cuntenutu
Tutti i genitori volenu chì u so zitellu cresca sanu, intelligente, felice.
Dapoi a so zitiddina, duvemu insignà à i nostri figlioli à sceglie trà tutte e varietà di prudutti quelli chì sò veramente boni per a salute. L'alimentazione di i zitelli hè un pocu sfarente da quella di l'adulti. Se u sistema nutrizionale di u zitellu hè custruitu bè, u zitellu si sviluppa in modu normale, fisicu è mentale.
Fate di un modu di vita per a vostra famiglia di presentà à u vostru zitellu una nutrizione sana ogni ghjornu. Ùn hè micca necessariu organizà da questa cunferenza constante nantu à u tema di ciò chì hè utile è ciò chì hè dannosu. Cumunicendu attivamente cù u vostru figliolu, dendu un esempiu, inculchiate boni abitudini alimentari.
À tavula, basta à parlà di cose bone. L'ambiente deve aiutà u zitellu à rilassassi, allora sia l'appetitu sia l'umore saranu boni. I zitelli ponu aiutà cun serve è decora i vostri pasti. Quandu servite ligumi è frutti nantu à u tavulinu, dumandate à i zitelli chì vitamine è minerali cuntenenu, è perchè sò cusì utili. Per urganizà una nutrizione adatta per un zitellu, avete bisognu di seguità parechje regule impurtanti:
Regula 1 I pasti devenu esse varii.
Questa hè una cundizione impurtante per u corpu di u zitellu per riceve tutte e sustanzi necessarii per u crescita è u sviluppu. Ogni ghjornu, u menu di u zitellu deve include: frutti è ligumi; carne è pisci; latti è prudutti di latti; prudutti di granu (pane, cereali). L'insufficienza o l'eccessu di l'alimentu cunsumatu da u zitellu pò influenzà l'attività di u gastrointestinali, cuntribuiscenu à i disordini metabolichi, l'aumentu di u pesu di u corpu (ancu à diversi gradi di obesità) o portanu à l'esaurimentu.
Se u zitellu ricusa di manghjà un piattu sanu, invitallu à sperimentà è rende u piattu inusuale.
Cusì, cù l'aiutu di frutti secchi è noci, pudete pone una faccia buffa nantu à u porridge, cù l'aiutu di u ketchup è di l'erbe, disegnà un mudellu nantu à l'ova, mette purè di patate nantu à un piattu in forma di pupu di neve, ecc.
Chì ùn pò micca esse adupratu in nutrimentu di i zitelli:
- I derivati, eccettu u fegatu, a lingua, u core; sangue, liverwort, salsiccia affumicata cruda.
- Frittu in grassu (frittu frittu) alimenti è prudutti culinari, patatine fritte.
- Snacks di cagliata, latte condensatu cù grassi vegetali.
- Kumis è prudutti di latti fermentati cun cuntenutu etanolu (più di 0.5%).
- Pasticceria cù una crema chì cuntene proteine vegetale.
- Primu è secondu corsi basati nantu à i concentrati alimentari di colpu rapidu.
- Acitu, senape, rafano, peperoni caldi, è altre spezie calde è cibi chì li cuntenenu, cumprese salse calde, ketchup, maionese è salsi à a maionese.
- Legumi è frutti in salamoia.
- Caffè naturale è bevande gassate, noccioli di albicocca, arachidi.
- Prudutti, cumpresi i dolci, chì cuntenenu alcolu.
- I prudutti alimentari chì cuntenenu in a so cumpusizioni una grande quantità di additivi alimentarii (l'infurmazione hè indicata da u fabricatore nantu à u pacchettu di u cunsumadore).
- Concentrati secchi per a preparazione di primi è secondi corsi (zuppe, tagliatelle, porridge).
Regula 2 L'alimentu di u zitellu deve esse regulare.
A conformità à a dieta di i zitelli hè di grande impurtanza per l'assorbimentu di nutrienti da u corpu. I zitelli in età prescolare sò cunsigliatu di manghjà 4-5 volte à ghjornu, ogni 3 ore, à listessa ora, distribuendu a dieta cusì: colazione - 25%, pranzu - 35%, merendella - 15%, cena - 25% ... À età sculare, hè cunsigliatu d'avè quattru pranzi à u ghjornu, ogni 4 ore cù una distribuzione uniforme di a razione di u ghjornu: colazione - 25%, seconda colazione - 20%, pranzu - 35%, cena - 20%.
Pruvate à evità di manghjà è insegnate à u vostru zitellu à manghjà solu à tavula. S'ellu ùn funziona sempre, offre frutti, biscotti, suchju per una merendella - cibu chì aiuterà à annurisce a fame, ma ùn vi arruvinerà l'appetitu.
Un avvenimentu impurtante per migliurà a salute per i zitelli-studienti hè l'urganizazione curretta di l'alimentu à a scola in forma di colazione è pranzi di scola calda in gruppi di ghjornu estesi, chì a dieta deve esse 50-70% di a norma quotidiana, chì, purtroppu , i genitori prestanu poca attenzione à. Manghjà panini, pizza, patatine fritte, bar di cicculata hè dannosu perchè st'alimentu hè difettuu in a so cumpusizione è irrita ancu u stomacu, cuntribuendu à u sviluppu di gastrite.
Regula 3 A nutrizione di u zitellu duverebbe ricustituisce a so spesa energetica di u ghjornu.
Se u vostru figliolu hè in sovrappesu, limitate a quantità di dolci è dolci calurichi è sviutate u frigorifero. Pone una suppera di frutti nantu à u tavulinu, un piattu di pani integrali. I zitelli ponu manghjà frutti senza alcuna restrizione, hè quasi impussibile di manghjà troppu, è sò assai utili. Se ci hè mancanza di minerali o di vitamine, u zitellu ellu stessu dumanderà a mela o ancu i greens ch'ellu hà bisognu.
Pruvate à impegnà u vostru zitellu in sport, andate à fà una spassighjata inseme, ancu se un pocu, ma di modu regulare.
Cusì, custruisce una alimentazione curretta per i zitelli richiede di piglià in contu e caratteristiche di u corpu di u zitellu, a cunniscenza di alcune regule è i principii di una alimentazione sana.