U dolore di schiena si verifica per parechje ragioni. Hè causatu da danni à i musculi è ligamenti chì sustenenu a colonna vertebrale, oltre à l'osteocondrosi, l'ernia intervertebrale, malatie di l'organi interni, in cui u dolore irradia versu u spinu. E contraindicazioni à u stress, oltre à u trattamentu di tutte queste malatie, differenu, dunque hè impurtante cunsultà un duttore in modu puntuale per uttene un diagnosticu è trattamentu accurati.
Addestramentu per u dolore acutu
Benintesa, a furmazione in a fase acuta di a malattia deve esse annullata è un duttore deve esse cunsultatu per un diagnosticu, postu chì stu dolore pò esse causatu sia da l'ipertonicità musculare sia da l'ernia intervertebrale. Sì avete una ernia chì ùn vi disturbava micca prima, è avà vi sentite u dulore, allora questu indica u principiu di u prucessu infiammatorio. L'edema hè furmatu, chì cumpressa e terminazioni nervose in i tessuti circundanti, causendu dolore. Quandu l'ernia cumencia à formà, ùn ci hè micca dolore, ma u tonu è a funzionalità di i musculi sò compromessi.
U primu passu hè di cunsultà cù u vostru duttore nantu à i farmaci antiinflamatori è i metudi di fisioterapia per fermà u prucessu infiammatorio è alleviare u gonfiore. U massaggio è a terapia manuale ùn allevanu micca l'infiammazione, ma danu solu un effettu à breve tempu. Ùn hè necessariu sperimentazione - vedi u vostru duttore è cuminciate u trattamentu.
Quandu u dulore si ne và, torna à l'attività fisica, ma micca à u prugramma precedente (calificatore). Duvete fà esercizii di terapia d'eserciziu per almenu un mese per rinfurzà u corset musculare è i musculi scheletrici. Solu dopu pudete tornà à allenamenti cumpleti. Duvete ancu dumandà à u duttore nantu à questu, avendu amparatu e vostre indicazioni è contraindicazioni. A maiò parte di i duttori ùn volenu micca piglià a respunsabilità, cusì vi cunsiglianu spessu di smette di esercità. In questu casu, hè megliu vede un duttore chì hè impegnatu in riabilitazione è chì pò mette à ghjornu nantu à a furmazione. Dighjà cù questi appuntamenti, duvete vene à u coach. Sì avete sfurtunatu di truvà un tali duttore, cercate un furmatore cù una qualificazione di terapeuta di riabilitazione.
Allenamentu cù u spinu moderatu
Se u diagnosticu di una ernia ùn hè micca cunfirmatu, ma site preoccupatu per u dolore moderatu, fate un ochju attentu à u prugramma di furmazione.
Cosa da esclude:
- Carica assiale nantu à a spina dorsale (pressa in panca / manubri in piedi, squat è lunges cù un bilanciu, pendii cù un bilanciu, deadlifts da u pavimentu). Tutti issi esercizii ponu esse rimpiazzati. Per esempiu, aduprate macchine per presse per gambe, estensioni, flessioni, informazioni, è rapimenti di gambe, è aduprate una stampa in piedi mentre si stà.
- Righe orizzontali senza fissà a spina (fila di blocchi orizzontali, fila di bilancieri in pendita, fila di dumbbell in pendenza). Invece, pudete aduprà una macchina à barra di ligame o fà fila di manubri à una manu mentre stendu nantu à una panca à un angulu di 30 gradi. Quandu ripusate u stomacu è u pettu contr'à una macchina o un bancu mentre fate esercizi di latissimus, liberate a carica da a colonna spinale. A maiò parte di l'esercizii sò preferibbilmente fatti mentre stendu o sedendu.
- Iperestensioni, torcendu nantu à a stampa in una sedia romana, in un accentu nantu à e barre irregolari è in u pavimentu cù una separazione lombare - tutti questi esercizii espone a regione lombare à una carica enorme, pò causà o aumentà u dolore.
- Stretchu lumbaru - disturba a stabilità. A spina lumbare duveria supportà a spina è ùn staggerà in tutte e direzzioni. A violazione di a so stabilità aggrava a cundizione. E lezioni di stretching è yoga duveranu esse messe in pausa.
- Pende nantu à a barra horizontale - aumenta a compressione è u dolore. Durante u colpu, i musculi prufondi di u spinu sò cuntratti, è micca rilassati.
- Saltà, corre - crea una carica di scossa nantu à a spina, hè megliu rimpiazzà li cù un cardio prolungatu di bassa intensità.
In casu di dolore in a spina cervicale, a prudenza deve esse esercitata quandu si esegue presse da bancu è sedendu, è ancu rifiutà di appesi à a barra orizzontale, preme da daretu à a testa è a trazione di u bloccu superiore dietro a testa. L'ultimi dui esercizii sò unu di i più dannosi è periculosi - portanu à traumatismi cumulativi, ùn devenu micca esse in u prugramma ancu in persone sane.
Se vulete rilassà i musculi di u schernu dopu un allenamentu, allora stendu in una pusizione fetale, aduprendu un fitball, o andendu in piscina hè una bona opzione. Natà in piscina va bè cù u travagliu in palestra.
Tutte e raccomandazioni sopra descritte saranu pertinenti per e persone chì tornanu à a furmazione dopu una esacerbazione. Insistimu chì ogni casu specificu deve esse discuttu cù un duttore.
Prevenzione di u spinu
Per prevene l'esacerbazione, hè necessariu custruisce currettamente u prucessu di furmazione. Questu vi aiuterà à ammaistrà a tecnica di eserciziu curretta, un prugramma di furmazione equilibratu, rinfurzendu i glutei è l'abs.
- Tecnica di eserciziu curretta - mantene sempre una pusizione neutrali di u spinu è una deviazione naturale in u spinu inferiore, ùn alzate mai i pesi da u pavimentu, arrotondendu a vostra schiena, fate u squat, alzendu a carica cù e vostre gambe, micca a vostra schiena.
- Un prugramma equilibratu significa chì a quantità di carica (esercizii, inseme, ripetizioni) in ellu serà equilibrata longu i piani. Pudete aduprà un semplice prugramma per principianti, adattallu per sè stessu, o cuntattà un furmatore persunale.
- I musculi gluteali è u musculu rectus abdominis aiutanu à mantene a pusizione curretta di u corpu. Quandu sò debuli, i prublemi cumincianu. I migliori esercizii sò dumbbell o kettlebell squat (calice squat), ponte gluteale, tavola, torcendu senza alzà a bassa.
Attenzione à voi stessi, aderenza à a tecnica in furmazione è in a vita d'ogni ghjornu, carica curretta è un stilu di vita attivu sò a migliore prevenzione di disordini di u sistema musculoskeletale (calorizatore). Ancu se avete dighjà prublemi, ùn hè mai troppu tardi per cumincià a furmazione cumpetente, per ùn aggravarli.