema (in generale hè a storia di solitu per a maiò parte di i supplementi sportivi). I primi sondaggi sò stati realizati cù una quantità di errori, è più tardi micca datu l'evidenza indiscussa di l'efficacità di L-carnitine in culturismo è altri sporti. L-carnitine cuntenuta in l'alimentu d'origine animale: carne, pisci, latticini sò fonti naturali.

L'usu di L-carnitina

Quì sottu sò l'effetti benefiziunali previsti di L-carnitina. Vale a pena enfatizà chì questu hè l'allegatu effetti benefichi di L-carnitina perchè l'evidenza scientifica dispunibile hè abbastanza cuntradittoria è separa dichjarazioni commerciali da a verità ùn hè micca sempre pussibule, è l'effettu placebo ùn hè ancu statu annullatu.

1. U cuntrollu di u pesu di u corpu è a riduzione di u grassu corporeu. U meccanisimu di riduzzione di pesu hè statu discrittu brevemente in u paràgrafu precedente. Si suppone chì l'assunzione di dosi in più di l-carnitina migliuri a trasfurmazione di l'acidi grassi porta à a perdita di pesu.
2. Energia in più per l'allenamenti è aumentanu a forza è a resistenza aerobica. Stu paràgrafu seguita logicamente da u precedente. U grassu hè cunvertitu in energia addizionale, dà qualchì risparmiu di glicogenu, a resistenza è e prestazioni crescenu. Questu hè specialmente impurtante per quelli chì impegnanu in allenamenti HIIT, allenamenti cù pesi è crossfit.
3. Aumenta a resistenza à u stress è a fatica psiculugica, è migliurà a prestazione mentale. Cioè, teoricamente, rinfurzendu u CNS, L-carnitina hè capace di ritardà l'iniziu di u surentrenamentu, chì si verifica, di regula, stanchezza di u sistema nervosu - hè "disattivata" prima. Inoltre, piglià L-carnitina pò aumentà i risultati in esercizii pesanti in powerlifting è in pesi olimpichi - perchè anu implicatu u sistema nervosu centrale "à u massimu", cù i musculi scheletrici è i tendini (ancu se si deve capisce chì aspettative troppu alte ùn esse ghjustificatu quì).
4. L'effettu anabolicu. Affirmazioni famose è i risultati di parechji studii chì l'usu di L-carnitina provoca una risposta anabolica di u corpu, chì deve esse sempre cunsiderata cum'è moderata. Grazie à ciò chì accade, qualessu hè u meccanisimu per questa azzione di l-carnitina - ùn hè ancu cunnisciutu, ci sò solu unepoche di teorie, ma ci sò ancu e riviste positive.
5. Prutezzione da i xenobiotici. I xenobiotici sò chjamati sustanzi chimichi chì sò stranieri à l'organisimi umani (per esempiu, pesticidi, detergenti, metalli pesanti, tinturi sintetichi, ecc.). Ci hè infurmazione chì l-carnitina neutralizza i so effetti dannosi.
6. Prutegge u sistema cardiovascolare da "usura" prematura. Questu accade riducendu i livelli di colesterolu "cattivu" è ancu l'effettu antiossidante è antiipossicu, chì hè impurtante in tutti i sport è forza è aerobicu.

Dannu è effetti secundari di L-carnitina

Tradizionalmente si crede chì Supplemento di L-carnitina innocu cù effetti collaterali minimi ancu à dosi assai più alti di u raccomandatu da i pruduttori. Frà l'effetti secundarii, pudemu menziunà l'insomnia (questu effettu hè abbastanza raru) è una malatia specifica "trimetilaminuria". Pò accade in i pazienti chì ricevenu dosi eccessive di L-carnitina è chì si vedenu esternamente da un odore specificu, simile à u pesciu, chì vene da u corpu umanu è da l'urina, è da u paziente stessu, di solitu l'odore ùn si sente.

In casu di tali prublemi, unu deve smette immediatamente di piglià L-carnitina. In particulare nantu à questu effetti secundariu avete bisognu di attentu à e donne chì piglianu l-carnitina - si sà chì simile à l'odore di pesciu pò esse un sintomu di prublemi cù a microflora di e zone intime, è una donna chì hà intesu e lagnanze di u cumpagnu , cumencia à esse trattatu "ùn importa micca", ùn sapendu chì u prublema hè in realtà in u Supplimentu di nutrizione sportiva.

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Contraindicazioni per riceve

Piglià L-carnitina hè contraindicatu in gravidanza è allattamentu. Ancu se in questu casu, a cuntradizzione hè più di una misura preventiva, u studiu di u periculu veru in questi casi per ragioni evidenti ùn hè micca statu fattu è ùn serà micca tenutu.

Ùn pudete micca piglià L-carnitina à quelli chì anu da esse sottumessi à emodialisi.

Raramente, ma ci sò casi di intolleranza individuale di L-carnitina d'origine scunnisciuta, chì pò esse accumpagnata da mal di testa è disordini digestivi. Benintesa, in questi casi, avete bisognu di passà è piglià L-carnitina per fermà immediatamente.

Quale hè chì hà bisognu di L-carnitina?

Se consideremu L-carnitina cum'è Supplemento dieteticu per sport è fitness, è micca cum'è una droga per e persone cun carenza, hè pussibule assignà seguenti gruppi di persone chì ponu truvà utile:

1. Atleti chì si entrenanu seriamente (cum'è sport aerobicu è anaerobicu), chì anu per scopu un puntuu altu è forse participanu à e competizioni. In questu casu L-carnitina hè un Supplement per aumentà a forza è a salute generale in u sport. L'aspettu è u cuntrollu di u so pesu sò secondarii.
2. Rapprisintanti di culturismo è fitness. In questu casu L-carnitina hè u Supplimentu per riduce u grassu è u cuntrollu di u so propiu pesu. Ci hè impurtante hè l'apparizione di un atleta: menu grassu hè megliu. A forza in questu casu ùn hè micca cusì impurtante, vale à dì a situazione hè quella opposta. Tale hè u L-carnitina genericu - incredibile ma veru.
3. Populare L-carnitina è tourniment. Per elli è a resistenza sò impurtanti, è u pesu deve esse limitatu perchè cun più pesu da trattà à u bar hè problematicu.
4. E persone ghjustu guidendu un stile di vita sanu è trattendu cù un pocu di tuttu - una misura di cardio, travaglia moderatu cù "ferru", è tuttu què in u cuntestu di un stilu di vita attivu - Bicicletta, camminata, etc. aumentendu u tonu generale di u corpu - questu Atleti dilettanti ponu ancu aduprà L-carnitina.

Pruvate à piglià persone L-carnitina chì volenu perde u pesu senza sport. E riviste nantu à stu metudu di usu di l-carnitina cuntradittoria - in ogni casu, a cumminazione di "L-carnitina + eserciziu" serà più efficace per a perdita di pesu chè solu piglià L-carnitina.

L-carnitina: dumande è risposte pupulari

Rispondemu à e dumande più populari nantu à L-carnitina, chì vi aiuterà à decide per voi stessu se cumprà stu Supplementu sportiu.

1. Brucia u grassu L-carnitina?

Da sola L-carnitina ùn brusta nunda. Currettu per dì: questu amminuàcidu transportorul l'acidi grassi à u locu di u so "trasfurmazioni" cù a successiva liberazione di energia versu a mitocondria cellulare. Hè per via di questu e so funzioni sò L-carnitina è anu cuminciatu à cunsiderà cum'è Supplemento nutrizionale per l'atleti per aiutà à riduce a quantità di grassu corporeu.

Quantu hè efficace a levocarnitina in questa capacità, in realtà - a quistione pò esse cunsiderata aperta finu à chì e riviste è i risultati di i studii sò abbastanza cuntradittorii (in più, assai di elli publicanu apertamente). Hè logicu di suppurtà ciò chì seguita: L-carnitina pò esse aduprata cum'è Supplementu, aiuta à brusgià u grassu corporeu, nantu à u fondu di una carica di furmazione adeguata in quelli sporti induve ci hè un cunsumu elevatu di energia.

2. A L-carnitina perde u pesu?

A risposta à sta dumanda hè in parte cuntenuta in u paràgrafu precedente. Hè pussibule formulà un pocu più chjaru: u grassu hè statu cunvertitu in energia - st'energia stessa deve esse necessaria. Hè preferibile praticà quelle discipline sportive chì implicanu un cunsumu assai grande di energia, TABATA, Ciclismo, corsa, sollevamento pesi, crossfit, ecc.

In u fondu di sti carichi si pò sperà veramente chì u corpu cunsuma glicogenu, richiederebbe energia supplementare da a ripartizione di u grassu. Quì pò aiutà L-carnitina. Ognunu hà aduttatu una parte di l-carnitina duverebbe "travaglià" in furmazione. Piglià un Supplementu solu per "perde u pesu", mentre ùn esercita micca - una idea dubbiosa, l'effettu hè prubabile di esse tranquillamente tendenu à zero.

3. A L-carnitina per guadagnà massa musculare?

Sicondu alcuni studii L-carnitina hà un effettu anabolicu moderatu. Chì ùn si sà micca i prucessi anabulichi "currendu" cù l'aiutu di l-carnitina - ci sò solu une poche di teurie finu à cunfirmata da i circadori in pratica. L'effettu anabolicu di L-carnitina pò esse difficiule da capisce in pratica. Perchè l'aumentu di a massa musculare pò accade in parallelu à a riduzione di grassu - u pesu di un atleta pò micca aumentà o ancu diminuisce.

Per "catturà" l'effettu anabolicu di l-carnitina hè un bisognu di metudi più avanzati. Logicamente, l'anabolismu causatu da l'ingestione di L-carnitina pò esse micca solu direttu ma indirettu: aumentendu l'intensità di u stimulu di furmazione per a crescita musculare diventendu più forte. Inoltre, l-carnitina aumenta l'appetitu - hè ancu un modu per aumentà a massa musculare. Più "materiale di custruzzione" - più musculu.

4. L'L-carnitina hà l'efficacità di a furmazione?

L-carnitina hè aduprata per aumentà a resistenza è l'efficienza generale di a furmazione tramindui in u putere, è i tipi di sport aerobici. Includendu e discipline, chì chiaramente ùn ponu esse attribuite nè à l'unu nè à l'altru - per esempiu, in u lifting di kettlebell.

À l-carnitina sò stati veramente efficaci cum'è Supplemento sportiu, dendu energia per l'allenamentu, aduprate un schema "avanzatu" non standard: dieta alta speciale in cumbinazione cù supplementazione basata nantu à L-carnitina. Stu metudu furnisce à l'atleta energia da a ripartizione di l'acidi grassi è rende a furmazione più voluminosa è intensa, aumentendu di conseguenza a so efficienza. Cumu in tale situazione per esse cù a perdita di pesu? Stu fattore in questa situazione hè simplicemente ignoratu. Stu metudu hè per quelli chì ùn sò micca preoccupati di riduce a massa di grassu corporeu è funziona solu nantu à e prestazioni atletiche - più veloce, più altu, più forte.

5. Possu piglià L-carnitina à e zitelle?

Nisuna differenza in u metudu di supplementazione di L-carnitina trà omi è donne ùn hè micca ghjustu desiderabile di calculà a dosa di stu Supplementu secondu u so propiu pesu. E donne chì sò impegnate in fitness, crossfit è altre discipline sportive ponu applicà l-carnitina per cuntrullà u vostru pesu è migliurà l'efficienza di a furmazione. L'unica caratteristica menzionata sopra - deve astenersi da piglià L-carnitina durante a gravidanza è l'allattamentu.

Regole di ammissione di L-carnitina

Cunsiglii per piglià L-carnitina è supplementi chì hè unu di l'ingredienti attivi, abbastanza diversu da diversi fabbricanti. Sottu hè un elencu di Principii Generali per piglià levocarnitina, senza aggiustamenti per e specificità di un Supplementu particulare è di u fabbricante.

1. A dosi cutidiana di L-carnitina (micca cumuna, ma uttene da supplementi) pò varià da 0.5 à 2 g , è a so dimensione hè direttamente prupurziunale à a carica di furmazione è u so propiu pesu di l'atleta. Cusì più grande hè l'atleta è più dura si allena, più hè a so dosi ghjurnata. Di conseguenza, una zitella chjuca chì ùn hè micca furmata è vole solu perde un pocu di pesu seria 0.5 g à ghjornu. In pratica, i supplementi di L-carnitina cuntenenu venduti in forma pura - hè megliu solu aderisce à a dosa raccomandata da u fabbricante.
2. Piglià L-carnitina megliu picculi corsi di 2-3 settimane (in ogni casu micca più di un mesi), dopu una pausa di un paiu di settimane è un novu cursu. Questa modalità permetterà di evità effetti collaterali, abituazione di l'organisimu à a droga è "l'effettu di l'annullamentu".
3. A dosi di ghjornu pò esse divisa in dui passi. U primu appuntamentu in a mattina prima di pranzi, u sicondu - per una meza ora prima di furmazione. Pigliate L-carnitina troppu tardi ùn deve esse per u so effettu "tonificante". Questu pò purtà à insonnia. In i ghjorni chì ùn si allenanu, pudete piglià l-carnitina prima di colazione è di pranzu.

L-carnitina hè dispunibule in diverse forme: liquidu (sciroppu cù un gustu fruttatu), capsule è compresse, è ancu in forma di polvere.

Top 10 L-carnitina più famosa:

1. L-carnitina in forma liquida

A forma liquida hà una alta efficienza paragunata à altre forme di produzzione, ùn include micca derivati ​​di L-RIMBIANCAVAMO, è ella stessa L-RIMBIANCAVAMO di alta qualità. A forma in capsule hè più cunveniente perchè ùn ci hè bisognu di imbulighjà cù a dosa (naturalmente, tali imballaggi sò più costosi).

1) Liquidu BioTech L-Carnitina 100000:

2) SciTec nutrition Concentratu di L-Carnitina:

3) Ultimate Nutrition L-Carnitine Liquid:

4) Sistema di Potenza L-Carnitina Attack:

2. Capsule di L-carnitina

E capsule di L-carnitina sò ancu abbastanza efficienti è cunvenienti in una dosa - ùn ci hè bisognu di precucinassi, misurà è mischjà. Deglutisce a capsula sana senza masticà è cun abbastanza per a dissoluzione di a cunchiglia di a capsula d'acqua (circa 1 Cup).

1) SAN Alcar 750:

2) Potenza SAN L-Carnitina:

3) Nutrion Dymatize Acetil L-Carnitina:

3. Compressi di L-carnitina

A forma di compressa si presenta menu spessu - quandu si prende queste pillole hè megliu ùn masticà micca (per tene u ingrediente attivu) è ghjustu inghjuttà cù l'acqua.

1) Nutrizione ottimale L-Carnitina 500:

4. L-carnitina in forma di polvere

L-carnitina in forma di polvere hè menu cunveniente da aduprà, postu chì hè prima necessariu misurà è agità, l'efficienza generale hè significativamente inferiore paragunata à i sciroppi liquidi.

1) MyProtein Acetil L Carnitina:

2) Proteina Pura-L-Carnitina:

L-carnitina in l'alimenti naturali

E fonti alimentari naturali di L-carnitine sò principalmente prudutti d'animali. Questa hè una selezzione di carne, pesci, frutti di mare, latti è latticini (furmagliu, cagliata, iogurt, etc.). L'alimentu d'origine vegetale cuntene assai quantità minori di L-carnitine - un pocu più cà in i funghi.

Curious detail - da i prudutti naturali per digerirà un percentinu più grande di L-carnitine chì da i supplementi dietetichi. Questu ùn significheghja micca chì a supplementazione ùn hè micca efficace, ma u so usu pò è deve esse solu contru una qualità adatta di furnimentu.

Devu piglià basicamente L-carnitina?

L-carnitina pò esse difficilmente chjamata Supplement dieteticu Essenziali per l'atleti - parechji si entrenanu è mostranu risultati eccellenti senza ellu. Cù un budgetu limitatu per assicurassi megliu in primu locu cibu di qualità - sia regulare sia sportiu - proteine, guadagnatori, BCAA, ecc.

Ebbè, se e finanze permettenu è scopi atletici, in più di migliorà e prestazioni atletiche, è ancu u compitu di riduzione di grassu corporeu - hè pussibile pruvà à applicà L-carnitina, valutendu indipindente, in pratica, a fattibilità di a so accettazione. In favore di stu Supplementu dite, frà altre cose, a so sicurezza è a piena legalità - ùn hè micca una droga è a droga hè pruibita per a libera circulazione.

Recensioni nantu à a supplementazione di L-carnitina

Alena

Prima di cumprà aghju lettu assai recensioni nantu à l-carnitina, aghju pensatu à tempu se cumprà. Hà travagliatu in a sala cù u ferru per 2 mesi è infine hà decisu di cumprà l-carnitina. Pigliate trè settimane, forse hè l'effettu placebo, ma hà aumentatu a resistenza, l'energia hè diventata ancu più dopu un allenamentu, ùn ci hè micca tale calata è impotenza cum'è prima. Ancu nantu à un cardio normale dopu a forza avà hà una forza. Sò cuntentu di.

Elena

Facciu crossfit, avemu un gruppu di guasi tutti chì piglianu L-carnitina per addestrassi pienu è brusgià grassu. Per 2 mesi aghju persu 12 kg + addome è fianchi manca assai boni. Quì, forse, tutti inseme anu travagliatu - è una carica pesante, è L-carnitina, ma continueraghju à piglià, perchè l'effettu hè piacevule.

Oksana

Sò dopu à L-carnitina assai aumentatu l'appetitu, solu irreale! Sentite sempre fame. Ancu se forse hè perchè sò intensu in palestra cù pesi è tabata. Forse questu eserciziu hà quellu effettu di fame costante. Pruvaraghju per un mese à smette di piglià L-carnitina è paragunà.

Victor

Piglià l-carnitina per corsi di sei mesi in più di nutrizione sportiva. Hè difficiule di ghjudicà a so efficacità in termini di brucia di grassu (l'aghju, in principiu, un pocu), ma u fattu chì dà l'effettu di "Energizer", hè sicuru. Ùn ci hè nunda da paragunà. Cumpru in capsule, spessu SAN Power è Dymatize.

Maria

Per cunsiglii di l'amichi cuminciavanu à beie u brusgiatore di grassu l-carnitina, hè assai elogiatu, hà dettu ch'ellu hà perdutu assai pesu in un mese 6. Aghju avutu una bevanda in 3 settimane, nisun effettu ... Ancu se forse u fattu chì ùn aghju micca Ùn esercite micca è ciò chì manghjate, ancu se circate di seguità, ma sempre un dolce peccatu ...

Alina

Aghju cuminciatu à piglià carnitina dopu à dui mesi di furmazione. L'addestratore hà dettu chì una volta fatta ùn vale a pena, mentre chì u corpu hè tiratu è senza carichi pesanti. Pigliate 15 minuti prima chì a classe sia in forma liquida dicenu chì sta carnitina hè efficace. Trainer hà cunsigliatu BioTech o Sistema di Potenza.

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