calcium - un oligoelementu chì hè estrattu da a terra è hè assai impurtante per mantene l'osse è i denti sani, u sistema nervu, i livelli di pressione di sangue è a prevenzione di l'osteoporosi. Ci hè una quistione logica: perchè hè impussibile di ottene u calciu da e piante, sguassendu u so "processamentu" da una vacca (malgradu u fattu chì avete ancu pagà soldi per questu prucessu, espunendu a vacca à u turmentu - se parlemu di un grande splutazioni)?
U calciu si trova in una tale abbundanza di alimenti! Di sicuru, alcune di e so fonti seranu una scuperta inespettata per voi. U calciu da l'alimenti vegetali hè assai faciule d'assorbiu - questu hè chì assai piante cuntenenu sustanzi chì facilitanu l'absorzione di calcium è sustenenu i sistemi di l'osse è di u cori. Impurtante, à u cuntrariu di i latticini, ùn acidificanu micca u corpu. Dairy è altri prudutti d'animali, per via di a so alta acidità, à u cuntrariu, cuntribuiscenu à una distruzzione di l'osse più grande è cuntribuiscenu à a distruzzione di l'altri sistemi di u corpu.
Allora, include più di i seguenti alimenti in a vostra dieta è scurdate di i prublemi di calcium:
u carbusgiu
Veramente una di e migliori fonti di calcium, 268 mg per tazza di kale cottu. A col hè ancu bassa in oxalati, chì liganu u calciu è interferiscenu cù a so absorption. Dunque, a col serà una alternativa excelente à l'espinaca, in quale l'oxalati sò abbundanti.
Figgi
8-10 fichi cuntenenu quantu calciu cum'è un vetru di latti. Inoltre, i fichi cuntenenu assai fibra, ferru è potasio. Pò esse aghjuntu à l'insalata verde, barrette energetiche, smoothies è cereali.
Amanduli
L'amandule sò un altru pruduttu record per u cuntenutu di calciu. Sò ancu altu in fibra è magnesiu. Ùn vi scurdate di a grande quantità di proteine è grassu di u core. Pudete fà u latti d'amandula, u burro d'amanduli, o gode di noci crudi.
Latte vegetale
U latti vegetale (soia, amandula, coccu, canapa, lino, anacardi) hè una excelente fonte di calcium. Inoltre, hè u calciu naturali è micca trasfurmatu, estratti da l'intestione di a terra. A maiò parte di i latti vegetali cuntenenu più di 30% di l'esigenza di calciu di ogni ghjornu è quasi 50% più di i prudutti di latti. Tali latti hè faciule d'utilizà in smoothies è aghjunghje à a farina d'avena.
broccoli
Parechje persone sò surprised per sapè chì u bròcoli hè una maravigliosa fonte di calcium. È solu una tazza di col cottu hà 180 mg di calcium, in una inflorescenza cruda - 115 mg. Manghjendu solu una tazza à ghjornu, pudete facilmente rinfurzà i vostri magazzini di calcium. Sò un fan di broccoli steamed? Allora aghjunghje un paru di fiori à un smoothie o vegan burger.
zucca Muscat
Per via, hè un superfood. Hè literalmente pienu di fibra, vitamina A è cuntene quant'è 84 mg di calcium, chì hè quasi 10% di u valore di ogni ghjornu.
via
Una tazza di kale cuntene 94 mg di calciu, più magnesiu, fibra, clorofilla, vitamina A, ferru è vitamina C.
Semi di chia
Questu, sicuru, ùn serà micca una sorpresa, ma hè u cuntenutu di calciu chì li face un superfood. Cù usu rigulari, unghie è capelli diventanu più grossi è più forti, è i musculi sò più forti. 2 tablespoons di chia cuntene circa 177 mg di calcium, chì hè u 18% di u bisognu di ogni ghjornu. Questu hè incredibile per tali picculi sementi! Agghiuncennu una cucchiara duie volte à ghjornu à smoothies, farina d'avena, insalate è pane, pudete migliurà significativamente a cundizione di u vostru sistema musculoskeletal.
Altre fonti vegetali di calciu: farina d'avena (105 mg) è soia (261 mg). Per ghjunghje à u vostru esigenza di ogni ghjornu senza supplementi supplementari, avete bisognu di manghjà solu 1000 mg di calcium. Cusì, ancu aderendu à una dieta esclusivamente vegetale, pudete furnisce u vostru corpu cun calcium ben assorbutu.