cuntenutu
Quale sì? Chì site ? Cumu si caratterizeghja sè stessu s'ellu esclude a lista di roli da a descrizzione: parenti, figliolu o figliola, maritu o moglia, specialista in un campu particulare? Parechje persone trovanu difficiuli di risponde à sta quistione. Perchè questu succede è pudete cunnosce sè stessu?
Cume avemu crisciutu, turnendu da i zitelli à l'adulescenti, assorbemu a cunniscenza da u mondu intornu à noi è amparà da l'altri populi. Se l'altri ci sentenu, capiscenu chì i nostri bisogni sò impurtanti è noi stessi sò preziosi. Hè cusì chì avemu amparatu chì simu individui cù e nostre idee è mudelli di cumportamentu. Se avemu furtunatu cù l'ambiente, crescemu in adulti cù un sensu sanu di sè stessu. Amparemu chì e nostre opinioni è pinsamenti sò impurtanti, sapemu quale simu.
Ma quelli di noi chì sò cresciuti in ambienti malsani chì puderanu avè implicatu abusu fisicu o emutivu, negligenza, o sopraprotezione sviluppati in modu diversu. Sì i nostri sentimenti è pinsamenti sò stati ignurati è e nostre particularità appena ricunnisciute, s'è no avemu statu constantemente furzati à sottumissione, cum'è adulti pudemu dumandà quale simu.
Crescendu, tali persone si basanu troppu in l'opinioni, i sentimenti è i pinsamenti di l'altri. Copianu u stilu di l'amici, cumprà vitture chì in un tempu o un altru sò cunsiderate di moda, facenu e cose chì ùn sò micca veramente interessate. Chì l'altri piglianu e decisioni per elli stessi.
Sapemu ciò chì vulemu, pudemu passà in a direzzione scelta
Fendu questu una volta è una volta, una persona si senti depressu, dubbita a correzione di a scelta perfetta, preoccupa ciò chì a so vita hè diventata. Tali persone si sentenu impotenti, è à volte ancu senza speranza. À u tempu, u so sensu di sè diventa più è più instabile, perde u cuntattu cù elli stessi di più in più.
Quandu avemu capitu bè quale simu, hè più faciule per noi per piglià decisioni è vive in generale. Attraemu amici è partenarii emotivamente sani è custruiscenu relazioni sani cun elli. Amparate è capisce sè stessu vi aiuta à sente più soddisfatti è felice. Sapemu ciò chì vulemu, pudemu passà in a direzzione scelta.
U psicoterapeuta Denise Olesky parla di cumu diventà più cuscente.
1. Cunniscite sè stessu
Cumincià cù a lista "About me". Fate almenu una piccula lista di ciò chì ti piace. Per principianti, cinque à sette punti sò abbastanza: culore preferitu, gustu di gelato, film, platu, fiore. Fate una nova lista una o duie volte à settimana, cumprese cinque à sette elementi ogni volta.
Fate una lista di l'odore chì ti piace, cum'è i biscotti fatti in casa o l'erba fresca tagliata. Lista di i libri preferiti o quelli chì vulete leghje. Una lista di i video games o ghjochi di tavulinu chì avete amatu da zitellu. Lista i paesi chì vulete visità.
Lista i vostri punti di vista pulitichi, passatempi, possibili percorsi di carriera, è tuttu ciò chì suscita u vostru interessu. Se vi sentite impastatu, dumandate à l'amici è i membri di a famiglia per idee. À u tempu, avete da cunnosce megliu è cumincià à ricunnosce lentamente a vostra individualità.
2. Ascolta i vostri sentimenti è sensazioni corpu
Sè avete principiatu attentu à elli, i sentimenti è i "cues" fisichi vi aiutanu à capisce ciò chì ti piace è ciò chì ùn ti piace micca.
Sentimenti è sensazioni ponu dì assai di i nostri pinsamenti è interessi. Cumu ti senti quandu disegnà, ghjucà sport, cumunicà cù l'altri? Sò cuntenti è allegri ? Sii tensu o rilassatu? Chì ti fa ride è chì ti faci pienghje ?
3. Cumincià à piglià decisioni
A decisione hè una cumpetenza chì si sviluppa cù u tempu. Hè bisognu à esse pumped cum'è un musculu in modu chì si sviluppa è stà in forma.
Quandu urdinate l'alimentazione per tutta a famiglia, ùn vi scurdate di cumprà qualcosa chì amate personalmente. Ordine a vostra t-shirt preferita da a tenda in linea, ancu s'ellu ùn site micca sicuru chì l'altri appruvaranu a vostra scelta. Quandu un amicu o un cumpagnu vi dumanda à quale ora vulete principià à fighjà u spettaculu, dà u vostru parè invece di lascià a scelta à elli.
4. Pigliate l'iniziativa
Quandu avete capitu ciò chì site interessatu, cuminciate à pianificà attività adattate almenu una o duie volte à settimana. Fighjate una data pianificendu un bellu ghjornu. Meditate, fighjate un novu filmu, fate un bagnu rilassante.
A cosa principal hè di agisce. Finalmente cuminciate à fà ciò chì ti piace, passu à passu più vicinu à u vostru veru sè.
Circa l'autore: Denise Oleski hè un psicoterapeuta.