cuntenutu
- Requisiti di dieta italiana
- Menu di dieta italiana
- Dieta nantu à a dieta italiana per a perdita di pesu
- Menu di dieta italiana Butterfly
- Menu di dieta italiana di Sophia Loren
- Menu di dieta italiana per l'aumento di pesu
- Contraindicazioni à a dieta italiana
- Avvanzi di a dieta italiana
- I svantaghji di a dieta italiana
- Ripruduce a dieta italiana
Perde u pesu finu à 6 kg in 12 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 810 Kcal.
A sorpresa di parechje persone hè chì i Taliani, manghjendu pizza, pasta è altre farine è dolci ricchi di calorie, di regula, restanu magri. Si face chì a dieta italiana li aiuta cù questu. Vi invitemu à familiarizàvi cù e varie versioni di sta tecnica, à chì parechje celebrità aderiscenu, mantenendu cù successu l'attrazione di e so forme esterne.
Requisiti di dieta italiana
Popular cù parechje persone in u mondu (micca solu in questu paese), a tecnica di perdita di pesu italiana hè basata annantu à trè passi principali.
A prima tappa dura 7 ghjorni. Hè cunsideratu preparatori. A stu mumentu, u corpu hè pulitu da e sostanze nocive accumulate, tossine è scorie. Ci hè ancu una nurmalizazione di u metabolismu, chì, cum'è sapemu, se ùn hè micca travagliatu currettamente, porta spessu à l'aumento di pesu. À a seconda tappa, chì dura trè ghjorni, u pesu hè attivamente persu è a figura hè normalizata. Ma a terza tappa finale di a metodulugia dura dui ghjorni. Hè cunsideratu ristorativu è aiuta à mantene i risultati ottenuti.
Per tuttu u corsu di dieta, pudete perde finu à 5-6 kilogrammi di eccessu di pesu. À a prima tappa, ci vole à manghjà yogurt à bassu grassu, frutti è bacche, risu bollitu è verdura. À a seconda è a terza tappa, i pasti sò integrati cù pollu magru, pasta di granu duru è furmagliu. In più dettu, a dieta di a dieta italiana per a perdita di pesu hè descritta in u menu.
In quantu à i liquidi, hè cunsigliatu di beie tisane senza zuccheru è di pulisce l'acqua ferma in abbundanza. Hè assai cunsigliatu di ùn scurdassi di fà sport, soprattuttu in i primi 7 ghjorni di dieta è nutrizione. Pruvate à esercità almenu una meza ora ogni ghjornu. Questu aiuterà u corpu à sbarrazzassi più attivamente di e cose inutili è perde pesu.
Sbarrazzassi ancu di più chilugrammi (è in menu tempu) hè prumessu da a dieta italiana cù u nome alatu Butterfly. Cù u so aiutu, pudete perde finu à 6 chilogrammi di eccessu di pesu in 8 ghjorni. Avete bisognu di manghjà trè volte à ghjornu. A basa di a dieta hè populari cibi italiani: pasta dura, pesce magru è carne (filet di pollo), risu, asparagi, ananas, mele è altri frutti sani è bacche.
Ancu se i Taliani ùn trascuranu micca u so cibu preferitu, di regula, a quantità di cibu chì cunsumanu ùn hè micca grande. Cusì in questu casu, hè cunsigliatu di limitàvi à manghjà un massimu di 250 g in un approcciu alimentariu. Allora a dieta serà certamente efficace.
Spessu, a famosa attrice Sophia Loren hà ancu ricorsu à trasfurmà a so figura cù l'aiutu di una variazione di trè ghjorni di a dieta italiana. Questa tecnica aiuta à perdere inosservabilmente finu à dui chilogrammi. Se vulete ancu pruvà u metudu stellare di trasfurmazione, duvete piglià a colazione cù un ovu di pollo, manghjà cù carne magra è verdure, è a cena significa manghjà puramente frutti. In sostanza, questa opzione hè una dieta corta, bassa in calorie chì vi aiuta à perde un pocu pesu pesante.
Ùn importa micca u metudu di perdiri pesu da l'Italia chì site à pusà, hè impurtante à nutà chì per priservà i so risultati, avete bisognu di aghjustà a nutritura dopu. Altrimenti, salvà u risultatu ottenutu pò esse assai problematicu. Hè ricumandemu di cumpone a vostra dieta post-dieta da l'alimentu chì face parte di a piramide alimentaria di parechji Italiani: pesci, frutti di mare, frutti, ligumi, varii cereali, fasgioli, latticini è prudutti di latti agria, noci, sementi. Hè ricumandemu di vestisce insalate è coce i piatti in oliu d'aliva. Trà i liquidi in alta stima, in più di l'acqua pura, tè senza zuccheru (a maiò parte di erbe) è frutta fresca, verdura, zucca di bacca è succhi freschi.
Avà fighjemu a dieta italiana per u pesu. Hè cunnisciutu chì micca tutti volenu perdiri pesu. Certi pirsuni, per un mutivu o un altru, bisognu di pisà. In questu casu, a versione italiana vene à u salvamentu, chì vi permette di arrotondare u corpu à e forme desiderate in una manera lesely, per ùn stressà u corpu è in nisun modu dannu. Un pastu di cinqui ghjorni per guadagnà pesu generalmente vi aiuta à mantene finu à 2 liri di u vostru pesu bramatu. Sè avete bisognu di migliurà, ripete u cursu di novu. A dieta italiana per l'aumentu di pisu hè basatu annantu à trè pranzi principali è un snack dopu meziornu. Hè vale a pena manghjà tali prudutti cum'è cornflakes, iogurt è altri latti fermentati è prudutti di latti, diversi prudutti di carne, casgiu cottage, frutti, ligumi, baga è altre utilità.
Una caratteristica distintiva di a nutrizione di i Taliani (chì hè ancu raccomandata di fà attenzione à tutte e persone chì volenu aiutà u corpu è a figura) hè l'abitudine di manghjà pianu, masticà bè l'alimentu è micca manghjà troppu. A cena tardiva ùn hè ancu tipica per sta nazione. I Taliani rispettanu ancu assai l'attività fisica.
Dieta nantu à a dieta italiana per a perdita di pesu
Menu per a prima tappa
Breakfast: un cocktail di frutta fattu da 100-150 ml di yogurt bassu in grassu è finu à 0,5 kg di frutti è bacche (vi basta à batte li in un frullatore).
Pranzu: 120 g di risu bollitu (di preferenza marrone o brunu) è 60 g di zucca o purcina.
Cena: ligumi bolliti o stufati senza amidu (finu à 500 g).
Menu per a seconda tappa
Breakfast: una piccula quantità di cereali o di farina d'avena, mischiata cù un mischju di 100 grammi di bacche è noci (pudete riempie tuttu di yogurt bassu in grassu senza zuccheru).
Pranzu: 100 g di pasta bollita mischiata cù una piccula quantità di pettu di pullastru, uni pochi di pumate cherry, 1 tbsp. l. granu (piselli), un ovu crudu, cundimi à gustu è furmagliu duru mischinu di minimu cuntenutu grassu (mandate tutta sta bellezza à u fornu è aduprate dopu a coccia).
Cena: insalata di 100 g d'ananas in scatula, 50-60 g di furmagliu duru, parechji peperoni dolci è crema agria o iogurtu pocu grassu.
Menu per a terza tappa
Breakfast: una ciotola di e vostre bacche preferite.
Pranzu: pettu di pullastru senza pelle cottu cù cipolle; bollita duie patate di medie taglia è una sucietà di verdure non amidacee cotte à u vapore o cotte.
Cena: insalata d'ananas-furmagliu (cum'è in a seconda tappa).
Breakfast (usu di a vostra scelta):
- 2 aranciu mediu è un vetru di qualsiasi baga (pudete mischjà da sti prudutti);
- una mansa di uva è un bichjeru di yogurt naturale più un coppiu di noci (di preferenza amandule).
Dinner (duvete ancu sceglie una di l'opzioni):
- una parte di risu bollitu è un ovu di pullastru frittu o frittu;
- filettu di boiu stufatu in cumpagnia di ligumi senza amidu;
- pettu di pullastru cottu cù casgiu duru, pimentari dolci, lattuga è varie erbe;
- asparagi bolliti è alivi;
- una parte di qualsiasi insalata di frutta;
- spaghetti fatti cù pasta permessa cù un pocu di salsa di pomodori.
Dinner:
- una mezza ananas fresca è una mela;
- Porzione di 100 grammi di filettu magru di pesce, bollitu o cottu.
Breakfast: ovu di pullastru bollitu è un bichjeru di suchju d'agrumi appena spremutu (di preferenza aranciu). Se ùn vi piace micca sta cumbinazione di alimenti, pudete manghjà uni pochi di cucchiai di cereali / muesli senza zuccheru cù l'aggiunta di latte à pocu grassu o di yogurt naturale.
Lunch: una parte di insalata di verdura fatta di prudutti senza amidon, chì pò esse assaggiatu cù una piccula quantità d'oliu d'aliva, cù una fetta di filetta di pollo magra in forma bollita o cotta (fillet di turchinu pò esse usatu). Hè permessu di supplementà u pranzu cù 100 g di casgiu cottage low-fat cù l'aghjunzione di baga o frutti.
Cena: una mela o pera (o 2-3 pesche).
Day 1
Breakfast: 2 ova cotte; una manata di uva passa; una parte di insalata di verdura cundita cù oliu d'oliva; caffè (pò esse cù zuccheru o meli).
Pranzu: ravioli; minestra di pullastru cù ligumi; insalata di peperone dolce è cetriolu frescu.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di cocktail, per a preparazione di i quali usanu frutti, bacche, yogurt naturale.
Cena: dumplings (200 g); un bichjeru di suchju naturale di pumata; parechji biscotti d'avena cù una tazza di tè o caffè.
Day 2
Colazione: corn flakes cunditi cù u latte; una manata di noci chì ponu esse mischiati cù iogurt naturale; una tazza di caffè.
Pranzu: minestra di carne cù l'aghjuntu di tagliatelle solidi; qualchì stufatu di manzo cù fasgioli; 2-3 mandarine.
Spuntinu di u dopu meziornu: un bichjeru di kefir o iogurt naturale più una manata di uva passa.
Cena: 2-3 panini cù pane integrale, filettu di pullastru è casgiu duru; uni pochi di pezzi di cicculata; tè.
Day 3
Breakfast: una frittata fatta da dui ova di pullastru è parechji pumati; una fetta di pane cù un stratu di butiru è prisuttu; una tazza di caffè.
Pranzu: filettu di pullastru al fornu o frittu; una parte di minestra di tagliatelle à carne; fetta di pane; pera.
Spuntinu dopu meziornu: un bichjeru di yogurt naturale in cumpagnia di uni pochi di prugne è di una manata di noci.
Cena: cotuletta di manzo; purè di patate; un coppiu di panini cù spratti è un cucumaru frescu; suchju di frutta o compota.
Day 4
Breakfast: ravioli; insalata di verdura cù oliu d'oliva; parechje prugne.
Pranzu: cotuletta da ogni carne; tagliatelle di zuppa; insalata di verdura verde; per dessert una mela è qualchì marmellata.
Spuntinu di u dopu meziornu: casgiu cù banana, frutti di boscu è noci, si pò ancu staghjunà cù meli o marmellata è aghjunghje qualchì biscottu macinatu.
Cena: un sandwich cù una cotuletta di carne o una fetta di pizza cù qualsiasi cumpusizioni; Un bichjeru di suchju di pumata.
Day 5
Breakfast: spaghetti cù stufatu di manzo; una tazza di caffè.
Pranzu: un coppiu di fette di pizza; insalata di carotte, mele, albicocche secche, chì ponu esse cundite cù u mele o u zuccheru; qualchì cagliata cù una tazza di tè.
Spuntinu dopu meziornu: kefir o yogurt cun una manata di noci.
Cena: spaghetti cù tacchinu frittu o stufatu; una fetta di pane integrale è un bichjeru di suchju di pumata; Pudete manghjà una mela.
Contraindicazioni à a dieta italiana
In generale, quasi tutti ponu pusà nantu à varie variazioni di a dieta italiana. Ùn duvete micca vultà versu elli per aiutu solu sè avete malatie chì richiedenu una dieta speciale.
Avvanzi di a dieta italiana
- Siccomu a tecnica italiana hè basatu nantu à i prudutti sani è curretti, seguitate e so regule aiuta micca solu per perdiri pesu (o, se ne necessariu, guadagnà), ma hà ancu un effettu benefizièvule nantu à u statu di u corpu è l'apparenza di una persona.
- A diversità di parechje altre diete, questu ùn provoca micca debolezza è altre manifestazioni negative.
- Perde u pesu serà ancu cuntentu di u fattu chì si pò manghjà gustosi, varii, micca aspettà attacchi di fame è in listessu tempu gode di i cambiamenti piacevuli chì si stanu accadendu in a figura ghjornu dopu ghjornu.
I svantaghji di a dieta italiana
- Forse quelli chì volenu perde u pesu rapidu ponu esse cunfusi da u fattu chì u pesu si ne và pianu, ancu se cun fiducia. Spessu vulemu cambiamenti più veloci, chì ùn hè micca sempre pussibule.
- Ùn sò micca tutti i prudutti cunsigliati per u cunsumu ponu esse facilmente truvati nantu à i nostri cunti, è i prezzi per elli ùn sò micca i più bassi. Per quessa, a dieta italiana pò esse una sfida intimidatoria per a vostra billetera.
- Ci vulerà u tempu per preparà i pasti necessarii. Allora se site una persona impegnata, questu pò diventà un'altra complicazione.
Ripruduce a dieta italiana
Malgradu u fattu chì a dieta di varie opzioni per a dieta italiana hè abbastanza leale, è una tale nutrizione ùn deve micca diventà stress per u corpu, si raccomanda chì, se vulete riposà nantu à sta tecnica, aspettate almenu un mese. Questu ùn hè micca applicatu à a dieta di guadagnu di pesu. À u so aiutu, se ùn ci sò micca contraindicazioni, pudete ricorre à regularmente finu à vede u risultatu desideratu nantu à e scale.