In quale faccia per parlà di prublemi

Forsi a megliu strategia per riduce u stress hè di parlà, scrive è spressione per l'arti in una perspettiva micca in prima persona. In ogni casu, u psicologu è u terapeuta di l'arte Cathy Malchiodi crede chì l'scelta di u pronomi chì avemu usatu in monologhi internu pò influenzà significativamente u statu psicologicu. A so opinione hè sustinuta da evidenza scientifica chì furnisce i terapeuti infurmazioni impurtanti per travaglià cù i clienti attraversu u testu è l'arti.

Ci hè chì parlà cun sè stessu da una pusizioni "staccata" migliurà a regulazione emuzionale. Perchè questu succede?

"Io o tu"?

Parlà in prima persona implica l'usu di i pronomi "I", "me", "my", "me". I sperti cunsiglianu di rimpiazzà cù "tu", "ellu (a)", o ancu cù u vostru nome.

Malchiodi dà un esempiu di una cunversazione interna pusitiva chì corre in u so capu prima di un spettaculu per riduce a paura di u palcuscenicu: "Continua, Cathy, ti riesce. sì ghjovanu !» Sta tecnica hè stata longa cunnisciuta da l'atleti è i pulitici - hè aduprata per aumentà u rendiment è rinfurzà a fiducia in sè stessu. Variazioni di stu tipu di monologu internu pò esse efficace in altre situazioni, in particulare quelli chì implicanu ricordi dolorosi o avvenimenti disturbanti.

Mantene a nostra distanza

Dui studii recenti dimustranu cumu sta strategia simplice pò aiutà à l'autoregulazione è a riduzione di u stress. U primu esperimentu, realizatu à l'Università Statale di Michigan, hà dimustratu chì u rifiutu di utilizà i pronomi "I", "my" è simili spessu porta à u fattu chì e persone cumincianu à percive si cum'è da l'esternu - cum'è percive l'altri. .

Questu li aiuta à separà di l'esperienze sgradevoli, creanu una certa distanza psicologica, per via di quale l'emozioni sguassate, in ogni casu, questu hè cunfirmatu da a tecnulugia di scanning di u cervellu implicata in u studiu.

Un altru esperimentu hè statu realizatu in u Laboratoriu di Emozioni è Autocontrollu in l'Università di Michigan. Utilizendu l'imaghjini di risonanza magnetica funziunale, i circadori anu esaminatu e differenze in l'attività cerebrale in i participanti chì riflettenu nantu à e so sperienze. I sughjetti chì anu evitatu e frasi in prima persona avianu una zona menu attiva di u cervellu assuciata à ricordi sgradevoli, chì indicanu una regulazione emotiva megliu.

Cusì, i dui gruppi di ricerca sò ghjunti à a cunclusione chì parlà di sè stessu in a terza persona hè una manera accessibile di travaglià cù e vostre emozioni.

Utilizà in a terapia d'arte

Cathy Malchiodi dumanda a quistione: cumu si pò esse usatu in a pratica, per esempiu, in a terapia d'arte? "Passà da l'auto-narrativa à a narrazione in terza persona permette à i zitelli è à l'adulti di trattà in modu più sicuru cù ricordi sgradevoli", sparte. - Per esempiu, possu dumandà à un zitellu per vedemi a so ansietà per mezu di un disegnu o di una scultura d'argilla. Allora dumandu: Se sta ansietà puderia parlà, chì diceria ? Incuragisce u zitellu à mantene una distanza sicura da l'esperienza è evite i missaghji «I».

In listessu modu, possu dumandà à un adultu di scrive e cinque parolle chì venenu in mente dopu avè finitu un disegnu o spressione per u muvimentu. Sti cinqui parolle ch'ellu pò dopu aduprà per cumpone un puema o una storia chì descrive a so sperienza in terza persona.

U metudu ùn hè micca per tutti

L'autore enfatizeghja chì una tale storia di l'esperienza ùn hè micca sempre a strategia più efficau per ottene scopi terapeutichi. Quandu avemu parlatu di noi stessi in a prima persona, hè spessu più faciule per noi per apprupriate certe sperienze, percepzioni o sentimenti, è questu porta à un prugressu più veloce è tangibile in u travagliu cù un psicologu.

Ma quandu u scopu di a sessione hè di sustene u cliente è aiutanu à affruntà l'emozioni derivanti da u stress, i ricordi traumatici, a perdita, o altri prublemi, evitendu dichjarazioni "I" hè una bona strategia, almenu in u cortu termini.

"I specialisti anu da approfondisce quale tipu di cumunicazione hè megliu utilizatu per a ricuperazione, a salute emotiva è u benessere generale di i pazienti", cuncludi u psicologu.

Circa l'autore: Cathy Malchiodi hè un psicologu, terapeuta d'arte è autore di terapia d'arte.