hyperextension

Iperextensione - esercizii tecnichi:

1. Stenditi faccia à capu nantu à una panca di iperextensione. Assicurà e bacchette sottu à u stand.
2. Aghjustate l'altezza di a panchina in modo chì i vostri fianchi appughjinu in a culla, è pudete fà una curva in avanti, pieghenduvi in ​​a cintura senza sente fastidiu.
3. Mantenendu u corpu drittu, incruciate e mani à u spinu o in u pettu cum'è mostratu in a figura. Questa serà a vostra pusizione iniziale. Cunsigliu: per cumplicà l'esercizii piglià a manu attraversata.
4. À l'inspirazione, cuminciate à pianu pianu pianu, piegendusi in a cintura. Mantene u to spinu drittu. Seguitate a pendenza finu finu finu à chì sentite tensione in i musculi di a parte posteriore di a coscia è finu à chì sentu chì più vi appughjate in avanti senza arrotondà a schiena impossibile. Cunsigliu: ùn vultate micca in tuttu l'eserciziu generale.
5. Nantu à l'exhale, alza pianu pianu u torsu torna à a pusizione iniziale. Cunsigliu: evite scrucconi o movimenti bruschi. Altrimenti, pudete ferì a spalle.
6. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu senza aduprà u bancu per iperextensione, ma in questu casu duverete piglià l'aiutu di un cumpagnu. Esercizii alternativi si pieganu in avanti cù un bilanciu nantu à e spalle (bonghjornu) è deadlifts cù gambe dritte.