cuntenutu
Tutti avemu a paura di qualcosa, è questu hè cumplettamente naturali. Ma qualchì volta a paura esce da u cuntrollu è guadagna u putere assolutu annantu à noi. Affruntà un tali avversu hè assai difficiuli, ma u psicologu Ellen Hendricksen hè sicuru chì, s'è vo aduprate tecniche spiciali, lascià per sempre.
A lotta contru à e paure ùn hè micca un compitu faciule, è ancu ci sò manere di risolve. Quattru metudi vi aiuterà à vede u nemicu in faccia è vince una vittoria schiacciante nantu à ellu.
1. Scroll through the movie
Tutti ghjuchemu scenarii terribili in a nostra mente di tantu in tantu. Qualchissia hà a paura di a camera è hè turmentatu in anticipu chì parerà ridiculu nantu à u video, è poi si mette in u Web è centinaie di cumenti burlesti appariscenu sottu. Qualchissia hà a paura di cunflitti è imagina quantu senza successu prova di stà per ellu stessu, è poi sobs da impotenza.
Per quanto possa sembrare un "film di horror" fittizio, ùn fate micca una pausa à u climax. À u cuntrariu, scorri finu à chì u sollievu vene. E se quellu video vergognosu si perde in l'intestini di l'Internet, o forse qualcosa di megliu succede: diventate a nova stella di YouTube è eclipse tutti i cuncurrenti. Forsi i vostri timidi argumenti seranu infine intesu è una conversazione nurmale si farà.
Qualchese terribili colpi lampò in l'imaginazione, hè impurtante di portà a trama à un felice denouement. Allora vi preparate per u peghju casu, chì, per via, hè pocu pussibule.
2. Mostra a forza di vuluntà
D'accordu, scuzzulate di paura tuttu u tempu hè un pocu stancu. Quandu vi stancu di suppurtà sti turmenti, riunite a vostra vuluntà in un pugnu. Pigliate una respirazione profonda è alzate nantu à u palcuscenicu, saltate in un aviò, dumandate un aumento - fate ciò chì avete paura malgradu i ghjinochje tremuli. A prontezza per l'azzione allevia u timore: hè stupidu per avè paura quandu avete digià decisu nantu à un attu, chì significa chì avete bisognu di avanzà. E sapete chì? Vale a pena fà una volta - è cuminciate à crede chì pudete.
3. Scrivite è dimustrà altrimenti
Stu cunsigliu hè particularmente utile per quelli chì tenenu un diariu. Prima, scrivite tuttu ciò chì avete paura. «Sperdu a mo vita», «Nimu si importa di mè», «Tutti pensanu chì sò un perdente.» U cervellu ci libera spessu rimarche disprezzanti: ùn pensate micca à elli, basta metteli nantu à carta.
Dopu qualchì ghjornu, torna à e vostre note è rileghjite ciò chì avete scrittu. À u tempu, certi teme pareranu troppu melodramaticu. O forse diventerà chjaru chì questa o quella attitudine ùn hè micca a vostra: hè stata imposta da un cumpagnu tossicu, un babbu abusu, o un cunniscenza caustic. Quessi sò l'opinioni di l'altri cù quale avete in qualchì modu d'accordu.
Accumulate contraargumenti per mette in avanti contr'à u timore quandu si alza a testa di novu
Avà scrive e vostre paure. Pò esse micca fàciule di furmulà elli, ma vai in ogni modu. Pensate à ciò chì u vostru fan più dedicatu dicia. Chjamate u vostru avucatu internu per aiutà à allineà a difesa. Raccoglie tutte l'evidenza, ancu s'ellu pare micca cuncludente. Andate à traversu a lista è scrivite pulita. Accumulate contraargumenti per mette in avanti contr'à u timore quandu si alza a testa di novu.
Se ùn pudete micca superà e paure irragionevuli o ùn truvate micca obiezioni pesanti, fiducia in u terapeuta è mustralli queste note. Un specialista vi aiuterà à ripensà elli, è avete garantitu di capisce chì i paure ùn sò micca forti quant'elli parevanu prima.
4. Rompe u timore in picculi pezzi
Ùn fate micca fretta. Superà a paura significa principià chjucu. Stabilite un scopu minuscule chì certamente ùn porta micca à fallimentu. Sè vo site spavintatu suciali, ma avete sempre à andà à una festa di l'impresa, pensa à dumandà à un cullega cumu hà passatu e so vacanze, un novu impiigatu se li piace u travagliu, o solu surrisu à trè persone è saluta.
Sè in fondu sapete chì ùn pudete micca fà, allura u scopu ùn hè micca cusì chjucu. Reduce u numeru di interlocutori à dui o à unu. Quandu a sensazione familiare di spasm in u stomacu cumencia à calà - tuttu hè bè, vai per ellu!
I cambiamenti ùn sò micca immediatamente notevuli. Fighjendu solu in daretu, capirete quantu avete andatu
Dopu avè righjuntu u primu scopu, elogiate è stabilisce u prossimu, un pocu più. In questu modu, si spegnerà à pocu à pocu a parte allarmata di u cervellu chì grida: "Stop! Zona periculosa!» Ùn pudete mai osare di ballà nantu à una tavula, è va bè. Cunquistà a paura ùn hè micca di cambià a vostra persunità. Questu hè necessariu per chì vi sentite ligere è liberu, mentre restate sè stessu. À u tempu è cù a pratica, u cervellu stessu ampararà à disattivà i pinsamenti disturbanti.
Attenzione! Affruntà i teme, soprattuttu à u primu, hè abbastanza dispiacevule. Ancu una ligera paura hè difficiule di superà. Ma à pocu à pocu, passu à passu, i timori daranu postu à a fiducia.
Ciò chì hè più interessante, i cambiamenti sò subitu imperceptible. Solu fighjendu in daretu, capisci quantu site ghjuntu. Un ghjornu vi maravigliate di truvà chì, senza pensà, fate tuttu ciò chì avete a paura.
Circa l'autore: Ellen Hendricken, psicologa di l'ansietà, autore di Cumu calmà u vostru criticu internu è superà a paura suciale.