cuntenutu
Unu di i prugrammi più populari Jillian Michaels era "Slim figure 30 days (30 Day Shred)". Questu eserciziu di corsu hà fattu una splash in u desideru di perde u pesu: solu un mese si sbarazza di u pesu eccessivu è rende u vostru corpu bellu è in forma.
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Circa l'allenamentu Jillian Michaels "Slim figure 30 days (30 Day Shred)"
"Slim figure 30 days" - un cursu speciale creatu da Jillian per i principianti in fitness è sport. L'allenamentu dura solu 25 minuti, questu hè abbastanza à un mese per tirà u corpu è aiutà à perde u pesu. A classe principia tradiziunalmente cun un breve riscaldamentu è finisce cù un attaccu. Ùn hè micca cunsigliatu di saltalli, perchè u vostru corpu hà da preparassi per a carica.
A parte principale hè di 20 minuti è hè 3-2-1. Chi hè què? Hè un metudu di fitness super efficace da Jillian: 3 minuti fate entrenamentu di forza, 2 minuti cardio è 1 minutu di esercizii addominali. À a fine, rinfurzate u musculu è perdite u pesu in eccessu.
U prugramma "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" si compone di trè livelli, ognunu di i quali fate per 10 ghjorni:
- U primu livellu hè abbastanza tollerante à a cumplessità, è in paragone cù u secondu è u terzu puderia ancu dì, semplice. Ùn cuntate, benintesa, per una spassighjata, ma a carica hè prontamente dispunibile. A fate in 10 ghjorni, preferibilmente sette ghjorni à settimana, è andate à u livellu 2.
- U sicondu livellu hè u più amatu è u più difficiule u più impegnatu. Dopu avè camminatu u primu, u secondu livellu hè assai più seriu. Hè da u sicondu livellu chì noterete un cambiamenti di qualità in u vostru corpu. Ùn lanciate micca una furmazione, ancu se u secondu livellu sembrerà scoraggiante.
- U terzu livellu hè più accessibile chè u secondu. È u vostru corpu hè diventatu duru, carichi di voi ùn anu più paura, è u riflessu in u spechju hè felice. 10 ghjorni terzu livellu, è quì hè digià pussibule di pensà chì fà dopu à u corsu "Sedov".
Dunque, pianificate 30 Day Shred hè:
- Da u 1u à u 10u ghjornu: u primu livellu
- 11u à u 20u ghjornu: u secondu livellu
- Da u 21 à u 30 ghjornu per u terzu livellu
Vogliu dì, ogni ghjornu fate un video circa 20-25 minuti. Se vulete aumentà a carica per uttene risultati più veloci, pudete aghjunghje altri allenamenti Jillian Michaels o furmà altri allenatori. Ma se site appena principiatu, vi cunsigliu di furmà u primu mese in u prugramma 30 Day Shred.
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Prosperità di l'allenamentu "Figura Slim 30 ghjorni (30 Day Shred)":
- a so lunghezza hè solu 25 minuti;
- adattatu ancu per i principianti in u sport;
- u cumplessu di putenza, aerobicu, è esercizii per l'abs aiutanu à brusgià rapidamente e calorie in eccessu è à rinfurzà i musculi;
- cù questu eserciziu amate u fitness, puderete avè tali accessibile, chjaru è efficiente.
Dumande è risposte per a furmazione di a "Figura Slim 30 ghjorni (30 Day Shred)"
1. Facciu u primu livellu "Sedov" in 10 ghjorni. Per gestisce u prugramma era più faciule ch'è i primi ghjorni, ma era sempre duru. Devu principià u secondu livellu?
Sicuramente vale a pena. U sicondu livellu serà, à propositu, hè assai più cumplicatu, ma per ritardallu ùn hè micca necessariu. Prima, più u vostru corpu hè abituatu à l'eserciziu attuale, menu efficacia si face da a furmazione. Dopu, ùn hà micca sensu fà "in a zona di cunfortu", perchè ùn perde micca pesu.
2. Facciu Jillian 30 Ghjornu Frantumazione. Oghje aghju pisatu è aghju trovu chì aghju ingrassatu 1 kg! Si scopre, mi stò ingrassendu?
No, assai prubabile da u sforzu fisicu chì i vostri musculi cumincianu à trattene l'acqua. Dopu à 1-2 settimane, u pesu scenderà, ma tuttu ciò chì avarete nutatu risultati in quantità diminuite. Leghjite più nantu à questu in l'articulu: Cosa da fà se u pesu aumenta dopu un allenamentu?
3. Avemu bisognu di fà tutti i 30 ghjorni di fila senza ghjorni di riposu? Hè vera?
In fatti, hè una vera vera, soprattuttu chì a furmazione hè abbastanza corta. Ella cunsiglia à Gillian di fà tutti i 30 ghjorni senza ghjorni liberi, ma se avete paura di ùn trattà micca, 1 settimana fora ùn serà micca critica.
4. Chì tippu di manubri hè un affare megliu?
Per quelli chì anu un livellu di basa di fitness, pudete aduprà manubri 0,5-1,5 kg. Per a media 2 o 3 lbs. In l'eserciziu hà participatu i musculi di u bracciu è di a parte superiore di u corpu, per chì tale pesu sia ottimale.
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