cuntenutu
Perde u pesu finu à 6 kg in 10 ghjorni.
U cuntenutu caluricu mediu ghjornu hè 670 Kcal.
Leghjendu i cunsiglii di parechji metudi populari di perdita di pisu, pare chì una figura slender hè un piacè piuttostu caru. Infatti, spessu per rispettà e regule dietetiche, ùn sò micca bisognu di prudutti di u budget. In fatti, pudete trasfurmà significativamente u corpu senza chjappà a billetera, ma, à u cuntrariu, ancu risparmià soldi.
Requisiti di dieta à bon pattu
Se vulete perdiri pesu à pocu pressu è allegru, sicuru, pudete turnà à mono-dieti basati nantu à, per esempiu, farina d'avena o granu saracenu per aiutu. In cunfrontu cù l'altri prudutti alimentari, manghjà solu questi cereali per una settimana serà certamente un piacè di prezzu. E s'è vo avete u vostru propiu pezzu di terra, ùn hè micca economicu per manghjà, per esempiu, pomi cultivati nantu à questu? Ma, cum'è sapete, mono dieti ùn sò micca u metudu più sanu di perdiri pesu. Hè megliu avvicinà l'scelta di un metudu di perdita di pisu à pocu pressu cù più cura.
Vi cunsiglemu di cunghjuntà i desideri seguenti è di creà una razione di dieta in modo chì l'alimentu ùn affetti micca negativamente nè a vostra situazione finanziaria nè a vostra salute è benessere. A propositu, pudete perdere pesu abbastanza significativamente. Quelli chì sò andati 4-5 chilogrammi in una settimana vi cunfermeranu. Megliu micca pusà nantu à sta tecnica per più di duie settimane di fila.
Hè necessariu di rinunzià i cibi grassi è ricchi di calorie, esclude vari dolci è pasticcerie. Ùn hè permessu chè di lascià uni pochi di fette di segala o di pane à granu interu à u ghjornu. Hè ancu cunsigliatu di invià cibi marinati, sottaceti sott'à l'interdizione (mentre pudete sali leggermente i piatti stessi), cibi affumicati.
A basa di l'alimentariu deve esse cereali, frutti, ligumi. Hè bonu se u periodu di dieta coincide cù a stagione di maturazione di i frutti utilizati per l'alimentariu. In questu casu, u prezzu è a qualità di i prudutti solu benefiziu. A volte ùn hè micca pruibitu di supplementà u menu (è ancu desiderate) cù pesci è carne magra. Eppuru u corpu hà ancu bisognu di materiale di custruzzione. L'esperti ricumandenu di manghjà in una dieta economica quattru volte à ghjornu, basendu u menù in modu chì ci sò 3 pranzi principali è 1 piccula snack situatu trà u colazione è u pranzu. Eliminate l'alimentu dopu à l'ora di 18-19 (massimu - 20:00 si andate in lettu assai tardi). Altrimenti, u prucessu di perdita di pisu pò rallentà significativamente.
Hè cunsigliatu di dì di nò à u caffè è à u tè forti è, benintesa, à e bevande alcoliche è dolci durante u periodu di perdita di pesu. In questu casu, vale a pena di cunsumà tisane, tisane verdi senza edulcoranti, suchji senza zuccheru (à le volte) è una quantità sufficiente d'acqua pura non carbonatata. Questu avarà un effettu pusitivu annantu à u metabolismu è aiuta à pacificà un forte appetitu, evitendu un altru manghjà eccessivu. Infatti, frà altri benefizii, u liquidu briacu empie à a perfezione u stomacu.
Un esempiu di una dieta nantu à una dieta economica per 10 ghjorni
Day 1
Breakfast: circa 200 g d'orzu perlatu cottu in acqua (l'oliu è altri additivi grassi sò pruibiti).
Snack: un vetru di kefir pocu grassu.
Pranzu: 300 g di suppa legume leggera senza frighje è 2 picculi pani integrali.
Cena: insalata, l'ingredienti chì sò pruposti per fà u col biancu, carotta, pomi, cipolle; un ovu di pullastru bullitu.
Day 2
Breakfast: 200 g di porridge di risu cottu in acqua.
Snack: ovu cottu.
Lunch: zuppa di verdura fatta da prudutti senza amidon (finu à 300 g); pudete ancu manghjà 1-2 pani di segale o di granu integrale.
Cena: cum'è u luni, avete bisognu di manghjà l'insalata di frutta è verdura sopra descritta, solu invece di un ovu duvete beie un bichjeru di kefir.
Day 3
Breakfast: 1 ovu di pullastru bollitu (u pudete coce in una padedda, ma senza aghjunghje oliu).
Snack: un vetru di kefir.
Pranzu: suppa di verdura è una fetta di pane di segale.
Cena: l'insalata dighjà cunnisciuta per cena è finu à 200 g di granu sarracinu bollitu in acqua.
Day 4
Breakfast: 150 g di un mischju di purè di carote è mele, cù l'aggiunta di 1 tsp. oliu vegetale (preferibile d'aliva).
Snack: un vetru di kefir.
Pranzu: 300 g di suppa di verdura; una fetta di pane di granu, chì hè permessa di furnisce furmagliu pocu grassu o un stratu di furmagliu cottage, fette di tomate è erbe.
Cena: 130-150 g di furmagliu cottage bassu grassu cù a polpa di un pompelmo.
Day 5
Breakfast: ovu cottu; mela grattata (circa 150 g), chì si raccomanda di manghjà cù l'aggiunta di una piccula proporzione d'oliu d'aliva.
Snack: un vetru di kefir.
Pranzu: 300 g di suppa, chì oghje ponu esse preparati cù tagliatelle in brodu di pullastru; insalata di cavulu è di mela.
Cena: 150 g di filettu di pullastru senza pelle bollita o cotta è una fetta di pane di farina di segale.
Day 6
Breakfast: farina d'avena o muesli senza zuccheru cù qualchi fette di mela (tuttu vale a pena esse cunditu cù 1 cucchiaina d'oliu d'oliva).
Snack: un bichjeru di suchju di frutta senza zuccheru.
Pranzu: circa 150 g di funghi stufati in acqua; 300 g di suppa à base di pomodori, 1-2 fette di pane di granu (preferibilmente pre-seccu).
Cena: 200 g di granu saracinu cù ligumi senza amidu stufati in acqua.
Day 7
Breakfast: Muesli o farina d'avena senza zuccheru (pudete aghjunghje un pocu di mele o d'altri frutti / bacche senza amidone).
Snack: un vetru di kefir.
Pranzu: 250 g di pesciu magru, chì pò esse cottu in una salsa cremosa oghje; una fetta di pane di segala.
Cena: un coppiu di patate di medie dimensioni in uniforme più aringhe cotte (finu à 150 g).
Day 8
Breakfast: 200 g di purè di mele cù oliu d'oliva.
Snack: un bichjeru di suchju di mela, preferibbilmente frescu spremutu.
Pranzu: finu à 300 g di zuppa di pumate à pocu grassu cù 30-40 g di pane di granu, chì pò esse ingrassatu cù casgiu casgiu à pocu grassu in una piccula quantità, imbellisce cù fette di pomodoro frescu è erbe.
Cena: un mischju fattu di 200 g di barbabietole cotte (grattate o tritate finamente), 50 g di noci (tritate finamente); 1-2 fette di pane di segala.
Day 9
Breakfast: muesli o farina d'avena cù frutti aromatizzati cù una piccula quantità d'oliu d'aliva.
Snack: un vetru di kefir.
Pranzu: carne magra cù ligumi, cotta à u fornu o à a griglia (a parte tutale ùn deve micca supera i 250 g).
Cena: patate cotte è crauti (si pò coce tuttu inseme, pisà finu à 250 g).
Day 10
Breakfast: mela grattata è carota, aromatizzata cù 1 tsp. oliu d'oliva (finu à 150 g); un ovu di pullastru bullitu.
Snack: mezzu vetru di yogurt naturale senza zuccheru.
Pranzu: una piccula quantità di suppa legume ligera; una fetta di pane di segala; 200 g di risu, à chì pudete aghjunghje un pocu di prugne è albicocche secche.
Cena: oghje hè dolce - 15 g di cicculata scura cun un cuntenutu di cacao di almenu 70% o 1 cucchiai. l. meli naturale.
Ppi... L'opzioni di menu sò permessi di varià. A cosa principale hè di seguità i principii generali di sta dieta è di ùn andà al di là di u cuntenutu apprussimativu di calorie di a dieta proposta sopra.
Contraindicazioni per una dieta economica
- Siccomu una dieta economica ùn differisce micca in a rigorezza di e regule è hè, in generale, un sistema abbastanza equilibratu, ùn hà micca una vasta gamma di contraindicazioni.
- Ùn hè micca cunsigliatu di cuntattallu solu in presenza di malatie croniche durante una esacerbazione, reazioni allergiche à qualsiasi alimentu raccomandatu (ancu, di regula, ponu esse rimpiazzati cù altri), durante a gravidanza è l'allattamentu.
- Una cunsultazione cun un duttore prima di inizià una vita economica in ogni casu ùn serà micca superfluu.
Benefici di una Dieta Economica
- Una dieta economica hà assai benefici. Frà elli, rimarcemu a so efficienza, una bona prestazione in termini di perdita di pesu, pruvista sufficiente di u corpu cù i cumpunenti necessarii per u funziunamentu normale.
- Se ùn site micca nantu à a dieta durante u periodu raccomandatu, ùn influenzerà negativamente u vostru benessere è a vostra salute.
I svantaghji di una dieta economica
- Alcuni gruppi alimentari sò pruibiti da e regule dietetiche, è ùn pò micca esse faciule per i so amanti di campà senza elli per tutta a dieta (se anu bisognu di perde pesu abbastanza significativamente).
- Inoltre, e persone occupate ùn ponu micca esse adatte per una dieta economica per a ragione chì duvete sempre passà un pocu di tempu in cucina per inventà l'alimentu (ancu se u menu di dieta ùn implica micca a cucina nantu à piatti complicati).
Riapplicà una dieta economica
Se avete fattu una dieta economica per 10 à 14 ghjorni, ùn hè micca cunsigliatu di ripetelu per circa 2 mesi. Sì avete fattu una dieta per un tempu più cortu, a pausa pò esse accurtata leggermente, ma hè megliu ùn ricumincià micca almenu 20-30 ghjorni.