20 allenamenti per un corpu slim è belle natiche cù una fascia fitness

Una banda di fitness hè un inventariu sempre più populari in casa. Questu hè un espansore assai cunveniente, compattu è efficiente, chì vi aiuterà per travaglià nantu à i musculi di tuttu u corpu, ma sopratuttu nantu à e cosce è e natiche.

Una fascia fitness hè un anellu fattu di lattice, chì hè purtatu à u pede è crea una resistenza addiziunale per i musculi di e cosce è di e natiche. Una fascia fitness pò fà esercizii per a parte superiore di u corpu, purtendu una banda di gomma nantu à e mani o solu tenendula in manu. Questu inventariu ùn occupa micca assai spaziu, faciule da trasportà, u caricu nantu à i musculi vi dà simpliciamente stupefacente!

Esercizii cù a banda di fitness + induve cumprà

Aduprate bande di fitness:

  • Apparecchiature di fitness leggere è compatte, ùn occupanu micca assai spaziu
  • Efficace per u tonu musculare è sbarrazzassi di e zone problematiche
  • Un saccu di esercizii cù a banda di fitness sò realizati nantu à u pavimentu, perciò sò adattati per e persone cun prublemi articulari è vene varicose
  • Ci hè parechji livelli di resistenza sicondu u vostru livellu di fitness è furmà gruppi di musculi
  • Cheap à u prezzu (in a gamma di 1000 rubli, pudete cumprà 4-5 bande di gomma di resistenza diversa)
  • L'articulu perfettu per e zitelle, perchè aiuta à travaglià e natiche è e cosce senza pesi liberi è macchine d'eserciziu
  • Cinture elastiche di fitness per un allenamentu cunfortu in casa

A maiò parte di i prugrammi seguenti creati per tonificà u corpu è rinfurzà i musculi. Alcuni di elli incorporanu ancu esercizi cardio intensivi chì vi permetteranu di aumentà u cunsumu di calorie è accelerà u metabolismu. Per piacè nutate chì micca tutti i video inviati si stanu scaldendu è attaccanu. Se vulete un bonu riscaldamentu prima di eserciziu è si stende dopu, allora vedi a nostra selezzione di esercizii:

  • Scaldamentu prima di l'allenamentu: una selezzione di esercizii
  • Stretching after a workout: una selezzione di esercizii

Allenamentu cù a banda elastica di fitness in russu

Vi offre una grande selezzione di allenamenti cù una banda di fitness in casa in russu è in inglese chì vi aiuterà à accentuà u travagliu nantu à e zone problematiche di e cosce è di i glutei è di tuttu u corpu. A durata di a video hè di 10-40 minuti, pudete combinà parechje sessioni di furmazione trà di elli o eseguisce un set in pochi giri. Ricumandemu di trattà cun una banda di gomma di fitness 3-4 volte à settimana per 30-45 minuti per u megliu risultati.

TOP 50 i migliori furmatori in YouTube

1. Ekaterina Kononova, Addestramentu di tuttu u corpu cù elastica (15 minuti)

In questu prugramma eserciterete per tuttu u vostru corpu, cumpresu u caratteru cumbinatu, in quale travaglia parechji gruppi musculari. Prima, truverete uni pochi di esercizii per e ghjambe (tirendu u ghjinochju à u gomu, alzà a gamba + accovacciate, scalendu un passu), esercizii per e bracce è u ritornu (alzendu e mani à i lati, tirendu a gomma in pendita), eserciziu per u ventre è a cortezza (a Bicicletta, e forbici, l'alpinista in a cinta).

Allenamentu senza saltà è corre da Ekaterina Kononova

Un inseme di esercizii per tuttu u corpu cù una banda elastica di fitness

2. Ekaterina Kononova, Addestramentu cù banda elastica è corda (25 minuti)

Ekaterina Kononova hà ancu creatu una seria di furmazione efficace à intervalli cù una banda di fitness è una corda di saltu. In questi prugrammi alternerete segmenti cardio cù corda di saltu per a perdita di grassu è segmenti cù a banda elastica di fitness per u tonu musculu. Stu approcciu vi permetterà di sbarrazzassi di l'eccessu di grassu è di stringhje u corpu in pocu tempu aduprendu un equipagiu assai compattu è liggeru. Se ùn avete micca corda, pudete eseguisce i salti abituali o correre in locu senza una corda. In a playlist cuntene 4 video, pudete cambià trà elli cliccendu nantu à e 3 barre orizzontali in l'angulu in alto à destra.

3. Anelia Skripnik: Addestramentu cù banda elastica per cosce è natiche (10 minuti)

Parechje sessioni di furmazione cù una banda di fitness anu Anelie Skripnik, chì cunduce u canale youtube Fitnessomaniya. Sò tutti dedicati à e principali parte femine di u corpu: i fianchi è e natiche. Pudete alternalli o cumminalli in un prugramma super-efficiente per 45 minuti. In questu video, 13 minuti includenu squat, scalata di passu, ponte, gamba alza i forbici laterali.

4. Anelia Skripnik: Addestramentu cù banda elastica per gluteus (22 minuti)

In questu intensu allenamentu per e cosce è i glutei include i seguenti esercizii: squat cun salto di 180 gradi 180 gradi, salti squat, gambe di rapimentu indietro, sollevamentu di gambe stese di fiancu. Tutti l'esercizii sò fatti cù una banda di fitness. Eserciziu divertendu i pedi pudete avè bisognu di una sedia o mobili cum'è puntellu.

5. Anelia Skripnik: Addestramentu cù banda elastica per gluteus (22 minuti)

In questu eserciziu per cosce è glutei include i seguenti esercizii: squat pulsanti, scalata in passi, sollevamentu di gambe stese nantu à u ventre in parechje variazioni.

20 furmazione TABATA da Anelie Skripnik

BUTT EXERCISES | Basculemu u sumere in casa

6. Addestramentu in tuttu u corpu cù duie bande di fitness (13 minuti)

Ma questu cortu eserciziu hè interessante perchè l'esercizii sò fatti cù e duie bande di fitness. In a prima metà di u video duverete travaglià simultaneamente a parte superiore è inferiore di u corpu. Per esempiu, piglierete a gamba à fiancu è in listessu tempu per allentà a gomma. In a seconda metà di l'esercizii sò nantu à u pavimentu principalmente cun un focusu nantu à l'addome è i musculi (cinta, barca, iperextensione).

7. Eserciziu cù una banda di fitness per a perdita di pesu è u tonu (25 minuti)

Stu prugramma hè assai brusgiante, dunque cunvene à quelli chì volenu perde pesu. Aspettate esercizi cardio intensi, cusì pudete aduprà a gomma di a menu resistenza. A maiò parte di l'esercitazioni implicanu più gruppi musculari di u corpu superiore è inferiore, aiutendu à brusgià più calorie è tonificà i musculi. Inoltre, avete bisognu di manubri leggeri per 1-3 kg.

8. Fitberry: Set cù elastichi (30 minuti)

Ùn hà micca una riproduzione sonora assai bona, ma hè un allenamentu cumpletu per a perdita di pesu per 30 minuti. I furmatori offrenu micca solu arricchimentu, ma ancu esercizii cardio cù a banda di fitness. U prugramma hè assai dinamicu, si face à un ritmu altu chì vi aiuterà à brusgià calorie in più. L'ultimi 10 minuti di a sessione includenu esercizii à bassu impattu chì sò fatti in terra.

Allenamentu cù una banda di fitness in inglese

1. Allenamentu cù una banda di fitness cù Tracey Steen da 20 à 60 minuti

A grande varietà di allenamenti cù una banda di fitness hè offerta nantu à u canale Tracey Steen. Tracy offre 8 furmazione cumpleta da 20 à 60 minuti per tuttu u corpu, è separatamente per i glutei. L'addestratore mostra lezioni in una casa normale, ma ùn hà micca influenzatu a qualità di i prugrammi. Truverete un inseme assai efficace di esercizii cù a banda di fitness, chì pudete sbarrazzà di e zone problematiche in pocu tempu. In a playlist cuntene 8 video, pudete cambià trà elli cliccendu nantu à e 3 barre orizzontali in l'angulu in alto à destra.

2. Tone It Up: 2 ​​allenamenti cù a banda elastica fitness per 13 minuti

Affascinanti formatori di Tone It Up vi danu dui brevi video cù banda di fitness. U primu allenamentu include esercizii per tuttu u corpu, cumprese pedi, mani, panza è ancu esercizii cardio. U secondu prugramma implica un travagliu intensivu u sistema musculare, ma dinò a parte più bassa di u corpu serà in tensione costante.

Revisione di l'allenamenti Tone It Up + recensioni

3. Katie Austin: 2 allenamenti cù a banda elastica di fitness per 5 minuti

Vi offre 2 brevi video cù a banda di fitness di Cathy Austin, figliola di a famosa coach Denise Austin. Katie offre esercizii à bassu impattu standard per e zone problematiche: gambe, natiche è stomacu. In u primu video aspite per l'esercitazioni seguenti: gammi di rapimentu in a cinghia, a gamba si alza à quattru pedi, Bicicletta, ponte, torcendu. In u secondu video: alzà e gambe in a mità squat, rapimentu di e gambe in a mità squat, abduction legs back, alzà e gambe in u ponte, alzà e gambe in u ponte. Pò eseguisce entrambi i video unu dopu l'altru in pochi giri.

4. Linda Wooldridge: 2nd allenamentu cù banda di fitness per 30-40 minuti

Se site contraindicatu un allenamentu di scossa, fate attenzione à sti dui video di Linda Wooldridge. Offre esercizii efficaci cù a banda elastica di fitness in u pavimentu cù carica senza impattu nantu à i membri inferiori, chì hè utile per e persone cù prublemi di ghjinochju è vene varicose. I dui allenamenti includenu una varietà di esercizii per u ventre, e gambe è i glutei in u stilu di Pilates.

Addestramentu Linda Wooldridge per cosce è natiche

5. Addestramentu per cima è fondu per 30 minuti

Un allenamentu duru assai di alta qualità per u corpu superiore è inferiore offre un canale Booty Bands. In u primu video state aspittendu e rutine di u pavimentu per l'anche è i glutei in una varietà di pusizioni: à quattru pedi, nantu à u ventre, da u latu, da daretu (sicuru per i ghjinochji). I musculi brusgeranu! U secondu allenamentu include esercizii per i vostri bracci, schiena è pettu - unu di i video più cumpleti nantu à a parte superiore di u corpu cù una banda di fitness.

6. Rebecca Louise: Eserciziu cù una banda elastica in terra (10 minuti)

Questu allenamentu da Rebecca Lewis hè cumpletamente nantu à u pavimentu è include diverse variazioni di ponti per un sviluppu efficace di i musculi di e natiche, fianchi è stampa, è ascensori per e gambe stese à fiancu. U video pò esse adupratu cum'è Supplementu à a furmazione di basa per u travagliu accentuatu i musculi gluteali.

7. Nicole Steen: Eserciziu cù una banda elastica in terra (15 minuti)

Un altru cortu allenamentu à u pavimentu per e natiche hè offertu da a coach Nicole Steen. Una grande parte di l'esercizii realizati in a pusizione à quattru pedi è stesi à fiancu. Ùn travagliarete micca solu i glutidi, ma ancu e cosce interne è interne. Stu video va bè cù u prugramma precedente da Rebecca Lewis.

Allenamentu da Nicole Steen per fianchi è glutei

8. Popsugar: Eserciziu cù una banda elastica in terra (10 minuti)

In questu cortu eserciziu cù una banda di fitness tutti l'esercizii sò fatti nantu à u vostru latu. U prugramma hè assai cortu, ma anderete à travaglià nantu à i musculi di e cosce è di i glutei, in particulare nantu à e cosce esterne è interne.

Vedi anche:

Gambe è glutei, Cù inventariu

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