Una carenza di fosforu si scontra raramente è solu per i vegetariani, chì u menu ùn hà micca carne è senza alimenti chì cuntenenu fosforu. U fosforu hè incaricatu di a salute di i denti è di l'osse, di l'energia, chì si nutrisce di e cellule di u corpu. Se avete un sistema immunitariu debule, u dolore musculare vi infastidisce, ci hè anemia è scarsu appetitu, si pò suspittà a mancanza di questu traccia minerale impurtante. Un ghjornu, un adultu hà bisognu di cunsumà 1000 mg di fosforu. Ci sò abbastanza fonti di fosforu in natura, abbastanza per prevene a carenza.
Ostricultura
L'ostriche sò i capimachja in proteine è assai vitamine A, C è D, iodiu, zincu, fosforu (426 mg per 100 grammi), acidi grassi omega-3 - stu cocktail hè particularmente rinfrescante per a vostra apparenza, migliurà a situazione di a pelle, unghie, è denti, rinfurzanu l'osse è u sistema nervosu, è ancu un impattu pusitivu nantu à a salute di l'organi riproduttivi.
Burro di arachide
U butiru d'arachide face piacè à i manciarii è à l'amatori di u gustu di noce. Questa hè una grande fonte di proteine è fosforu. Sceglite u butiru di arachidi naturale, chì ùn hà micca edulcoranti supplementari, esaltatori di sapori è cunservatori.
Voci incù imaghjini
I grani di cereali cuntenenu assai fosforu, allora assicuratevi di accende i cereali è u pane integrale à a vostra dieta: fagioli campione - granu, a classifica di orzu, granu è avena. I grani cuntenenu assai fibre, chì aiuta u vostru trattu digestivu à travaglià megliu.
broccoli
U Broccoli cuntene 66 mg di fosforu per 100 grammi è potassiu, calciu, magnesiu, ferru, zincu, una varietà di vitamine, è a gioia di perde pesu, bassa in calorie, hè 34 kcal per 100 grammi. U brocciu pò esse manghjatu crudu. Ma sì questa opzione ùn hè micca adatta, preparate sta verdura finu à chì sia dolce - Alden.
U furmagliu
Prudutti chì cuntenenu calciu è fluoruru in quantità sufficiente, ma soprattuttu assai in furmagliu. Per esempiu, u furmagliu parmigianu à a fine di un grammu 30 cuntene 213 mg di fosforu, è u furmagliu caprunu - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Sti casgi anu una percentuale più bassa di grassu; dunque, ùn feranu micca male à a vostra figura.
Legumi
Soia, lenticchie, fasgioli - tuttu hè una fonte di fosforu. A soia cuntene 180 mg di fosforu per 100 grammi di pruduttu è 200 grammi di fasgioli bianchi, 30 per centu di u valore cutidianu di stu oligoelementu.
Pedicure
I Semi seranu un bonu aghjuntu à e vostre insalate, frullati, o farina d'avena matinale. Semi chì cuntenenu fosforu - Chia, zucca, girasole è sesame. 100 grammi di semi di zucca - 1 233 mg di fosforu. I semi di Chia sò l'aghjuntu di fosforu cuntenenu assai fibre, acidi grassi poliinsaturi, calciu, ferru è antioxidanti.
agliu
Prutezzione immunitaria è pruprietà antibatteriche - cusì simu cuscenti di l'agliu. È cuntene 153 mg di fosforu per 100 grammi, più ferru, zincu è vitamina C. L'agliu aiuta à calà a pressione sanguigna è nurmalizà i livelli di colesterulu rinforza u core.