Qualchese chì hè interessatu à una dieta sana, è soprattuttu u vegetarianismu, u veganismu è l'alimentu crudu, hà prubabilmente intesu parlà di u prublema di a inflamazioni di l'articuli è u dolore in elli. Qualchidunu informanu l'incomodità è a "seca" di l'articuli nantu à una dieta cruda, vegetale, è menu spessu etica (vegetariana). Tali missaghji ponu esse mandati da i dui principianti cumpletamente, in i primi mesi di una dieta senza uccisioni, è, sorprendentemente, ancu "vecchi" dopu à 3-4 anni di veganismu.
Se pensate à questu, hè assai stranu: dopu à tuttu, assai (è latti, ova è altri prudutti d'animali) malati cù articuli prublemi! Qualcosa ùn aghjunghje micca quì, nò? .. Pruvemu à capisce !
Perchè i medichi pensanu à una dieta vegetariana o vegana equilibrata per articulazioni*:
u cunsumu di grassu saturatu hè ridutta (si trovanu in parechji prudutti d'origine animale, ma una quantità record hè in carne di vacca è agnellu è grassu);
cunsumu ridutta di zuccaru è zuccaru zuccheru (un articulu impurtante in ogni dieta sana);
aumentu cunsumu di ligumi è frutti; aumentu cunsumu di proteini sani (facilmente digeribili);
aumentu cunsumu di grani sani;
è, finarmenti, una persona chì hè interessata in una dieta sana di solitu porta un modu di vita sana - vale à dì, si move assai.
Di solitu sti fattori sò chjamati essenziali per a salute di e articuli. L'ultimu di elli hè impurtante, una quantità sufficiente di furmazione fisica è attività fisica. quotidien. Minimu fisicu. allenamenti - da 30 minuti à ghjornu! È questu, cum'è avete capitu, ùn hè micca cuntu di caminari da a casa à u metro è di beie dopu à u svegliu è prima di andà in lettu...
Indubbiamente, avete digià nutatu chì seguità una dieta senza uccisione ùn guarantisci micca chì avete "verificatu" tutti l'articuli nantu à sta lista. Quessi sò e regule di a vita, quelli vittorie chì avete sempre à luttà per - è micca quelli chì vi sò stati mandati cum'è bonus in una scatula di rigalu u ghjornu dopu dopu avè rinunciatu a carne!
Una dieta vegetariana aiuta à travaglià nantu à sè stessu, è ùn elimina micca una tale necessità. Se una persona hà rimpiazzatu u pesciu grassu è u pettu di pollame cù u furmagliu da un supermercatu, fritte l'alimentu in ghee ogni ghjornu è si move pocu, è si indulge in dolci cum'è un primu natu ("perchè ùn manghja micca carne ..."), allora pisci è pollastre, forsi è dì "grazie", ma l'articuli è a salute in generale - no!
A cieca di cambià à una dieta etica ùn hè micca male. Questu hè bonu, ma micca abbastanza. Avemu da studià, avemu da capisce. E scelte etiche sò più impurtanti di a salute, ma quandu si tratta di a salute di l'articuli, a regula hè chì hè più impurtante per fighjà ciò chì MANGIA cà micca ciò chì NON MANGIA.
Ancu s'è vo rinunzià a carne, pudete spustà direttamente à i articuli prublemi (è micca solu):
A menu chì ùn limità a vostra ingesta di grassi saturati da burro, ghee è furmagli, è ancu di grassi trans. Per sè stessu, i grassi saturati di questi alimenti etichi ùn sò micca più sani chì i grassi saturati da a dieta di u manghjatore di carne più scuru ... Tuttu hè bonu in moderazione, incl. burro, furmagliu, ghee (75% grassu saturatu, medicina, micca alimentariu).
Se ùn limite micca u cunsumu di zuccaru è dolci, è generalmente carbuidrati facilmente digeribili. Un grossu (anche cusì dolce!) Errore nantu à una dieta senza uccisioni.
S'ellu ci hè pocu verdura è frutti. Oghje, tutti i medichi uccidintali accunsenu chì hè necessariu di manghjà almenu 4 "servizi" di ligumi è / o frutti à ghjornu - è questu hè trascuratu da alcuni abstainers di carne. Una porzione hè almenu 150 grammi. In ogni casu, i frutti è ligumi deve esse manghjatu PIÙ chè ogni altra cosa (cereali, pane è pasta, furmagliu, etc.). Comparatu à i vegetali (ricchi in micronutrienti) è i frutti (ricchi in macronutrienti), i vegetali sò generalmente più sani.
Sè vo cunsuma prutiìni difficiuli di digeriri, cibi vegetali di pocu valore (per esempiu, manghja assai piselli!) È ùn cunsuma micca facilmente digeribili (per esempiu da quinoa, amaranth, canapa è altre fonti pruvati),
· È s'è tù ti muvi un pocu !
Quessi sò, in principiu, e regule generale di una dieta sana senza uccisione, ancu s'elli sò soprattuttu veri per i "articuli". È avà uni pochi di parolle nantu à a inflamazioni di l'articuli! Per principià, semu onestu: da u puntu di vista ancu di un mèdicu mudernu, un scientist, per ùn dì micca di noi citadini ordinari chì studianu i prublemi di salute solu un pocu, u prublema di inflammazioni, è in particulare, in i articuli, hè un scuru. furesta. Ancu i medichi ùn ponu micca sempre capisce quale hè u prublema di una persona si sò trattati cù inflammazioni. (U fattu chì un vegetariano vegan cù inflammazioni di l'articuli - è cù qualsiasi altru prublema seriu! - Certi Esculapiu cunvince à principià à manghjà carne hè digià un prublema di etica persunale è prufessiunale, micca nutrimentu). In una manera o in l'altru, a inflamazioni in l'articuli hè un veru misteru! È ùn ci hè una cunclusione, un "diagnosi", è ancu più - una ricetta - è ùn pò esse. Dunque, in absentia. Perchè una persona pò pruvucà un prucessu inflammatory in u corpu, parlendu micca scientificamente, qualcosa. Hè per quessa, a suspettazione pò falà nantu à unu di parechji fatturi. Ma sempre pruvemu à cunnosce elli.
Dolore, inflammazioni in l'articuli pò causà:
· U pesu eccessivu. Tuttu hè chjaru quì - se u pesu hè malsanu, doloroso - hè necessariu di riduce. Passà da una dieta di carne à una dieta vegetariana aiuta assai. (E dopu - ùn appoghjate micca nantu à farina è alta caloria, questu hè tuttu).
· Cambia u modu di furmazione di u mutore. Avete cessatu di manghjà carne è avete cuminciatu à curriri ? Iscritti in un studio di yoga? Avete compru un adesione di palestra o piscina? À u primu, l'articuli ponu "protestà", u corpu sanu pò "dolore" - a dieta ùn hà nunda di fà.
Immunità debilitatu. Qualunque cosa dicenu i pruduttori di Chyawanprash è altri prudutti sani, hè veramente difficiule di influenzà u sistema immune cunsumendu ogni alimentu. A menu chì, sicuru, ùn manghjate micca immunomodulatori muderni (bad abitudine). Ma "debilitatu a vostra immunità" hè ancu assai problematicu - sia nantu à una dieta vegana, cruda o cruda, o nantu à qualsiasi altra (cusì calma a nanna ansiosa!). MA, pudete mantene u funziunamentu normale di a vostra immunità manghjendu sanu, incl. cunsumà abbastanza proteina "magra" (facilmente digeribile), è piglià probiotici - i dui ponu esse fatti nantu à ogni dieta, a carne ùn hà nunda di fà! E tentativi di "aumentà, rinfurzà" l'immunità, cum'è "indurimentu", spessu portanu à e malatie - cumpresa, solu articuli.
· Una dieta sbilanciata, pocu scientifica ("patate, pasta...") - è in u risultatu, una mancanza di nutrienti impurtanti per mantene e articulazioni sane è un deterioramentu di u caratteru. Sustanze impurtanti per i articuli sò ricunnisciuti, cumpresi i grassi Omega-3. Si trovanu (micca solu in i pesci oleosi, mente!) In l'oliu di colza, noci, ligumi di foglie verdi, sementi di lino è sementi di canapa. Inoltre, cercate i valori in i vostri testi (è micca nantu à i pacchetti di "superfoods" o supplementi): vitamina D, vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, acidu folicu, calciu, magnesiu, zincu è seleniu *.
· Cunsumu di prudutti raffinati: zuccaru biancu è dolci cun ellu, pane biancu è altri prudutti di farina da ellu.
· Shift in u equilibriu di i prudutti micca in favore di ligumi è frutti, ma in a direzzione di picculi platti utili (risu biancu, pasta, tagliatelle di soia o "asparagus", etc.). A basa di nutrimentu quandu rinunzià a carne hè ligumi è frutti, in varietà è in i cumminzioni ghjusti!
· Cunsumu di cibi vegetariani è vegani, chì sò cunnisciuti per i so effetti negativi nantu à e articuli. Questu hè u granu è i prudutti da ellu, tutta a solana. - Questi ùn sò micca funghi, ma un tipu di pianta, cumpresa: pimenta dolce, ashwagandha, melanzana, bacche di goji, chili è altri pimentari, paprika, patate è pumati. (Nightshades ùn sò micca dannusu per tutti, è micca sempre - sta questione ùn hè micca stata studiata).
U digiunu pò purtà sollievu in u 4th-5th ghjornu, ma in una settimana dopu à a fine di a greva di fami, tutti i sintomi negativi tornanu. Dunque, u digiunu in quantu à risolve i prublemi cumuni.
Stile di vita sedentariu: mancanza di mutore è attività fisica. Se ùn avete micca travagliatu in a palestra, corre, natà da 30 minuti à ghjornu - questu hè di voi.
Se pudete dì u cuntrariu di voi - chì manghjate bè è esercitassi abbastanza - probabilmente avete digià nutatu chì l'alimenti vegetali aiutanu u vostru corpu à mette in forma è ricuperà rapidamente! Ùn hè micca sicretu chì usanu smoothies cù ligumi è frutti prima è dopu l'entrenamentu. E in generale, littiralmenti "pregà" per una dieta basata in a pianta! O a predominanza di ligumi è frutti in una dieta senza morte. È questu ùn hè micca una coincidenza: dopu à tuttu, i nutrienti, i grassi vegetali è a proteina "light" aiutanu à rinfurzà l'articuli ancu cù i sporti più serii. Ma ancu s'ellu si move pocu, literalmente una meza ora à ghjornu, cum'è u duttore hà urdinatu, a preponderanza di ligumi è frutti in a dieta in generale, è in u blender in particulare, hè in u vostru favore!
È un paru di aghjunte da l'esperienza persunale:
1) L'oliu d'oliva extra vergine, quandu u cunsumu crudu, in i articuli, permette una ricuperazione più veloce dopu un intensu entrenamentu di muvimentu. 2) Cunsumà troppu pò ancu, à u cuntrariu, aumentà i prublemi cumuni - perchè. capace di sbilanciare Vata. U stessu pò esse dettu in generale nantu à l'ingesta eccessiva di fibra. 3) Spessu intesu per sustene a salute di l'articuli ottimali è ancu per i corridori, ma sia cuscenti chì hè una sustanza soluble in grassu. Curcuma in polvere - sicuramente senza piombo! - deve esse aghjuntu à l'alimenti grassi, per esempiu, ligumi fritti in un wok (cun burro). In pratica, hè ancu megliu di dissolve a curcuma in l'oliu caldu in una tazza separata è aghjunghje stu "oliu giallu" à u platu finitu: cusì i benefici di a curcuma seranu massimu.
* Inclusu l'artrite reumatoide, vale à dì ancu cù prublemi articuli serii.
** nantu à quale verdura, frutti, noci, olii per piglià sti sustanzi.