Unu di i più grandi sfidi per parechje mamme hè l'alimentazione di i so zitelli sanu è di sviluppà abitudini alimentari sani. Spessu, i migliori intenzioni di i genitori sò spartuti nantu à i dolci è a pasta in un sforzu di alimentà i so figlioli almenu qualcosa.
Intantu, l'urganizazione di pranzi sani per u zitellu hè una rispunsabilità estremamente impurtante di ogni genitore, perchè l'abitudini alimentari sò stabiliti precisamente in a zitiddina. In u mo umile parè, questu hè assai più impurtante chè, per esempiu, a so capacità di numèrica è di lettura à l'età di trè anni.
A cosa più interessante hè chì l'abitudini alimentari cumincianu à furmà ancu quandu u zitellu riceve solu u latte materno. Per quessa, hè sensu per e mamma chì allattanu à pensà à a so nutrizione da questu puntu di vista.
Quandu aghju alimentatu u mo figliolu, avemu campatu in America. Aghju intesu i cunsiglii di u pediatricu lucale, chì ricumandò di manghjà quant'è più verdura è frutti pussibule (chì categuricamente contraddistinu u pettu di pollo à vapore russu) in modu chì u zitellu s'abitua da u principiu è ùn sia micca allergii. reazione quandu prova un aranciu per a prima volta à 3 anni. ... A propositu, s'ellu ùn sò micca sbagliatu, in Russia, i pediatri ricumandenu di intruduce i zitelli à l'agrumi micca prima di 3 anni, è in Spagna, per esempiu, quasi tutti i purè di frutti per i zitelli da 6 mesi cuntenenu un aranciu. In cortu, ogni mamma sceglie a so propria strada è filosofia.
Fortunatamente, u mo figliolu ùn hà micca soffre di allergii alimentarii, è aghju pruvatu à alimentà diversi vegetali è frutti da a prima zitiddina. Per esempiu, hà adoratu l'avocado, chì avia manghjatu dapoi 6 mesi; unu di i primi frutti chì tastò era mango. Da unu à dui anni, hà manghjatu una zuppa fresca di 5-6 ligumi diffirenti ogni ghjornu.
Avà u mo figliolu hè trè anni è mezu è, sicuru, ùn sò micca 100% cuntentu cù a so dieta. Hà avutu u tempu di pruvà cookies è lollipops, è avà hè l'ughjettu di i so brami. Ma ùn rinunziu micca, ma cuntinuu à insiste nantu à i prudutti sani è, in ogni occasione, arrange PR negra per dolci è prudutti di farina.
Eccu alcuni cunsiglii simplici per aiutà i vostri figlioli à sviluppà abitudini alimentari sani.
1. Cumincià à seguità a vostra dieta durante a gravidanza
Spessu e donne incinte dumandanu ciò chì manghja durante a gravidanza. Aghju digià scrittu annantu à questu, ma in poche parole - più naturali di l'alimentu di pianta fresca. Questu hè essenziale per a crescita è u sviluppu di u fetu. Ma a ricerca hà ancu dimustratu chì l'alimenti chì manghja una donna incinta anu un impattu nantu à e preferenze di u so zitellu dopu chì l'allattamentu si ferma.
2. Pruvate di sceglie l'alimenti sani durante l'allattamentu.
U latti maternu ùn solu rinforza u sistema immune di u zitellu è riduce u risicu di allergii alimentarii, ma ancu vi dà una opportunità supplementu per furmà l'abitudini alimentari di u zitellu. Manghjendu l'alimenti interi, basati nantu à a pianta, farà u latte maternu super nutritivu è aiuta à inculà un gustu sanu in u vostru zitellu.
3. Quandu abituate u vostru zitellu à l'alimentu solidu, prima di tuttu offre purè di verdura
Parechji parenti cumincianu à cambià i so figlioli à l'alimenti solidi à circa 4-6 mesi d'età. Ci sò tunnellate di teorii nantu à induve principià l'alimenti cumplementarii, è parechji preferanu porridge. In ogni casu, questu pò avè cunsequenze disastrose per u sviluppu di e preferenze di gustu. A maiò parte di i cereali bianchi sò dolci è dolci, è l'intruduce in a dieta di u zitellu à l'età di quattru mesi pò creà un gustu per l'alimenti zuccarati chì sò generalmente assai bassu in nutrienti. Invece, quandu u zitellu hà sei mesi, offre purè di patate cum'è u primu alimentu solidu.
4. Ùn dete micca u vostru zitellu succhi, soda è dolci acquistati in a tenda.
Offrendu à u vostru zitellu qualcosa di dolce, pudete scoraggià ellu di manghjà cibi più blandi. Quandu u trattu gastrointestinali di u zitellu hè abbastanza forte, pudete offre purè di fruttu, ma chì questu hè solu una piccula parte di a so dieta. I zitelli anu da beie acqua. Ancu s'è aghju datu à u mo figliolu un zuccaru di mela biulogica altamente diluita senza zuccaru aghjuntu, hà sviluppatu un attaccamentu à ellu, è aghju passatu trè ghjorni à sente i so capricci è persuasioni per svià u mo figliolu da questu abitudine. Ùn faraghju micca quellu sbagliu cù a mo seconda prole.
5. Cumincià à introduci cereali à u vostru zitellu offrendu grani integrali
Evite a farina bianca è i grani processati. Optate per quinoa, risu marrone o neru, granu saracenu è amaranth. Sò ricchi di minerali è nutrienti. U mo figliolu hè un fan di quinoa cù u granu saracenu, chì mi face assai felice. Pò manghjà ogni ghjornu. È se cocemu qualcosa, chì hè raru, allora usemu a farina di granu saracenu invece di farina di granu.
Tutti issi cunsiglii travagliavanu finu à 2-2,5 anni. Quandu u figliolu hà cuminciatu à cumunicà cù u mondu esternu più o menu indipindentamente è hà capitu chì ci sò piacè cum'è cookies, rotuli è dolci, hè diventatu più difficiuli di influenzallu. Avà mi battu una battaglia senza fine, dicendu ogni ghjornu chì i supereroi beie smoothies verdi; chì avete bisognu di manghjà bròcoli per diventà forte è intelligente cum'è un babbu; U veru gelato hè un smoothie di bacca congelata cù un superfood cum'è chia. Ebbè, è più impurtante, ùn mi stancu micca di dà l'esempiu ghjustu ?
È i sperti dà i seguenti cunsiglii:
- Continuate offre cibi sani à u vostru zitellu, ancu s'ellu a prima volta li ricusò
A megli manera di furmà u vostru zitellu per manghjà sanu hè di offre l'alimenti sani in modu coherente è coerente. Ùn vi scuraggiate s'ellu cuntinueghja à ricusà : qualchì volta ci vole tempu è parechji tentativi.
- Mascara verdura è erbe in i pranzi preferiti di i zitelli o dessert
Certi dietisti è genitori ùn piace micca l'idea di "ocultà" i vegetali in i pranzi di i zitelli. Ma hè una bella manera di aghjunghje texture è sapori à l'alimentu è riempie cù nutrienti. Pudete coce muffins di zucchine, fate a pasta di coliflore, è ancu fà una torta di cioccolata di coliflor. Aghjunghjite i vegetali à i pranzi chì i zitelli amanu digià. Per esempiu, altri vegetali radicali ponu esse aghjuntu à purè di patate: patate dolce, pastinaca, radica di api. È se u vostru zitellu manghja carne è ama i cutlets, fate a mità di zucchine. È ùn ci hè bisognu di annunzià un novu ingredientu in anticipu.
- Fate un smoothie
Se u vostru zitellu ama i frutti è i frutti, pudete fà un smoothie cù erbe, avocados o ligumi. Ùn cambiaranu micca u gustu assai, ma ci saranu assai benefici.
- Preparate contraparti sani di i vostri snacks è dolci preferiti nantu à u vostru propiu
Pudete fà patatine fritte da patate o qualsiasi verdura radicali, fate chocolate, marmellata, gelato. Prestu lasceraghju una app di ricetta, chì includerà parechji dessert diliziosi per i zitelli.
- Cumprate è coccia cù i vostri figlioli
Questu modu funziona perfetta per mè. Prima, mi piace à cumprà l'alimentu, in particulare in i mercati, è ancu di più, per cocchi. I cucini quasi ogni ghjornu è, sicuru, u mo figliolu piglia una parte attiva. Semu felici di pruvà i risultati di i nostri sforzi inseme.