cuntenutu
- Scaricamentu di i bisogni di a dieta
- Scaricamentu di u menu di dieta
- Menu di dieta à digiunu di trè ghjorni
- Menu di a dieta di digiunu di quattru ghjorni di Margarita Koroleva
- Menu di dieta à digiunu di cinque ghjorni
- Menu di dieta à digiunu di u ghjornu XNUMX
- Contraindicazioni per una dieta à digiunu
- Avvanzi di una dieta à digiunu
- I svantaghji di una dieta à digiunu
- Dieta ripetuta di scaricamentu
Perde u pesu finu à 3 kg in 3 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 760 Kcal.
Se vulete dì addiu à una piccula quantità di sterline in più, allora ùn avete micca da ricorre à l'aiutu di un metudu strettu di perdita di pesu. I ghjorni di digiunu, di i quali ci sò assai, sò abbastanza capaci di trasfurmà u corpu: proteine, carboidrati, grassi è cumbinati. Particularmente populari sò mini-diete nantu à u granu saracinu, kefir, mele, cucumari, carni magre o pesci. Grazie à tali manipulazioni alimentari, sottumessu à 1-2 scaricamentu à a settimana, pudete perde 4-5 (è ancu di più) chilogrammi à u mese senza disconforti notevuli è danni à a salute.
Ma se vulete una trasfurmazione di u corpu più veloce, pudete turnà à una dieta sana à dighjunu per aiutu. Portemu à a vostra attenzione varianti di sta tecnica chì duranu 3, 4, 5 è 7 ghjorni. Sceglite quellu chì vi guarda è fate a strada per un corpu slim è attraente.
Scaricamentu di i bisogni di a dieta
Una dieta à digiunu hè un prugramma dieteticu à breve termine, l'essenza principale di u quale hè di riduce significativamente u cuntenutu caluricu di a dieta, di cunsumà alimenti naturali à bassu grassu è sani.
Dunque, per chì a dieta di scaricamentu sia efficace è porti solu benefiziu per a figura è u corpu, hè necessariu fà prima ciò chì seguita:
- riduce u valore di a dieta di u ghjornu; questu creerà un deficit energeticu è spingerà u prucessu di perdita di pesu;
- quandu utilizate qualsiasi prudutti è bevande, avete bisognu di ricusà di aghjunghje zuccaru, salinu, spezie, salsi; Pudete aduprà u zucchero di limonu è diverse erbe per fà u vostru gustu di l'alimentu più interessante.
- hè necessariu escludere cumpletamente l'alimentu da a dieta, in cui ci hè un locu per carboidrati semplici;
- avete bisognu di manghjà fraccionatu (spessu, ma in piccule porzioni); questu vi permetterà di accelerà rapidamente u vostru metabolismu è di evità l'attacchi di fame acuta;
- ogni ghjornu ci vole à beie acqua pulita non gassata (finu à 2 litri); vi pudete ancu coccà cun tè d'erbe è verdi senza edulcoranti aghjunti.
Scaricamentu trè ghjorni a dieta hè un ottimu modu per ritruvà a vostra figura dopu à e vacanze, micca senza una festa abbundante. Stu prugramma di dieta di breve durata vi permetterà di perde 2-3 chilogrammi è di ritruvà a leggerezza persa. U primu ghjornu di a dieta, ci vole à manghjà u granu saracinu, chì, per priservà più pruprietà utili, si consiglia di ùn la ferà bollire, ma di fà vapore cù acqua bullente prima a sera. Vale a pena manghjà circa 250 g di sta cereale à ghjornu (u pesu hè datu in forma secca). U secondu ghjornu, 500 g di filettu di pollulu sò tenuti in alta stima, chì devenu esse manghjate bollite o cotte. Una piccula quantità di cucumari è foglie di lattuga deve esse aduprata per a cumpagnia di carne. Ma u terzu ghjornu avete bisognu à beie finu à 1,5 litri di kefir cun un cuntenutu grassu di 0-1%.
Finu à 4 kg di pesu in eccessu pò esse persu cù una dieta à digiunu di durata ghjornu 4... Sta tecnica hè stata sviluppata da una nutrizionista autorita Margarita Koroleva. Per ogni ghjornu di dieta, avete bisognu di i seguenti prudutti: una patata media, 100 g di casgiu cottage low-fat o low-fat, 200 g di filet di pollo senza pelle, 2 cucumari freschi è finu à 900 ml di kefir low-fat.
Ghjornu di 5 una dieta à dighjunu aiuterà u corpu à dì addiu à e tossine dannose è à u listessu tempu perde 3-4 chilogrammi inutili. Per tutti i 5 ghjorni di dieta, duverete cunsumà l'alimenti seguenti:
- 500 g di casgiu duru (sceglite i tippi di grassu u più bassu è micca troppu salitu);
- una buttiglia di vinu biancu seccu (sè ùn beie micca o ùn pudete micca beie alcolu durante stu periodu, pudete semplicemente beie tè verde senza zuccheru);
- casgiu cù zero o pocu cuntenutu grassu (1 chilò);
- 5 ova di pollu cottu;
- 5 mele di ogni tipu;
- 5 pumati;
- 5 cucumari.
Hè cunsigliatu di cunsumà u listessu inseme di alimenti ogni ghjornu, distribuendu uniformemente l'elencu sopra sopra 5 ghjorni di dieta. Se vulete, a dieta pò esse supplementata cù agliu, cipolle, broccoli, cavulu biancu, api, aneto, prezzemolo è altre erbe chì ti piacenu.
Ghjornu di 7 una dieta di digiunu hà una gamma ancu più larga di prudutti permessi per l'usu è permette di fà u prucessu di perdita di pisu più còmode. Avà pudete manghjà carne magra, vinaigrette vegetale, borscht vegetariana, una piccula quantità di segale è pane neru, latti pocu grassu è latti agria.
ghjornu 1 per 5 pranzi usamu porridge di granu sarracatu vacanti, per a preparazione di i quali adupremu 250 g di cereali secchi.
ghjornu 2
Breakfast: filet di pollulu bollitu (100 g); 2 cucumari freschi.
Merendella: 100 g di filettu di pullastru cottu.
Pranzu: filettu di pollulu bollitu (100 g) è lattuga.
Spuntinu di u dopu meziornu: 100 g di filettu di pullastru cottu.
Cena: 100 g di filettu di pollulu bullitu; insalata di 1-2 cucumari, erbe è foglie di lattuga.
ghjornu 3 5 volte beimu 250 ml di kefir. Prima di andà in lettu, sì avete fame, pudete ancu beie kefir.
Menu di a dieta di digiunu di quattru ghjorni di Margarita Koroleva
Breakfast: un vetru di kefir.
Seconda colazione: patate cotte.
Snack: un vetru di kefir.
Pranzu: una parte di filettu di pollulu bullitu.
Spuntinu dopu meziornu: 2 cucumari.
Cena: casgiu.
1-2 ore prima di dorme, pudete beie un altru bichjeru di kefir.
Breakfast: furmagliu cottage (100 g); cucumaru frescu è erbe.
Snack: mela.
Pranzu: 100 g di casgiu (si pò cun erbe è col).
Spuntinu dopu meziornu: pumata.
Cena: 100 g di casgiu duru; finu à 150 ml di vinu o tè verde.
Luni Ghjovi
Breakfast: circa 150 g di vinaigrette vegetale; una fetta di segala o di pane à granu interu chì pò esse ligeramente spazzolata cun burru mezu bicchieru di latte à pocu grassu.
Snack: una fetta di pane di segale è casgiu grassu in a quantità di 100 g (pudete fà un sandwich da questi ingredienti è cundite cù e vostre erbe preferite).
Pranzu: un piattu di borschettu vegetarianu; un pezzu di pane; 1-2 ligumi senza fècula.
Spuntinu dopu meziornu: 100-150 g di pesci magri, bolliti o cotti; circa 30 g di pane.
Cena: 100 g di qualsiasi porridge, bollita in acqua; a mità vetru di latte pocu grassu; 30 g di pane di segala.
Marti Venneri
Breakfast: 100-150 g d'insalata di verdura senza amidone cundita cun suchju di limonu è oliu vegetale; ovu di pullastru cottu.
Snack: finu à 200 ml di latte grassu; una fetta di pane di segala.
Pranzu: un piattu di borschettu vegetarianu, cottu senza frighje; finu à 150 g di vinaigrette vegetale; 100 g di carne magra bollita cun un picculu pezzu di pane neru.
Spuntinu dopu meziornu: 100 g di casgiu casgiu senza grassu.
Cena: insalata di verdura (100-150 g); una fetta di pane di segala; un bichjeru di latte pocu grassu.
Mercuri Sabbatu
Breakfast: finu à 130 g d'insalata di verdura; un picculu pezzu di casgiu duru; una fetta di pane di segala cù burru; 1 tsp miele naturale.
Snack: 100 ml di latte grassu è una fetta di pane.
Pranzu: un piattu di borschettu vegetarianu; 1-2 ligumi senza fècula; finu à 100 g di carne magra bollita o cotta cun una fetta di pane di segale.
Spuntinu dopu meziornu: finu à 150 g di casgiu casgiu senza grassu.
Cena: circa 150 g di vinaigrette vegetale; una fetta di pane neru (cun burru).
Dumenica
Avà pudete manghjà qualsiasi alimentu, ma per chì u cuntenutu caluricu per ghjornu ùn supere micca e 600 unità energetiche. Cum'è cù tutti l'altri ghjorni, pruvate à rispettà i principii di i pasti frazziunati.
Contraindicazioni per una dieta à digiunu
- Hè impussibile di ricurdà à una dieta di digiunu in casu di aggravazione di e malatie croniche, durante un periodu di malatia (in particulare di un tipu infettivu), cù mala salute, una sensazione di debule, diabetes mellitus, intolleranza individuale à alcuni di i prudutti pruposti. .
- Inoltre, ùn pudete micca fà una dieta in presenza di gastrite, ulcere, disturbi in u travagliu di u tractu gastrointestinale.
- In l'adulescenza è a vichjàia, durante i periodi di gravidanza è allattamentu, a dieta è u sollievu ponu esse aduprati solu dopu avè cunsultatu un duttore.
- Benintesa, una cunsultazione specializata ùn serà micca superfluu in ogni casu.
Avvanzi di una dieta à digiunu
- Una dieta à dighjunu vi permette di perde uni pochi di chilò in più senza e pene di a fame, manghjendu una dieta equilibrata.
- Diverse varianti di sta tecnica permettenu di sceglie l'alimentu u più adattu, secondu e vostre preferenze gustative è i scopi perseguiti.
I svantaghji di una dieta à digiunu
- Ùn hè micca adattatu per quelli chì anu bisognu di perde assai chilò.
- Inoltre, una ragione per rifiutà di rispettà qualsiasi di e opzioni per una dieta à digiunu pò esse u fattu chì avete bisognu di manghjà fraccionatu.
- È e persone occupate (per esempiu, durante a ghjurnata di travagliu) ùn sò micca sempre date a pussibilità di manghjà ogni 2-3 ore.
Dieta ripetuta di scaricamentu
Pudete ricorre à opzioni di dieta di 3-4 ghjorni cun bona salute dopu una pausa di almenu 3 settimane. È sì avete da passà 5 o più ghjorni à dieta, hè megliu à aspittà un mese prima di riparte.