iperextensione cù un cumpagnu

Iperestensione cù un cumpagnu - esercizii tecnichi:

1. Stendite nantu à u bancu orizontale faccia in ghjò da chì i vostri fianchi fussinu nantu à u bordu di u bancu, è pudete curre a inclinazione versu u pianu, piegendusi à a cintura senza sentitevi scomodi. Suggerimentu: a vostra pusizione deve esse identica à a pusizione nantu à u bancu per l'iperextensione, ma l'ampiezza di i muvimenti serà più chjuca, limitata à l'altura di u bancu. U cumpagnu duveria chjude in modu sicuru i vostri pedi.
2. Mantenendu u corpu drittu, incruciate e mani à u spinu o in u pettu cum'è mostratu in a figura. Questa serà a vostra pusizione iniziale. Cunsigliu: per cumplicà l'esercizii piglià a manu attraversata.
3. À l'inspirazione, cuminciate à pianu pianu pianu, piegendusi in a cintura. Mantene u to spinu drittu. Seguitate a pendenza finu finu finu à chì sentite tensione in i musculi di a parte posteriore di a coscia è finu à chì sentu chì più vi appughjate in avanti senza arrotondà a schiena impossibile. Cunsigliu: ùn vultate micca in tuttu l'eserciziu generale.
4. Nantu à l'exhale, alza pianu pianu u torsu torna à a pusizione iniziale. Cunsigliu: evite scrucconi o movimenti bruschi. Altrimenti, pudete ferì a spalle.
5. Cumplete u numeru necessariu di ripetizioni.

Varianti: pudete ancu fà questu eserciziu nantu à un bancu per iperextensione, senza l'aiutu di un cumpagnu. Esercizii alternativi si pieganu in avanti cù un bilanciu nantu à e spalle (bonghjornu) è deadlifts cù gambe dritte.