cuntenutu
A cintura slim hè sempre stata un segnu di forma femminile è bella. À e curve spazzate è una transizione graziosa da u pettu à i fianchi ricercati da parechje donne.
In questu articulu risponderemu à e dumande più populari nantu à questa zona di prublema femminile. Cume riduce a vita è cosa fà se a vita ùn hè micca ridutta? Chì esercizii per a cintura pudete fà, è chì ùn pò micca? È vi prupunemu ancu esercizii efficaci per brusgià grassu, riduce a cintura è eliminà i lati.
Tutta a verità nantu à cume si riduce a vita
A vita hè una di e zone più problematiche di u corpu per e ragazze hè assai faciule da accumulà grassu, è ci hè un aumentu di volumi. A zona di a cintura è di i fianchi hè una di quelle zone di u corpu, chì hè assai duru sottumessu à a currezzione è micca solu à "gonfiallu" cù numerosi esercizii. Inoltre, si crede chì hè megliu micca fà eserciziu è evità un eserciziu intensu per ùn fà micca a cintura "quadrata".
Quandu l'aumentu di pesu hè spessu unu di i primi cumencia à "flottà" ghjustu a vita, apparisce i lati è e cosiddette "arechje". Benintesa, ci sò e zitelle chì ritenu a vita, ancu quandu sò bè. Questu hè generalmente u pruprietariu di a figura "Pera" è "clessidra" (o a magia di photoshop):
Ma sopratuttu un percentuale più altu di cintura di grassu corporeu cresce assai in vulume, è e belle curve spariscenu:
Dunque, a prima regula per quelli chì volenu ottene una cintura stretta hè per riduce u percentuale generale di grassu in u corpu. Cumu fà? Assai sèmplice. Iniziate una dieta equilibrata, riduce a quantità di carboidrati veloci è fast food, aumentate l'attività è esercitassi. In altre parolle, per furzà u corpu à spende u grassu, micca à accumulà.
Ma cumu fà chì u corpu cummencia à perde pesu specificamente in a vita? Hè assai difficiule di brusgià magazzini di grassu in certe zone "problematiche". Qualunque sia l'eserciziu chì fate, preparatevi per u fattu chì u corpu hà da perde tuttu u pesu. U grassu si scioglierà à pocu à pocu in tutte e zone di u vostru corpu, in qualchì parte più lente, in qualchì parte più veloce. Furzà u corpu à riduce specificamente l'area di a cintura hè praticamente impussibile.
Cusì, cumu per riduce a cintura è caccià i lati:
- Manghjate un deficit di calorie è seguitate una dieta adatta chì u corpu hà cuminciatu à rompe u grassu.
- Eseguite esercizii cardio per accelerà a riduzione di pesu.
- Per fà l'esercizii per a crosta (musculu corset) per stringhje i musculi è furmà a bella linea di u corpu.
Nutrizione curretta: cumu cumincià passu à passu
Ma a maiò parte di a ghjente questu approcciu per riduce a cintura pò sembra troppu banale. Soprattuttu quandu Internet hè pienu di cunsiglii utili cum'è: "U corset magicu per a cintura - basta à purtallu è perde u pesu", "Vita di dieta speciale in 10 ghjorni", "torce l'Arcu per 5 minuti à ghjornu è riducerete a vita di 10 cm". Ma stipuleremu, ùn esiste micca tecniche magiche è esercizii magichi per a vita. A maiò parte di i metudi chì sò offerti in Internet, assolutamente inutili in materia di riduzione di a vita è eliminanu i lati.
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Chì metudi ùn aiutanu micca à riduce a cintura:
1. Involucri è massaggi. Ùn aiutanu micca à riduce a cintura. Hè un eserciziu inutile, chì ùn affetta micca u prucessu di riduzione di pesu, allora ùn perdite micca u tempu nantu à questu. Megliu piglià una camminata di 30 minuti o andà in casa se vulete accelerà u prucessu di brucia di grassu.
2. Speranza. À u cuntrariu di a cridenza pupulare, a fascia ùn hè micca particularmente efficace se vulete rimuovere l'anche è riduce a cintura. Benintesa, torce u Cerchju hè megliu ch'è ùn fà nunda è chjinà si nantu à u lettu. Ma se avete un pocu di tempu nantu à u sport, hè megliu avè un allenamentu cardio di qualità chè felice.
3. Corsets et ceinture minceur. Un'altra cosa inutile chì ùn vi aiuterà micca solu à riduce a cintura, ma ancu danneghje a salute. Corsetti è cinture limitanu a respirazione, diminuinu u flussu di sangue versu u core, mette pressione nantu à l'intestini è compromettenu a digestione. A cintura cù u corset hè slim, solu in i vestiti nascondenu visualmente i difetti.
4. Dieti speciali per a riduzzione di a cintura. Ùn ci sò micca dieti speciali, cibi magichi è bevande per riduce a cintura. Se leghjite nantu à una combinazione unica di prudutti, grazia à quale puderà riduce a cintura, allora ricordate - ùn hè micca veru.
5. Avvolge film è termoplasma durante a furmazione. Questa hè un'altra cosa dannosa è hè assolutamente inutile per chiunque riduce a vita. Ùn perde micca pesu, ma a disidratazione è u stress seriu nantu à u core ponu.
6. Esercizii speciali per a cintura. Cum'è tali esercizii per a vita ùn esistenu micca. Ci sò esercizii chì aiutanu à travaglià l'oblichi è rinfurzanu u corset musculu. È ci sò esercizii cardio chì aiutanu à accelerà a combustione di grassu. Inseme ponu dà u risultatu desideratu. Ma ùn funziona micca cusì chì una settimana fendu e pendite cundiziunali è torce è cusì riduce a cintura.
Benchì un modu faciule per riduce visivamente a cintura, raccomandemu ancu di pudè. Questu shapewear. Ùn riduce micca u grassu corporeu è a vita ma per piattà i difetti quandu site pienu vestitu, aiutate sempre. Tuttavia, nantu à a spiaggia stu metudu ùn funziona micca.
Perchè hè impussibile di riduce a vita?
Ma ancu una dieta curretta è un eserciziu regulare ponu aiutà à riduce a cintura. Perchè sta succorsu? Fighjemu tutte e ragioni possibili perchè ùn pudete micca riduce a vita.
1. U vostru tipu di forma - un rettangulu. In questu tipu di forma cintura micca veramente, ùn hà mancu spressu. U tippu di forma hè determinatu da fattori genetichi, è hè guasi impussibile di cambià. A cintura più pronunzia "Clessidra" e "Pera". Meno furtunatu "Apple" e "Triangulu inversu".
2. Ùn seguitate micca u dieta. Ancu l'eserciziu regulare ùn vi aiuterà micca à spende riserve di grassu sottucutaneu. U prucessu di riduzzione di pesu si faci solu quandu u deficit di calorie quandu manghjate menu di u corpu hè capace di trasformassi in energia. Tutte e calorie micca spese sò depositate in grassu, chì nascondenu a vostra vita.
3. Avete una diastasi di u musculu rectus abdominis, chì accade spessu dopu à a nascita. In u risultatu, l'area di a cintura pò esse un pocu "natà". Quandu a diastasi hè utile per praticà l'aspirazione d'eserciziu, chì aiuta à eliminà a separazione di i musculi.
4. U mutivu pò esse a caratteristica di a forma di u pettu, chì face a vita un pocu ingumbrosa. L'eserciziu regulare è una nutrizione curretta migliuranu a cumpusizione di u vostru corpu, ma micca u fattu chì a cintura finiscerà bè.
5. Si paga assai attenzione musculi addominali oblicu. In generale, e tavule, torce, pieghje, girendu senza pesi ùn averanu micca un impattu negativu nantu à a vostra cintura ùn aumentanu micca u voluminu musculare (benintesa, sè ùn fate micca questi esercizii ogni ghjornu per un'ora). Ma e piste è e curvature cù manubri, bilancieri, frittelle ponu purtà à u tonu musculu è dà a vostra cintura.
6. Fà tù furmazione forza cù grossi pesi. Ancu se ùn fate micca esercizii specificamente per i musculi oblicu di l'addome, sò implicati in parechji esercizii di forza per bracci, schiena, gambe, natiche. A furmazione regulare di forza face u vostru corpu atleticu è in forma, ma a cintura pò soffre.
Ogni persona hà a so forma unica. È ùn ci sò micca tali persone chì saranu 100% felici cù u mo corpu. Se a natura ùn hè micca data da a vita stretta, nunda da chì preoccupassi. Per migliurà i contorni è uttene una forma femminile di "clessidra" pudete travaglià nantu à i musculi di e spalle, fianchi è glutei. Questu aiutà à migliurà a cumpusizioni generale di u corpu.
Esercizii per a cintura: pianu di furmazione
Offre un inseme di esercizii pronti per a cintura, in modu da pudè travaglià in modu efficace nantu à l'addome è rimuovere i lati. Ma siate pronti à furmà assai intensamente, micca solu per fà girate nantu à u Mat. U scopu di questu inseme di esercizii per a vita micca solu per rinfurzà i musculi è stringe a vita, ma ancu per brusgià u grassu corporeu.
Benintesa, per ottene una perdita di pesu lucale in una zona specifica di u corpu assai dura. Tuttavia, quandu femu esercizii nantu à a "zona prublema", aumentemu a circulazione in quella zona è, in cunsequenza di a combustione accelerata di grassu. Ma questu pò esse uttenutu solu quandu eseguite esercitazioni di intervalli cardio, per via di chì u corpu hè una crescita di ormoni cù capacità lipolitica. È, benintesa, impurtante per u prucessu generale di brucia di grassu in tuttu u corpu, vale à dì u rispettu di u deficit di calorie.
Vi offre un tale schema di esercizii per a vita: 4 giri, alternendu esercizii cardio è esercizii per u corset musculu. Stu approcciu à a furmazione vi aiuterà à travaglià nantu à l'addome è a cintura in modu efficace. È hè impurtante di travaglià micca solu nantu à a pressa di u rettu è i musculi obliqui, ma ancu i musculi di u spinu, vale à dì nantu à tuttu u corset musculu in tuttu.
Fate u gruppu prupostu di esercizii per a vita solu in sneakers è cuminciate sempre a lezione cù u riscaldamentu è u rinfriscamentu (5-10 minuti prima di l'iniziu è prima di a fine di a classe). Deve vede:
- Prontu à scaldassi prima di furmassi in maghjine
- Allungamentu finitu dopu un allenamentu in immagini
Prima serà data a prestazione di u circuitu per i diversi livelli: principianti, intermedi è avanzati. Dopu elencemu a lista tutale di esercizii per a cintura in ogni circhiu. Pudete aumentà o diminuisce u tempu di esecuzione di l'allenamentu cambendu a composizione è a durata di l'eserciziu per a cintura.
U pianu d'esekuzione di un cumplessu di esercizii per a cintura
Esercizii suggeriti per a cintura duvete corre un certu tempu, allora avete bisognu di un cronometru (aduprate u vostru telefuninu, per esempiu). Sceglite u pianu di esecuzione di esercizii per a vita secondu u vostru livellu di furmazione. Se ùn cunnosci micca u vostru livellu di preparazione, cuminciate cù l'opzione per i principianti.
Allenamentu per i principianti:
- U primu è u terzu giru: ogni eserciziu hè realizatu per 20 seconde, poi 20 secondi di riposu, u giru hè ripetutu 1 volta.
- U secondu è quartu giru: ogni eserciziu realizatu per 30 secondi, poi 15 secondi di riposu, u giru ripete 1 volte.
- Trà u giru, riposa 1 minutu.
- Tempu di furmazione tutale: circa 20 minuti
- Se trova difficiule di sopravvive à tutti i 4 giri, pudete eseguisce solu u primu è u secondu giru.
Formazione per u livellu intermediu:
- U primu è u terzu giru: ogni eserciziu hè realizatu per 40 seconde, poi 20 secondi di riposu, u giru hè ripetutu 1 volta.
- U secondu è quartu giru: ogni eserciziu hè realizatu per 40 seconde, poi 20 secondi di riposu, u giru hè ripetutu in 1 giru.
- Trà i giri riposa 1 minutu
- Tempo di allenamentu totale 25 minuti
Formazione per u livellu avanzatu:
- U primu è u terzu giru: ogni eserciziu hè fattu per 40 seconde seguitatu da 20 seconde di riposu, ripetutu in u giru 2 di u circulu.
- U secondu è quartu giru: ogni eserciziu realizatu per 50 seconde seguitatu da 10 secondi di riposu, ripetutu giru 1 un giru.
- Trà i giri riposa 1 minutu
- Tempo di allenamentu totale 35 minuti
* Ùn vi scurdate di fà esercizii nantu à i lati dritti è di manca, secondu u bisognu
Primu giru: esercizii cardio
1. Corsa in locu
2. I ghjinochji
3. Jogging Orizzontale
4. Patinatore
5. Salta bracci è ghjambi di ripruduzzione
U secondu giru di esercizii in terra per abbaghjà
1. L'ascesa di e mani è di i pedi à quattru pedi
2. Si gira à fiancu
3. A levata di e ghjambe stava nantu à u so ghjinochju
4. Gira i fianchi in tavuletta nantu à i gomiti
Terzu round: esercizi di cardio
1. forbici
2. Saltendu in a cinta alzendu e gambe
3. Calcià lateralmente cù un toccu di sessu
4. Salti laterali
5. Corsa cù elevazione di u ghjinochju
Quartu round: esercizii in terra per abbaghjà
1. Gira in direzzione di semi
2 Nuvola
3. Bicicletta
4. A rotazione di u corpu in a plancia laterale
Grazie per i canali YouTube gif: mfit; A zitella Live Fit, FitnessType, Linda Wooldridge.
Se ùn site micca interessatu à esercizi cardio cù saltu, guardate u cardio à bassu impattu di a nostra selezzione senza saltà. Arricurdatevi chì l'esercizii per a cintura in terra senza cardio seranu inefficaci, se vulete riduce a cintura è i fianchi.
Insights nantu à cumu riduce a cintura
Riassumemu, è dinò a tesi principale nantu à cume si riduce a vita:
- Manghjate cù un deficit caloricu (manghjate menu di ciò chì u corpu hè capace di spende) è pruvate à rispettà i principii di nutrimentu currettu.
- Fate un allenamentu cardio per migliorà u cunsumu di calorie è arricchisce a combustione di grassu.
- Rinfurzà un corset musculu, ma ùn esagerate micca di l'esercizii per i musculi obliqui (in particulare cù manubri è bilanciu).
- Ùn perde micca u tempu nantu à "trucchi" inutili (corsetti, massaggi, impacchi, film, ecc.), Una megliu energia hà per scopu di fà cresce l'attività fisica.
- Invece di cerchi, eseguite eserciziu cardio, una spassighjata o qualsiasi altra attività.
- A cintura stretta ùn pò micca esse dovuta à e peculiarità di a Custituzione di u corpu, chì hè quasi impussibule da influenzà.
- Se ùn avete micca vita da a natura, ma vulete veramente uttene un bellu contornu, allora travagliate per aumentà i musculi di e natiche, cosce è spalle per una flessione più intensa è migliurà a cumpusizione di u corpu.
Dopu à u pianu prupostu di esercizii per a cintura, ùn solu sbarrazzassi di i lati, ma ancu stringere u ventre è sbarrazzassi di u pesu eccessivu. Cuminciate à travaglià à a perfezione di u vostru corpu oghje!
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Per a perdita di pesu, Pancia