Top 3 diete più efficaci

Perde u pesu finu à 5 kg in 7 ghjorni.

U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 950-1395 Kcal.

Purtroppu, certe volte e prove di perde pesu ùn portanu micca à u risultatu desideratu. Ancu se riesci à sbarrazzassi di chilò in più, tornanu prestu. Per ùn affruntà un avvenimentu cusì spiacevule, prupunimu di aduttà i principii di basa di e diete più efficaci, chì sò appruvate da parechji esperti è, secondu e riviste, aiutanu à perdere pesu è à mantene un novu pesu.

Requisiti per una dieta efficace

A prima dieta efficace, chì ricumandemu à fà attenzione à - A dieta di Ducansviluppatu da u nutrizziunistu francese Pierre Ducan. Si basa, in particulare, annantu à l'aumentu di a dieta di l'alimenti ricchi in proteine. Ci hè parechje tappe in sta tecnica. A prima tappa hè l'attaccu, a seconda hè l'alternanza (aka cruise), a terza hè a cunsulidazione, è a quarta hè a stabilizazione.

A durata di a prima fase hè determinata da quanti chilogrammi duvete perde. Se vulete perde u pesu di 10-20 kg, basta à pusà nantu à l'attacu per 3-5 ghjorni. Quandu si prova à sbarrazzassi di 20-30 kg, u periodu di attaccu hè di 5-7 ghjorni. È se avete bisognu di perde più di 30 kg, allora avete bisognu di attaccà per 7-10 ghjorni. Durante questu periodu di tempu, u più strettu nantu à a dieta di Ducan, avete bisognu di manghjà carne magra è frattaglie, pesci, frutti di mare, latte scrematu è ova. Pudete manghjà cibi in ogni cumbinazione è in a quantità chì u vostru corpu hà personalmente bisognu. Nisuna norma chjara hè stata stabilita. U listessu vale per i tempi di pasti. Manghjate cibu quandu u vostru corpu u dumanda. Ùn duverete micca fame, cum'è manghjà troppu. Inoltre, l'alimentu prupostu hè abbastanza soddisfacente, è ancu una piccula quantità di questu deve saturà bè.

Ogni ghjornu (durante ogni tappa di a tecnica) vale a pena di beie finu à 2 litri d'acqua. Specificamente, à l'attacu, per u normale funziunamentu di e vie gastrointestinali, avete bisognu di cunsumà bran d'avena ogni ghjornu in quantità di 2 cucchiai. l. è crusca di granu (1 tbsp. l.). Ghjè à a prima tappa chì si verifica a perdita di pesu a più attiva.

In u sicondu passu, tutti l'alimenti pruposti in u primu passu sò permessi, più ligumi (tomate, cucumari, spinach, col, ravanelli, asparagus, fagioli verdi, pepite, carotte, api, spinach, zucchini, beets). Inoltre, in una cruciera pudete permette 1 tbsp ogni ghjornu. l. amido, 1 tsp. cacao senza grassu, 2 tbsp. l. crema di soia, 1 tsp. crema cù un cuntenutu grassu micca più altu di 3-4%, uni pochi di gocce d'oliu vegetale, 30 g di furmagliu pocu grassu, 1 tbsp. l. ketchup, 3 tbsp. l. ogni vinu seccu per a cucina. Da questa lista, avete bisognu di sceglie micca più di dui prudutti per l'usu di ogni ghjornu.

Durante a seconda tappa, hè previstu di alternà ghjorni puramente proteichi cù quelli chì sò cumbinati cù verdure finu à truvà u corpu desideratu. A dieta hè universale in quantu ogni perdita di pesu pò avè u so pianu individuale di ghjorni alternanti. Ci ponu esse tali schemi: 2/2, 3/3, 5/5. Ma parechji nutrizionisti salutanu u regime 1/1 cum'è u più facilmente tolleratu.

Pudete manghjà finu à 2 porzioni di porridge o pasta (di qualità dura ricumandata) à settimana. Pudete ancu permette di beie finu à dui vetri di vinu seccu à settimana. Inoltre, 2 volte à settimana pudete organizà una festa di stomacu è manghjà ciò chì vulete. Ma hè impurtante chì sti dui festi ùn passanu per dui ghjorni consecutivi. Serà l'ideale s'ellu pudete resiste à un paru di ghjorni di pausa trà elli. In questu casu, e probabilità di ciò chì hè manghjatu ùn serà micca dipositu in i spazii prublemi di u corpu. Hè ricumandemu di manghjà prudutti puramente proteini un ghjornu à settimana.

Dopu a stabilizazione, principia a fase finale di a dieta di Pierre Ducan, chì hè cunsigliatu per cuntinuà in tutta a vita. L'unica cosa chì vale a pena fà avà hè di cunsumà 3 tbsp ogni ghjornu. l. bran è una volta à settimana pratica un ghjornu di proteini puri (cum'è in a prima tappa di u metudu). Per u restu, manghjate à a vostra discrezione. Di sicuru, sè vo ùn vulete nega tutti i vostri sforzi per perdiri pesu, pruvate d'introduce i prudutti di proteine ​​​​pocu in grassu in a vostra dieta è ùn manghja micca francamente cibi grassi è calori in grande quantità.

A prossima tecnica di perdita di pesu ùn hà solu per scopu di perde u pesu, ma per rimudellà a dieta è l'attitudine versu l'alimentu in generale hè sistema Minus 60, chì hè statu sviluppatu da Ekaterina Mirimanova, chì ella stessa hà sappiutu perde finu à 60 kg di eccessu di pesu.

I principii di basa di sta dieta sò i seguenti.

• Hè cunsigliatu per dividisce e ricezioni alimentari in 3 pasti tradiziunali. Mirimanova cunsiglia di ricusà e merendelle. Se à u principiu hè difficiule di abituassi à manghjà trè pasti à u ghjornu, permettiti di festighjà cù frutti, ligumi, latte àcitu bassu in grassu in una piccula quantità trà i pasti principali, ma prova à alluntanassi gradualmente da sta pratica.
• Ùn pudete micca saltà a colazione. Hè cunsigliatu di manghjà in a prima ora dopu u svegliu. Sì ùn avete mancu appena di appetitu, allora almenu bevete kefir è manghjate una fetta di furmagliu. Ancu se ùn avete micca manghjatu a mane nanzu, vi abituarete à un pastu primu, soprattuttu chì solu durante ellu pudete permette di manghjà (è torta, è patate fritte, è a vostra pizza preferita). Manghja tuttu ciò chì u to core vole, è scurdassi finu à a mane dopu. A cosa principale ùn hè micca di manghjà troppu. L'unicu ciò chì l'autore di a tecnica ricumanda di rinuncià ancu in a mattina hè u cicculata à u latte. Tuttavia, a cicculata nera legale cun un elevatu cuntenutu di cacao pò riduce e vostre brama di zuccheru se ne soffre.
• Alcune restrizioni applicanu per u pranzu. Mirimanova ricumanda di piantà d'amici cù l'alimenti dolci è amidi (eccettu a pasta di granu duru) è di manghjà principalmente cereali (granu saracenu, risu) è carne magra è prudutti di pisci. Tali proteini è carbuidrati ponu esse cumminati cù l'altri. Ma patate o pasta cù pesci è carne, hè megliu micca interferiscenu è cunsumà questi prudutti per separatamente. Qualchese metudu di preparazione di l'alimentariu eccettu frittura. Hè ricumandemu fermamente per supplementà u pranzu cù qualsiasi verdura è frutti (ponza, agrumi, prugne, kiwi, anguria, ananas, avocado). Ùn lasciate micca purtatu cù frutti è baga. Se vulete manghjà stu alimentu abbundante, fate per u colazione. I frutti è i frutti senza citati valenu ancu di cunsumà prima di 12 meziornu. Ancu per u pranzu, pudete manghjà i latticini è i prudutti di latti fermentati cù un cuntenutu di grassu di micca più di 5%, furmagliu duru in quantità chjuche, ova, frutti di mare è frattaglie. Da i cereali, in più di u granu saracenu è u risu, pudete occasionalmente trattà cun couscous.
• A cena, sicondu i reguli di sta tecnica, deve esse fattu versu 18 pm è esse u pastu più ligeru pussibule. Ci hè 7 opzioni di cena, avete bisognu di sceglie unu di elli è combina i prudutti secondu i bisogni dietetichi. I tipi di prudutti sò permessi cum'è per u pranzu, ma i requisiti per a so cumminazzioni sò più stretti. 1 - frutti è latti; 2 - frutti è ligumi; 3 - frutti è cereali; 4 - latti è ligumi; 5 - ligumi è cereali; 6 - i prudutti di carne o di pisci (ùn hè micca cunsigliatu per mischjà l'alimentu cù l'altri, hè megliu manghjà solu filetto di pollo cottu o un pezzu di pisci cottu); 7 - latti, furmagliu è patatine fritte (micca più di 3-4 croutons permessi).
• Dopu a cena, pudete beie solu tè / caffè senza zuccheru è acqua pulita. L'acqua minerale frizzante hè ancu permessa, ma attenti chì pò arricà u vostru appetitu. À l'evenimenti serali, si pò permette un bichjeru di vinu seccu è uni pochi di fette di furmagliu pocu grassu. Ma pruvate micca di praticà questu spessu, altrimenti u prucessu di perde u pesu pò rallentà significativamente.
• Fighjate a vostra pelle. Postu chì i risultati di a perdita di pesu quandu si passa à una tale dieta di solitu si facenu notà abbastanza prestu, ci vole à impedisce à u corpu di calà. Fate prucedure cusmetiche è pruvate à cunsacrà almenu 20 minuti à u sport ogni ghjornu. L'autore di u sistema ùn chjama micca una furmazione pesante di forza fisica.
• Mirimanova cunsiglia di prestà una attenzione particulare à l'umore psicologicu prima di perde u pesu. Duvete amà è accettà u vostru corpu, micca luttà per a perdita di pesu fulminante è in casu di guasti (se di colpu accade) ùn vi rimpruverate micca è ùn morite di fame, ma solu avanzate.
• Dopu avè ottenutu u risultatu desideratu, vale a pena passà à a manutenzione. Per fà questu, pudete manghjà tuttu ciò chì vulete per a colazione è u pranzu (preferibile prima di 15: XNUMX), è avete bisognu à cena secondu e liste permesse. Ma u mumentu di l'ultimu pastu hè permessu di esse spustatu un'ora dopu.

Inoltre, unu di i metudi più efficaci per perde u pesu, secondu e riviste di un gran numeru di persone chì l'anu sperimentatu per se stessi, hè dieta brucia di grassu... Ella, à u cuntrariu di i metudi di sopra, hà un periodu più cortu. A dieta dura una settimana è hè ottima per e persone chì anu bisognu di perde una quantità relativamente chjuca di libbra. In 7 ghjorni, pudete perde 4-5 kg ​​di eccessu di pesu.

L'effettu di brusgià grassu di a tecnica hè duvuta à u fattu chì ogni manghjà include prudutti di prutezione, a digestioni di quale u corpu spende più riserve d'energia chì l'altri alimenti. Ogni pranzu di prutezione deve esse accumpagnatu da una porzione di verdura o frutti. A so prisenza nantu à u menù rende a tecnica più fideli è furnisce u corpu cù fibra è diverse vitamini. Ma deve esse nutatu chì i frutti spessu aiutanu à spuntà l'appetite. Sè avete nutatu stu effettu nantu à sè stessu, dopu meziornu hè megliu di manghjà verdura.

Un menu di brusgià di grassu ogni ghjornu deve esse pianificatu secondu i seguenti principii. Avete bisognu di colazione cù una parte di prudutti di prutezione, ligumi o frutti suggeriti in i listi sottu. U pranzu implica l'inclusione di una parte di proteini, carbuidrati, verdura o frutti. Una merenda dopu meziornu duplica i cunsiglii suggeriti per u pranzu, è a cena duplica i cunsiglii per u colazione.

U primu pranzu deve esse presu in l'ora dopu (massimu duie) dopu u svegliu. Hè impurtante di cumprende prucessi metabolichi. Ma a cena vale 2-3 ore prima di lampassi. Ùn sviate micca da a vostra dieta è manghjate à a listessa ora ogni ghjornu.

A lista di l'alimenti ammessi à a dieta s'assumiglia cusì.

Pudete ancu cunsumà una piccula quantità di grassu à ghjornu, à dì: 1 cucchiai. l. oliu vegetale, 0,5 tbsp. l. burru. Duie volte à settimana, pudete manghjà 100 g di pesci grassi.

Hè ricumandemu di cumminà una dieta di grassu cù l'sport, è dopu l'abbandunà, aderiscenu à i principii di nutrimentu fraccionale è fucalizza nantu à l'alimenti sani è micca troppu calori, senza dì addiu à i prudutti di prutezione.

Menu di dieta efficace

dieta A dieta di Pierre Ducan

Esempiu di menu per sistema Minus 60 per ghjorni 3

Una dieta apprussimativa per dieta brucia di grassu

Contraindicazioni per una dieta efficace

• In diete di proteine ​​(Pierre Ducan e fat burning) ùn duvete micca stà cun malatie renali, aggravamentu di e malatie croniche, durante a gravidanza è l'allattamentu.
• In ogni casu, cunsiglii specializati sò assai desiderabili.

Benefici di una dieta efficace

vantaghji A dieta di Pierre Ducan:

1. i primi chilugrammi si ne vanu prestu, ciò chì aumenta a mutivazione per a più perdita di pesu;
2. di regula, a dieta funziona, ancu sè avete pruvatu spessu senza successu à perde pesu prima, è u corpu, pare, hà digià sviluppatu immunità;
3. ùn ci sò restrizioni nè in quantità di cibu nè in u tempu di manghjà;
4. pudete fantasizà in ricette, cucinendu assai è deliziosu;
5. u metudu include prudutti naturali.

vantaghji sistemi Minus 60:

1. ùn ci sò restrizioni d'età, e donne ponu aderisce à u sistema durante a gravidanza è quandu alimentanu u zitellu (forse cun qualchì adattazione per raccomandazione di u medicu curante);
2. si pò manghjà tuttu, solu à l'ora sfarenti di a ghjurnata, è dunque a probabilità di lampassi nantu à una delicatezza proibita in u dopu meziornu hè estremamente chjuca;
3. a tecnica ùn causa micca apatia, debolezza, fatigue, tensione nervosa, ecc.;
4. cù una pianificazione ragionevuli di u menù, u corpu hè furnitu cù tutte e sostanze è cumpunenti necessarii per u funziunamentu normale;
5. a dieta pò esse seguitata per un tempu illimitatu;
6. u sistema ùn cuntradisce micca i canoni di a medicina è i principii di nutrimentu currettu, hè sustinutu da parechji duttori è nutrizionisti;
7. ùn hè micca bisognu di impastassi cun cuntu caluricu è pesatura di porzioni di cibu.

vantaghji dieta brucia di grassu:

1. u metabolismu migliora, per via di ciò aumentanu e possibilità di tene u risultatu ottenutu;
2. l'insulina è u zuccherinu in sangue sò nurmalizzati;
3. varietà di dieta;
4. pudete cumpone u menu voi stessu secondu e vostre preferenze gustative.

I svantaghji di una dieta efficace

Tu me A dieta di Pierre Ducan:

• a dieta pò esse annoiata rapidamente cù a so monotunia, soprattuttu se ùn ti piace micca cucinà;
• a tecnica pò causà una carenza di vitamine in u corpu, dunque si raccomanda di piglià un cumplessu vitaminicu è minerale;
• postu chì a dieta prumove a produzzione di corpi chetonii, a fatica pò esse risentita in i primi ghjorni di dieta;
• a dieta pò causà carenza di grassu, allora alcuni nutrizionisti raccomandanu di aumentà a quantità di alimenti grassi à base vegetale in a dieta è di cunsumà almenu 1 tsp. olii ogni ghjornu.

Tu me sistemi Minus 60:

• e persone chì sò abituate à manghjà tardi ponu truvà difficiule à amparà à ùn manghjà dopu à 18:00 pm;
• quelli chì ùn anu manghjatu nanzu ùn anu micca a voglia di manghjà a mane à a prima. Addestra ti. Manghjate almenu qualcosa di luce un coppiu di volte, è u corpu stessu hà da cumincià prestu à dumandà l'alimentu desideratu à e prime ore di a ghjurnata.

Tu me dieta brucia di grassu:

• una quantità eccessiva di proteine ​​chì entri in u corpu cù l'alimentu pò pruvucà un malfunzionamentu di u fegatu, di i reni o di e vie gastrointestinali;
• pò esse difficiule di rispettà una tale dieta per l'amatori di dolci, chì sò strettamente pruibiti.

Re-amministrà una dieta efficace

• К dieta brucia di grassu ùn hè micca cunsigliatu di circà aiutu più di una volta à u mese.
• Sistemi Mirimanova pudete appiccicà cun ellu finu à chì vulete.
• Di ripruduce A dieta di u duttore Ducan ùn dumandate più di una volta ogni 2 anni.

Qualunque sia u metudu chì aduprate per perdere pesu, pruvate à manghjà ghjustu in l'avvene. Allora, sicuramente, un novu appellu per ella semplicemente ùn serà micca necessariu.